可通过喝点药膳汤的方法，如沙参百合瘦肉汤、山药枸杞粥、花旗参水鸭汤等，或者泡些薄荷、罗汉果、麦门冬茶等作茶饮，调节体内津液。

二要：勤洗手防感冒

冬季寒冷，疫情反复，在日常生活中，也要特别注意一些细节：

三要：穿衣要上薄下厚

一般来说，下半身穿得暖了，上半身就不会感觉冷。

另外，像头部、颈部、脚部容易受寒气侵袭的部位，也需要重点防护。

另外，冬季选择柔软、舒适的鞋袜，也能帮助足部保暖。

★ 三不要：起床不要急、进补不要过、锻炼不要懒

一起床不要太急

早晨起床的几分钟可谓是心脑血管脆弱人群的“高危时刻”，因为晨起时人的呼吸心跳会加快，血流加速，血压升高，容易使已老化的心脑血管破裂，粘稠血液易形成血栓造成栓塞。

二进补不要太过

有人一说补，天天炖汤、顿顿鱼肉。其实补身也得综合当地天气、个人体质等因素。

冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。

三不要懒着不动

俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

不过， 冬季养生要适当。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微出汗为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

图源：壹伴无版权图库

三九补一冬

来年无病痛

怕冷——用好姜

怕冷，是很多老年人共同的特点。因为人衰老之后，新陈代谢减慢，很容易形成气血不足。

俗话说：“冬有生姜，不怕风霜。”冬天吃姜，正合适！

支招：喝姜茶，姜水泡脚 。

因为姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气，所以受冻的病人，就可以常喝姜汤来驱寒，预防感冒等常见疾病。

吃姜要注意，一是冬季吃姜要去皮，二是不要在晚上吃姜。生姜“要热则去皮”，冬季吃姜为了驱寒，所以要把皮去掉。

补肾——吃栗子

肾在五脏中非常重要，是健康的根本，人的衰老，从根本上说是肾的虚弱。冬季主闭藏，正是补肾的季节。

很多民间人士提倡“以形补形”，喜欢在冬天吃些“小腰”类的食物。特别要注意的是，冬季不适合吃肾脏，非但不能进补，反倒有害。

支招：多吃栗子。

栗子味甘性温，有养胃健脾、补肾益气等功效，而且不像肉类那样油腻。在养生食疗中常用来补肾。

栗子不拘泥于做法，不论是糖炒栗子、炖菜或者是煮粥，都是可以的。

防燥——重保湿

今年冬季北方降水较少，室内暖气或暖风也会蒸发空气内的水分，使得天气极为干燥，让很多人都出现了皮肤干燥瘙痒的症状。

这种情况下，除了在室内做好必要的加湿工作外，还须防止减少体内水分丢失。

支招：给身体保湿。

外用方面：可用油质润肤品涂抹皮肤，尤其是脸部、手部等裸露部位，即可减少体内水分丢失，也可减轻由于干燥引起的皮肤发痒、皮屑增多的反应。

内服方面：除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。

补气——多吃鸡

冬季进补，离不开肉类。虽然总体来说，少吃肉对身体好，但老年人身体虚弱，光靠素食很难满足进补的需要，在冬季应该适当吃一些肉食。

支招：每逢数九一只鸡。

俗话说：“逢九一只鸡，来年好身体。”鸡肉性微温，偏向于性平，对人体的刺激很小，还不容易上火，是冬补佳品。

鸡肉最好采用炖煮的方法制作，其中小鸡炖蘑菇是一款经典的鸡肉炖煮菜肴， 除此之外，煲鸡汤也是不错的办法。

但要注意的是，患有三高的人群，喝鸡汤之前一定要先过滤掉汤表面的油渍。

养血——艾灸

中医养生学也认为，艾灸也是最有效的扶阳方法，尤其在三九天期间进行艾灸，不仅能驱除寒邪，温养经络，培元固本，还能调节脏腑功能，提高机体免疫能力。

常用穴位有关元穴、中脘穴和足三里穴。

艾灸操作简单，选好穴位，将艾条燃着端悬起，与施灸部位的皮肤保持3~5cm，灸治时以局部有温热舒适感而无灼痛为宜，每次灸10~15分钟。

注意，不要饭前空腹时和在饭后立即施灸。一旦出现头晕、眼花等晕灸感觉，要立即停灸。

若有明显的灼伤感，可根据热感适时调整距离，以免灼伤皮肤。

“冬练三九”室内慢跑

人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小， 因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。

如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼， 时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。

图片来源：视觉中国

还可以尝试这套经络暖身操，从头练到脚，让气血活动起来！

一套经络养生操

从头练到脚

第一节：拉任脉

动作要领：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。

第二节：拉督脉

动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。

第三节：拉带脉

动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。

第四节：敲肝胆经

动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

第五节：平衡运动

动作要领：双脚与肩同宽，双手平举，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。

第六节：捶胸

动作要领：身体直立，目视前方，双脚与肩同宽， 双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。

第七节：顿足

动作要领：将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。

这个经络养生操，虽然看上去简单，但是能够帮人体打通经络，使人身体健康。

三九天拉督脉

古代中医大家称督脉为“阳脉之海”。一旦督脉阳气不通，引发的疾病将遍及全身，我们跳经络养生操拉伸整个督脉，让气血在身体里奔涌，遇到瘀阻点，破关而过。

三九天拉带脉

带脉主要指腰腹处绕身一周，使我们经络中唯一横行的、带脉最怕冷，我们可以通过经络操中的一拉一敲一梳让带脉升温。

三九天敲打膀胱经

经常对膀胱经进行敲打，不但能改善对脑部供血的质量，还会对脑神经的细胞带来刺激，令大家的记忆力能够更好，并且时刻都处在精力充沛的状态下。

三九天敲打胃经

从锁骨的下面开始，直到两个脚部的第四个脚趾之间这段距离就被称作为胃经。对胃经进行敲打，不但能够令人们的面部皮肤变得更好，还能够令皮肤更加有光泽。就算是平常经常熬夜，也基本不会出现憔悴的面容。

三九天敲打肝胆经

从臀部的中部到脚踝最底端为止便是人体的胆经。若是胆汁不够时，食物里面的油脂就无法彻底的被分解，头发会变得特别油，尤其是在夏天的时候会更加严重。

所以，在生活中适当的敲胆经，不但能够让胆汁分泌的度加快，还能够令大家的头发更加靓丽。

不过，经络养生不是一朝一夕就能够见效的，需要长期坚持，作为初学者，首先，不要贪，每个穴位做5分钟即可；其次要注意动作的力道和深度，做的时候要让全身的精气神都贯注到穴位上。

十分有价值的一篇文章，每个老人都用得上，看完点个在看，转发到圈子里提醒所有人，大家一定会感谢你！返回搜狐，查看更多