如果买不到新鲜的鱼，可以退而求其次，选择性价比高且较为常见的罐头，例如吞拿鱼罐头、沙丁鱼罐头；能提供180-250IUs的维生素D。

当然啦，罐头吃多了也不好，大家还是要调剂好。

03

- 菌菇类-

素食者可以选择菌菇类，例如大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等等，每个大蘑菇大约能提供375IUs。

无论是沙拉、三明治或者是煮汤，都可以用上菌菇类呢～

04

- 牛奶&豆奶-

大多数品牌的牛奶不仅含钙量高，维生素D的量也很高。一杯牛奶大约能提供100IUs左右的维生素D。

很多用牛奶制作的视频，例如酸奶也富含维生素D。但雪糕和大多数奶酪恰恰相反，不会有太多维生素D哦。

豆奶一般也能提供100-350IUs的维生素D，不同品牌含量不同哦。

05

- 橙汁-

跟牛奶类似，大多数品牌的橙汁也富含维生素D，但含量各异，还是得看标签。

06

- 蛋黄-

虽然有人不爱吃蛋黄，但它真的富含各种维生素和矿物质。一个完整的鸡蛋，能提供大约40IUs的维生素D；还能给人体提供蛋白质、维生素A、维生素B-12、维生素B-6、钙、钾和铁。

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- 豆腐-

豆腐富含蛋白质、钙、铁还有维生素D。豆腐可以代替肉类炒菜、做酱、咖喱等。

最后，还是得提醒大家一句，虽然以上食物都富含维生素D，但也要适量食用，不要一味地追求维生素D而疯狂食用哦，物极必反，吃太多反而会有害无利呢～

小编还要和大家推荐一下我们家的菌火锅

云南首家量贩式野生菌火锅，

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