心脏要支撑供应全身的血压。体重越大，心脏的工作量就越大，负担随之增加。肥胖者的心脏负荷明显高于体重正常人，发生心衰的概率是普通人的一倍，高血压的发病率也明显高于常人。因为肥胖者的血管壁容易有脂肪堆积，而血管外也被脂肪包围压迫着，导致血流阻力变大，血管较不畅通，血管壁弹性变差，最终导致高血压。另外肥胖者血清胰岛素含量升高，会促使钠的再吸收增加和交感神经的紧张度增加进而诱发高血压。肥胖患者由于身体过重使血液循环需求量增多，心输出量加大，这样毫无疑问就加重了心脏的负担；同时心脏本身内外亦多有脂肪沉着，易导致心肌劳损，最终导致左心衰竭。

如图，胖人的血管有一层黄色的脂肪，当血液流通的时候，血管内壁上的脂肪就会影响血液的流动导致堵塞。

肥胖者往往有高血脂。血液中过多的脂质和胆固醇会附着并沉积在血管壁上，久而久之，血管管腔越来越细，血管壁弹性丧失，形成动脉粥样硬化。动脉粥样硬化能够造成肢体供血障碍，如果发生在心脏或脑血管中，则会导致冠心病或中风，肥胖者冠心病的发病率是普通人的2倍。

中国减肥达人张长青在谈起自己减肥的原因说：“最主要是当时体重很影响生活并且去医院体检医生说如果再不减肥恐怕30甚至40岁以上要终生以医院为伴”，正是健康的原因促使中国减肥达人张长青励志减肥并且在100天减肥100斤。减肥成功的张长青不光身体健康，更帮助了数千人减肥成功帮助数以万计的人重燃减肥希望。

之前英国BBC节目解剖了一名1.65米高，但体重却有215斤的胖子，当看到她的心脏是是这样的图片

一拿出来，解剖员立即发现了问题：“正常的心脏拿起来就像是拿一块牛排，但是她的心脏拿起来就像是拿着一个袋子且黄色脂肪很多，而且肥胖人的心脏很松松垮垮的，按照她的体型，正常的心脏重量应该是225克左右，但是她的心脏现在达到了449克，完全超重”

“很多高血压引起的心脏衰竭的患者的心脏都是长这样”。

“像这样的心脏，带动体内血液循环的能力就很微弱了”

心脏跳动的压力，把血液输送向全身，从而向整个人体输送氧气和养分。 然而这颗松垮垮的心脏，没有强力的肌肉，自然无法有力地输送血液。 因此她最后只能逐渐衰竭而死。

因此为了心血管系统的健康，肥胖症患者减肥刻不容缓。体重控制关键在于能长期维持理想体重，而不反弹。因此，必须让人们养成合理饮食、运动和生活习惯才可以。要达到这一点就必须采取科学的行为改变策略，而且要明白哪些行为对心脏以及血管不好，这样慢慢来纠正肥胖者以前不合理的饮食和体力活动行为所带来的脂肪囤积、体重增长。

首先我们明白以下这些行为最让血管减寿

1、大油大肉，血管容易堵

人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。所以首先要清淡饮食，基于怎么饮食对血管好接下来会细谈

2、吸烟伤血管，十年难恢复

很多人喜欢吸烟，其实吸烟是肺癌的第一原因。而有些人即使吸烟不多，但因为有这个习惯或者吸二手烟，10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后，要过 10年才能完全修复血管内皮的损伤。

3、吃多盐和糖，血管壁变皱

正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我们在里面装满蜂蜜呢？再加点盐呢？这水是不是就又稠又黏了？当人吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。

4、熬夜族，激素伤血管

熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管表示很容易受伤。而且据中国减肥达人张长青分析肥胖的学员时曾表示，”很多肥胖者每天睡眠不足6小时，如果每天睡眠不足会影响基础代谢，如果因为熬夜导致晚上10点后还吃夜宵那更是不健康的习惯，所以为了健康，请每天按时作息，且每天睡眠最好达到8小时，中午有条件也要进行短时间午休对心脏最好‘’。

5、不运动，垃圾囤积在血管

如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等不定时炸弹。美国一所大学最近对89名18岁至37岁的年轻人进行了历时一周的跟踪调查。研究人员先让这些人戴上计步器，记录他们每天行走的步数，一周后再用超声波测量他们动脉血管壁的厚度。结果发现，那些锻炼少的年轻人血管壁明显厚于那些锻炼多的人。所以得出的结论是年轻人如果缺乏锻炼，其血管壁会明显增厚，这将使他们今后患心血管疾病的风险增大。为此我们建议年轻人每天应至少进行半小时强度适中的运动，如疾步走半小时，如果肥胖的人群更要每天坚持1小时以上的全身性运动，否则到中老年后，患心血管疾病的风险将高于年轻时爱锻炼的人。

