4 个睡眠阶段（NREM 和 REM 睡眠周期） |
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4 个睡眠阶段（NREM 和 REM 睡眠周期）
如果你认为睡眠是被动的，那你就错了。事实上，睡眠是一种非常活跃的状态。 两种主要的睡眠类型 类型 特征 非快速眼动 (NREM) 睡眠 它发生在前 90 分钟内。它使身体恢复。 它会释放生长激素。 它刺激免疫系统以抵御感染。 快速眼动 (REM) 睡眠 它发生在 REM 睡眠之后。它可以恢复大脑。 它捕获允许学习处理的记忆。 睡眠阶段 阶段 特征 第一阶段（浅睡眠） 它持续大约10分钟。 你处于一种平静的状态。 您在睡眠中进进出出，很容易被唤醒。 眼睛移动缓慢，肌肉活动减慢。 人们会经历突然的肌肉收缩，称为催眠性肌阵挛，随后会出现跌倒的感觉 第二阶段 它持续大约 30 到 45 分钟。 你的动作下降。 你变得对周围的环境视而不见。 眼球运动停止。 脑电波变慢，只有偶尔爆发的快速脑电波称为“睡眠纺锤波”。 第三阶段（深度睡眠） 它只是非常简短。 这是浅睡眠和深睡眠之间的过渡期，这是缓慢脑电波开始的时间，称为δ波。 第四阶段（深度睡眠） 持续约30分钟 这是一种完全放松的状态。 没有眼球运动或肌肉活动。REM（快速眼动） 它通常发生在我们入睡后大约 70 到 90 分钟 呼吸变得更加急促、不规则和浅浅，眼睛快速跳动，四肢肌肉暂时瘫痪。 脑电波增加到通常在一个人清醒时看到的水平。 梦是最有可能发生的。 大多数人每晚经历 REM 睡眠三到五次。 婴儿几乎 50% 的时间都处于快速眼动睡眠状态。 成年人几乎一半的睡眠时间都在第 2 阶段，其中 20% 在 REM，10% 在第 1 阶段，10% 在第 3 阶段，10% 在第 4 阶段。 老年人在 REM 睡眠中花费的时间逐渐减少。从第 1 阶段到 REM 的完整周期可以持续大约 90 到 110 分钟，并且这些周期可以在整个平均睡眠期间发生多次。在八小时的休息期间，一个人会平均循环四到五次睡眠的所有阶段。 This post is also available in: English Svenska Français Deutsch Italiano Español Português Nederlands العربية Dansk Русский 한국어 日本語 |
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