那么如何过上元气满满的一天？

首先学会睡觉，你已经赢了一半。

这个世界上最厉害的人，从来不会压缩自己的睡眠时间。

如果你为了工作而熬夜，你的专注力会下降，而专注力=工作效率。所以熬夜之后的你，因为工作效率降低，反而会花更多的时间去工作。

还有我们睡眠的是有周期性的，90分钟一个周期，前30分钟浅睡眠，后60分钟深睡眠。正常人是5个周期，也就是7个半小时就能睡好觉了。

闹钟正好卡在睡眠周期结束的时候，在浅睡眠的时候醒来是最舒适的。你可以计算一下自己从躺下到睡着的时间是多少，然后定一个有提前量的闹钟。

其次设置番茄钟：

| 如果你的工作需要高强度集中注意力，那么可以设定10-15分钟为一个番茄钟。

| 如果你的工作和学习属于正常输入，你可以设定45分钟为一个番茄钟，这也是中国学生上课的时间。

| 如果你是写作者，那可以设定90分钟的番茄钟。

但不管工作内容是怎样的，请你记住一个原则，人的神经是和注意力是有波动，精神和倦意互相切换的，人每精神奕奕90分钟，就会迎来20分钟的倦怠期，这种清醒倦意轮动，也是亚昼夜节律。

你不管怎么设置番茄钟，请在累计满90分钟时，进行一个休息，或者5分钟的冥想。

90分钟是一个非常神奇的人体时间。

人的睡眠90分钟为1个睡眠周期。人的肠胃蠕动90分钟为1个蠕动周期。人的清醒倦意轮动也是90分钟为1个周期。90分钟，对于人体的很多方面都是通用的时间属性。

早中晚——防困清醒小法宝

——早上难醒？

（1）去洗澡

5分钟你就清爽极了，原因是水温和温度，能够让体内的血清素分泌更多。

血清素下降，原因是压力隔夜、缺睡眠、营养以及缺乏锻炼。想要提高血清素的分泌就是：多晒阳光。阳光晒的少，容易抑郁。阳光能够直接作用我们体内的血清素分泌。

（2）开着窗帘睡觉

前面我们说过阳光的重要性，阳光能否在早上黄金时间6-7点这个时段晒到我们的皮肤上，这一点很关键。

开着窗帘睡觉，能够很好地让我们自己产生光合作用。阳光会从视网膜传导到我们大脑中的“线缝核”，血清素就开始合成。然后血清素产生的刺激会传递到整个大脑，让大脑进入清醒状态。

血清素合成的条件，是在照度2500勒克斯以上的环境至少待5分钟，2500勒克斯就是早上太阳光的照度，中午太阳光的照度可以达到10000勒克斯，家里台灯的照度只有100-200勒克斯。

阳光的作用，是无法被灯光替代的。

（3）睁眼五分钟

如果你拉开窗帘还是无法早起，那么请强迫自己睁开眼睛躺在床上5分钟。这5分钟就是血清素合成的5分钟，在床上睁眼很困难，但你一定要强迫自己睁开。

（4）先做出行动

身体是有自主意识的，这部分自主意识与大脑是独立分开的，并且身体的自主意识非常强大，你完全可以用身体控制大脑。

当你想起床的时候，不要听大脑的声音，大脑是一个喜欢高热量、习惯及时反馈庸俗的家伙。你只需要做起来，把被子甩开站起来。

之后庸俗的家伙就会夸自己：“啊我真勤奋啊，都是我大脑的功劳。”干啥啥不行，抢功劳永远第一个，这就是我们的大脑。

——中午犯困？

（1）出去吃午饭

出去吃午饭，一个目的是补充血清素的合成。因为中午的日照是最强的，合成血清素非常不错。第二个目的是让你溜达溜达，散步能够缓解上午的学习压力和工作压力。

（2）午睡

不管你做什么，请你一定要午睡25分钟。

假设上午的学习和工作消耗了你40%的专注力，那么一段20分钟的睡眠，就能把你的专注力恢复到顶峰时期的90%，还能帮助你清理上午学习残留的大脑垃圾。

时间不要超过30分钟，别进入深度睡眠就好。

——晚上没活力？

（1）运动重新激活专注力

经过白天一天的专注力消耗，你的精力已经所剩无几了。但运动能够帮助你刷新专注力。做60分钟的有氧运动，随着运动你的大脑会产生BDNF脑元神经营养因子。

脑源性神经营养因子（BDNF）是一种具有神经营养作用的蛋白质。BDNF脑元神经营养因子能够帮助你恢复专注力，当你运动完，你的专注力已经恢复90%了。

这时候不管是去写作、读书、做题，早上的感觉会重新回来，学习效率会被运动重新激活。但运动一定不要过量，也请注意一定是有氧运动，而不是无氧运动。无氧运动，会让人精疲力尽。

（2）不让压力过夜

一个人的工作压力，如果不能通过睡眠恢复，会影响接下来每一天的表现。

想要缓解白天一天的压力，最好的办法就是与人交流。与人交流，能够产生后叶催产素。这种激素能够让人产生爱和被爱的感觉，同时还能修复细胞提高免疫力~

如果你也深受“困”的苦恼

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