6、口腔细菌也伤血管

口腔细菌产生的毒素可进入全身血液循环，损伤血管内皮。因此，大家千万别以为刷牙事小，早晚刷牙，饭后漱口，每年洗牙，样样都不能少。刷牙最好仔细刷，如果刷牙经常出血的朋友应该及时去医院检查，中国减肥达人张长青曾经表示，自己曾经也经常刷牙出血，医生排出了血液问题后对其进行了口腔洁治（洗牙），并且建议其早晚用巴氏刷牙法去定期刷牙，牙龈炎有明显改观。

7.情绪不好伤血管

精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化，增加心源性猝死的风险。

所以我们一定要注意日常的行为，避免血管被堵，心脑血管疾病越来越年轻化。很多人年龄可能是20岁，可体内血管已经80岁了。想要年轻，就要经常给血管“洗洗澡”！每天“洗”一次，血管干净，99岁都不老！

我们的一个肥胖学员减肥前住院做了微创手术，安装了两个支架在心血管里面。平日气力很大，健步如飞，如今却卧病在床，被病痛折磨，内心很是不忍。所以我们千万要对血管心脏以及健康重视再重视。接下来，我来告诉大家怎么吃喝可以通血管。

清晨起床要喝水

对于心血管的预防来说，生活细节是很重要的，好比说大家夜间睡眠中因呼吸、皮肤代谢和小便等会损失大量水分，使水的代谢入不敷出，可引起全身各组织器官供水不足，从而出现众多系统的功能失调。所以，要在清晨起床后喝杯温开水，正常速度喝即可，可以稀释血液，减轻血管负担。而且前一天代谢分解的毒素积滞在体内，必然不利于身体健康。所以早晨醒来之后喝些水，可以很快产生尿意，促进毒素排出。另一方面，清晨补水特别容易被身体吸收并输送至全身，有助血液净化、循环，滋润肌肤，让皮肤看起来水嫩光泽。此外，人在睡眠中，水分依然会代谢蒸发，当身体水分不足的时候，代谢率会下降，容易囤积脂肪。所以起床后喝水，不仅及时补充水分，提高基础代谢率，促进肠胃蠕动，脂肪也会随之燃烧，有助减肥。

这10种清血管的食物要常吃！

1、黑木耳

黑木耳是人体血液的清道夫。现代医学研究证明：黑木耳含有丰富的蛋白质、钙、铁等矿物质、碳水化合物、粗纤维及维生素，并含有多种对人体有益的氨基酸和微量元素。黑木耳之所以能帮助疏通血管，是因为黑木耳具有四大功能：抗凝血、抗血小板凝集、抗血栓、降血脂。这些功能可降低人体血管的血黏度，降低胆固醇，软化血管，缓解心脑血管变硬变窄，使血液流动畅通。

黑木耳的胶质具有很强的吸附作用，对人们无意中食下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解和烊化作用。因此，人们经常吃些黑木耳可把滞留在体内的灰尘、杂质排出体外；黑木耳对胆结石、膀胱结石等内源性异物也有比较显著的化解功能；黑木耳所含的植物碱具有促进消化道和泌尿道各种腺体分泌的特性，并协同这些分泌物催化结石，如果长期食用黑木耳，可使有些人的结石逐渐变小变碎排出体外。黑木耳还有抗脂质过氧化的作用，脂质过氧化与衰老有密切的关系，而且经常吃黑木耳还可延缓衰老。

2.茄子

中医学认为，茄子属于寒凉性质的食物。所以夏天食用，有助于清热解暑，对于容易长痱子、生疮疖的人，尤为适宜。茄子能散血、消肿、宽肠。尤其是紫色茄子中含有丰富的维生素P。维生素P能增强人体细胞间的黏着力，保持细胞和毛细血管壁的正常渗透性，增加微血管的韧性和弹性，对人体的微血管有保护作用。茄子还可为人体提供大量的钾。钾参与人体能量代谢的整个过程，能维持人体细胞内的正常压力，维持人体神经肌肉的正常兴奋性。人体严重缺钾就可能引起脑血管破裂。常吃茄子还能增加血管的抗氧化作用，可避免由于血管氧化而引发的一些疾病。另外，茄子还有降血压血脂的作用，晚上吃些清淡的茄子无论是减肥换上健康都是很好的。

