仰卧交替摆腿(scissor legs)动作图解教程 |
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仰卧交替摆腿(scissor legs)动作图解教程 ![]() 目标锻炼部位:腹部 起始位置:仰面躺下,你的背部紧贴地面或在运动垫下。双臂完全延伸到两侧,手掌朝下,把你小腿,双脚像剪刀一样交叉起来,整个腿部抬离地面10厘米悬空、注意:双臂整个练习过程是静止的 动作要领:收紧腹部,上半身放松通过腹部力量双腿悬空。两脚交替横向摆动。 双腿像剪刀一样水平运动,然后交替进行,记住在执行这个练习呼吸。 重复完成你的练习量 变化:当你练习到一定时候可以加大负重、可以在小腿绑沙袋等类似负重 |
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