3.洋葱

我国新疆和田是著名的世界长寿之乡，早在1990年全国第四次人口普查中，和田地区的百岁老人就已经有114名。调查发现，这与和田地区的饮食习惯密不可分。其中，洋葱是必不可少的食材。现代医学研究得出洋葱虽然口味较重，但常吃对血管具有很好的保护作用。洋葱在欧美也被称为菜中皇后，以往人们的晚餐最为丰富，而胆固醇主要在晚上形成，所以晚餐应以清淡为主，七八分饱即可，养成饭后休息一会儿就运动的习惯，并在睡前3-4小时内避免进食，以防止脂质堆积。洋葱也是目前所知唯一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度，减少血流的外周阻力，降低血压，对预防血栓形成有一定作用。根据个人的饮食习惯可每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，或者炒菜，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉等不怎么健康的食物时，作为配料的洋葱就像“救命草”，有助于抵消高脂肪食物堆积对血管造成的潜在危害。

4.番茄

番茄含有丰富的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤，对心血管具有保护作用，并能减少心脏病的发作，尤其是维生素P的含量丰富，具有抗血小板凝聚的功效，可防止血栓的发生。此外，番茄中所含的番茄红素在降低脂蛋白氧化方面发挥着重要作用，常用于防治高胆固醇和高血脂症，可以减缓心血管疾病的发展。

《英国营养学杂志》刊登的一项新研究表明，常吃番茄制品对保护心脏具有重要作用。芬兰奥斯陆大学科学家通过试验发现，番茄制品对遏止“坏”胆固醇，即低密度脂蛋白胆固醇具有极大帮助。在研究中，志愿参试者每天增加食用30克番茄制品或饮用400毫升番茄汁，在3周以后，参试者体内总胆固醇水平下降了6%，而低密度脂蛋白胆固醇水平则下降了近13%。所以，为防治动脉硬化、高血压和冠心病，应该经常食用番茄制品。

5.海带

海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似于肝素的活性，既能防止血栓又有降低胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化的功效。海带而且含碘较高，还含有丰富的膳食纤维和胶质，其中的胶质成分能结合血液中的有害物质，如重金属，具有排毒、净化血液的作用。

6.芹菜

在生活中，芹菜就是个宝，富含维生素，蛋白质，对预防高血压和动脉硬化、保护心脑血管等都十分有益。芹菜中含有较多的黄酮类化合物，尤以芹菜叶中含量丰富，具有降血压、降血脂、保护心血管和增强机体免疫力的作用。研究发现，芹菜含有“四氯苯酞”化合物，能降低胆固醇。也正因为此，芹菜被称为“血液清道夫”。而且大家对芹菜中的细丝一定不陌生，这就是芹菜中富含的膳食纤维，有较强的清肠作用，可促进胃肠蠕动，带走肠内有害于人体的物质，排出肠道垃圾，甚至使致癌成分排出体外。所以也是很好的减肥食品。

7.生姜

生姜中所含的姜油酮、姜烯酚等物质具有抗凝血功能。平时吃一些生姜末或姜粉，血液会保持良好状态。而且姜富含姜辣素，对心脏和血管有一定的刺激作用，可使心跳加快，血管扩张，从而使络脉通畅，供给正常。《东坡杂记》曾有一老僧坚持服用生姜40年，身体康健、面色红润如童子的记载，因此常吃生姜历来被视为养生保健尤其是强壮心血管系统的诀窍之一。

8.葱

李时珍在《本草纲目》中就记载了葱的诸多功效，如“除风湿身痛麻痹，虫积心痛，止大人阳脱，阴毒腹痛，小儿盘肠内钓，通乳汁，散乳痈，利耳鸣。”而葱的药性功用也因用药部位而各有发挥。风寒感冒者。无论大葱小葱，都能通阳解毒、解表发汗。体质较弱的人在季节变更时容易感冒，吃些生的小葱，或用葱烹调荤菜，能达到出汗的目的，既能预防感冒，也兼有缓解病症之效。腹泻者。葱含大量挥发油，具有较强的杀菌、抑菌功效，特别擅长与痢疾杆菌作战。夏季腹泻多发，嚼点生大葱，有预防和缓解的作用。食欲不振者。葱白入胃经，可以刺激胃液的分泌，促进消化。食欲不振或吃饭不香时，炒菜时多加些小葱，能有效增进食欲。小便淋漓不尽、大便不畅的人，多吃葱还可以“通二便”。肺病者。《本草纲目》讲，葱“外实中空，肺之菜也，肺病宜食之”。有肺病者吃大葱，可以补肺、止咳。血压高者。葱能延缓组织和器官老化，特别是保护血管内皮细胞，防止血栓形成、降低血脂。大葱与蘑菇同食，可以促进血液循环，预防血压升高所致的头晕。

9.大蒜

人类的很多疾病都是因为血液中脂肪水平过高引起的。许多日常食物，像鸡蛋、香肠、奶酪、咸肉等，吃了之后就会使血液中的脂肪成倍上升。但是如果同时吃蒜，脂肪上升的趋势就会受到遏制。除了有助于降低血脂外，大蒜还具有预防和降低动脉脂肪斑块聚积的作用。这一点很重要，因为脂肪斑块在冠状动脉聚积后，就有可能导致心脏病。大蒜所具有的这些潜在功效，为预防和改善粥状动脉硬化、防治心脏病，开辟了一条崭新的天然护理途径。同时，大蒜对降低高血压也有一定作用。高血压患者每天早晨吃几瓣醋泡的大蒜，并喝两汤勺醋汁，连吃半月就可能会降低血压。另外，大蒜不宜空腹食用。因为大蒜有较强的刺激性和腐蚀性，胃溃疡患者和患有头痛、咳嗽、牙疼等疾病时，不宜食用大蒜。每天1次或隔天1次即可，每次吃2—3瓣。

10.玉米

玉米含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素、微量元素和氨基酸等营养成分。现代研究证实，玉米中的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上，它和玉米胚芽中的维生素E协同作用，可降低血液胆固醇浓度，并防止其沉积于血管壁，因此，玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。

11.红薯

红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这些成分均有助于预防动脉硬化，能让血管变得年轻。其中，β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用;叶酸和维生素B6有助于降低血液中半胱氨酸水平，避免其损伤动脉血管。红薯中的膳食纤维还能起到通便的作用，而便秘正是诱发心肌梗死的一个主要因素。当然了，红薯缺少蛋白质，因此，要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃是最好的。烤红薯虽然很香甜，但多半是用燃烧的煤炭烘烤而成的，烘烤过程不仅受到燃烧煤炭中有毒物质的污染，而且烤后摆到炉上，又没有防尘卫生设施，会再一次受到多种因素的污染，对心脑血管病患者的健康没有好处。无论是减肥还是健康最好吃蒸或煮的红薯。

12.燕麦

很多人内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。如果把燕麦煮成粥、做成糊的时候，口感越粘稠，溶出的葡聚糖越多更好吸收，那么保健效果就越好。

13.荞麦

荞麦中的维生素P和烟酸具有降低血脂和保护血管的作用，是预防和治疗心脑血管病的良药。另外，荞麦中含有两种人体不可缺少的必需氨基酸——赖氨酸和精氨酸，还含有比较多的油酸和亚油酸，对心血管系统有一定的保护作用。

14.苹果

有这样一句谚语：一天一苹果，医生远离我。美国一项小范围研究结果显示，每天吃一个苹果，坚持一个月即能显著降低血液中被氧化的“坏”胆固醇、即低密度脂蛋白水平，减少动脉粥样硬化风险，增进心血管健康。

15.柚子

柚子中含有高血压患者必须的天然微量元素钾，而且几乎不含钠，所以，是患有心脑血管病及肾脏病患者最佳的食疗水果。常吃柚子可以预防高血压。柚中也含有大量的维生素C，可以抗氧化，抗自由基，并且还能降低血液中的胆固醇。对预防心脑血管疾病非常有帮助。所以在柚子中含有极为丰富的钙、钾、磷、铁等微量元素，又同时具有降低胆固醇、减肥、美容等作用。更为注重的是，柚子中所含有的这些微量元素还具有降低血液黏稠度，减少血栓形成的作用。而且可以减少动脉壁的损坏程度。

16.苦瓜

苦瓜中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”，苦瓜的新鲜汁液，含有苦瓜甙和类似胰岛素的物质，具有良好的降血糖作用，能使摄取脂肪和多糖减少。苦瓜富含膳食纤维和维生素C，均相当于番茄的近3倍。而维生素C是优秀的抗氧化剂，能提高机体应激能力，预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。

17.枣

枣含有多项营养元素，如维生素C、钾、镁等。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化。同时，维生素C有助于阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成，从而降低了肿瘤的形成风险;钾能增强肌肉的兴奋性，参与蛋白质、碳水化合物的合成和热能代谢;镁具有抑制神经的兴奋性，参与体内蛋白质的合成，肌肉收缩和调节体温的作用等。而且红枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏。但肥胖的人最好选择白天吃，不要晚上吃甜食。

18.核桃

《美国营养学杂志》刊登耶鲁大学一项新研究发现，体重超标的成年人饮食中增加核桃，有助于预防糖尿病和心脏病。新研究中，耶鲁大学科学家对一组30—75岁微胖参试者进行了两项为期8周的“核桃餐研究”。参试者都出现了代谢综合征的早期表现（糖尿病及心血管疾病前期信号）。研究人员将参试者分为两组，饮食随意，但是一组饮食中增加了56克核桃，将其作为零食或者与其他食物一起食用。研究结束时，研究人员发现，核桃组参试者无一人体重继续增加，而且其血管内皮功能明显改善。血管内皮细胞功能良好，能防止血栓、调节炎症和控制血压，对预防心脏病和控制血糖具有积极意义。但核桃每天吃白天吃且控制量，坚果类东西吃多了就不利于减肥和健康了。

19-20.茶类（绿茶普洱茶）

普洱茶品性温和，对脾胃刺激相对较小，含有茶多酚等多种有益健康的成分。研究发现，普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用，有助于稳定血糖。普洱茶建议在两餐之间饮用。冲泡时要用100℃的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍，因为大多数普洱茶都是隔年甚至数年后饮用，容易沉积尘埃，“洗茶”可达到“涤尘润茶”的目的。

绿茶里含有一种名叫茶多酚的物质，具有很强的生理活性和抗氧化性，所以它可以有效的抗衰老，茶叶可以算得上是人体自由基天然的清除剂。而且茶多酚可以促进体内的脂肪代谢，然而脂肪正是造成人体三高等主要原因，三高很容易造成心脑血管，所以经常饮用绿茶对于预防心脑血管非常有帮助。

21.黑豆

吃黑豆的好处很多，因为其营养成分多。例如蛋白质含量高，但是热量比较低。黑豆的蛋白质含量高达45%以上。其中优质蛋白大约比黄豆高出1/4左右，居各种豆类之首，因此黑豆也赢得了“豆中之王”的美誉。研究发现，每100克黑豆中含粗脂肪高达12克以上。其中至少含有19种脂肪酸，而且不饱和脂肪酸含量竟然高达80%，其中亚油酸含量就占了约55. 08%。黑豆中的亚油酸对降低血脂，胆固醇，疏通血管都很有效果。

22.香菇

香菇所含的营养除了蛋白质、脂肪和碳水化合物之外，氨基酸、维生素、矿物质及多种生理活性物质的含量也是非常的惊人。香菇多糖，并且具有提高我们人体免疫力、抑制癌细胞生长、抗病毒、抗衰老的功效。香菇嘌呤(又称香菇素)可以有效降低有害胆固醇，对于心血管系统有着很好的保护作用，有效阻止动脉粥样硬化的形成，对于降低血压也有着不俗的功效

除了饮食

运动也是血管健康的必要因素

下楼走楼梯

上楼下楼的运动量相同，家住高层的人，若上楼乘电梯，下楼时最好走楼梯，不仅增加活动量，还能锻炼血液循环系统。

起床前抖一抖

早起时是血压波动较大的时期，可以先躺在床上抖抖手脚，活动下末梢血管再起床。白天久坐易令血液集中于下半身，同样可以通过抖抖手脚来促进末梢血液循环。

揉敲小腿

小腿常被称为“第二心脏”，小腿肌肉的强弱关系到心脏泵血功能，因而有空时不妨揉敲小腿，促进血液循环。

有规律运动

饭前运动半小时或者每天抽出1小时进行运动，每天运动半小时到1小时对健康和减肥有很好作用，如快走游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、做减肥操，都能起到减肥消脂的作用，中国减肥达人张长青在减肥期间因为体重太重室外运动难以坚持而且室外运动需要外界环境配合，如果下雨下雪就会放弃，所以发明了一套在家里就轻松坚持的减肥操，最终减肥成功，所以运动不用纠结于方式，只要开始行动，就会对保护血管，就会对健康有作用。

所以合理的饮食，适当的运动，良好的心情都有助于健康长寿。

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