发病倾向：平素患病较少。

适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

养生建议

平和体质属于较为平稳、健康的体质，如果你属于这种体质，恭喜你是一个健康的人。但也不能因此掉以轻心，毕竟没有人是永动机，再好的身体如果不调养，也会出现危机。

饮食方面，饮食有节，多吃五谷杂粮，少食过于油腻或辛辣之物。

起居方面，劳逸结合，注重生活规律，不要熬夜，保持充足的睡眠时间。

运动方面，坚持锻炼，根据自身年龄和性别，选择适度的运动。比如年轻人可以跑步、打球，老年人可以适当散步，打太极拳等。

2气虚质

杨贵妃

从传说或者史书只言片语的记载上，我们可以知道杨贵妃是个体态丰腴的人。曾有记载说杨贵妃走几步路就会娇喘不已，香汗淋漓，因为她胖。“环肥燕瘦”，说的是杨贵妃的胖，赵飞燕的瘦。判断是否气虚，首先看体态，胖美人杨贵妃就是典型的气虚体质。

气虚质特征

总体特征：元气不足，疲乏、气短、自汗等气虚表现。

形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲劳，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

心理特征：性格内向，不喜冒险。

发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病。

适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

养生建议

饮食方面，补气健脾，因肺主一身之气，肾藏元气，脾为“气血生化之源”，故脾、肺、肾皆当补之。可以吃一些如大枣、桂圆、蜂蜜、黄豆、红薯、淮山药、莲子、白果、芡实、南瓜、胡萝卜、土豆、山药、莲藕、香菇等食物。

起居方面，避免熬夜，过度劳累，防止反复感冒，出门要注意保暖，防止受风。

运动方面，气虚质的人不宜做负荷量太大的运动，避免“损耗元气”，可以选择一些柔缓的运动，比如散步，打太极拳等。

3阳虚质

梅长苏

“他总是拥裘围炉，闪动着沉沉眸色算计险恶人心;他的脸色永远苍白如纸，不见丝毫鲜活气息，他的手指永远寒冷如冰，仿佛带着地狱的幽凉。”《琅琊榜》中的梅长苏身中剧毒后，内息全摧，变得特别怕冷。这就是典型的阳虚体质。

阳虚质特征

总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

心理特征：性格多沉静、内向。

发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。

适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

养生建议

饮食方面，宜选用甘温益气的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、红茶、生姜等。少食用生冷、苦寒、黏腻的食物，如田螺、螃蟹、海带、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、甘蔗、梨、绿豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

起居方面，居住环境应该以温和色调为宜，不要在阴暗潮湿寒冷的环境下工作和生活，平时要注意身体各个部位的保暖。

运动方面，可以选择做一些日光浴或者空气浴，或者在阳光充足的环境下进行一些舒缓柔和的户外活动，避免在大风、大寒、大雪中锻炼。

4阴虚质

王熙凤

《红楼梦》里这样描述王熙凤，“嘴甜心苦，两面三刀，上头一脸笑，脚下使绊子，明是一盆火，暗是一把刀”。在史太君归天后，一到晚上她想起自己平时作恶太多，就睡不着觉。“心里一想，邪魔悉至”。烦躁焦虑，睡眠差，这些都是阴虚体质的典型表现。

阴虚质特征

总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

形体特征：体形偏瘦。

常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。

发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。

适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。

养生建议

饮食方面，可以选择一些甘凉滋润的食物，比如百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食一些温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、酒、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。

起居方面，选择安静的居住环境，睡好“子午觉”，避免熬夜，尽量不在高温酷暑下工作。不宜洗桑拿，泡温泉。节制房事，不要吸烟，注意防晒。

运动方面，宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。尽量不在炎热的夏天或闷热的环境中运动。

5痰湿质

沙僧

“师父，大师兄说得对。”

“师父，二师兄说得对。”

“师父，大师兄和二师兄说得对。”

有人总结这是沙僧在西游记里的台词。不难看出，他一直是一个形体偏胖、中规中矩、听话照做、任劳任怨的形象。如果从身材和性格上来判断，沙僧的体质与痰湿质最为相似。

痰湿质特征

总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等

痰湿表现为主要特征。

形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。

常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏

腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。

心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。

适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

养生建议

在饮食方面，可选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏腻的食物。

在起居方面，居住环境宜干燥，选择棉、麻、丝等透气散湿效果好的衣物。早睡早起，不宜太过懒惰。枕头不宜过高，防止打鼾加重。

在运动方面，坚持长期运动锻炼，强度根据自身情况循序渐进，可选择快走、武术以及打羽毛球等，如果体重过重，膝盖受损，可以选择游泳。

6湿热质

斯内普

斯内普是J.K.罗琳的小说《哈利·波特》中的主要人物之一，是霍格沃茨魔法学校有史以来最年轻的校长。罗琳在描写他的外貌时，油腻是关键词：鹰钩鼻子，皮肤蜡黄，身材枯瘦，衣着邋遢，头发油腻如一坨软泥。

这其实是湿热质的典型特征。

湿热质特征

总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。

形体特征：形体中等或偏瘦。

常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

心理特征：容易心烦急躁。

发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。

适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

养生建议

在饮食方面，宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒，以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

在起居方面，环境适宜保持干燥，通风，可以选择用除湿器或空调改善湿热的环境，选择透气性好的服装，注意个人卫生，做好皮肤护理。不宜吸烟喝酒，保持充足有规律的睡眠，睡前半小时不宜选择刺激性的活动，保持二便通畅，防止湿热积聚。

在运动方面，宜做强度和运动量较大的锻炼，比如中长跑、游泳、各种球类、武术。夏季避免在烈日下长时间活动。

7血瘀质

张飞

张飞是《三国演义》中的一个人物，“豹头环眼，燕颔虎须，声若巨雷，势如奔马”。他的性格特点也和外貌一样，粗狂，易怒，脾气比较暴躁。刘备多次批评他：“一者酒后刚强，鞭挞士卒；二者作事轻易，不从人谏。”我们可以推测他的体质为血淤质。

血瘀质特征

总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。

形体特征：胖瘦均见。

常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

心理特征：易烦，健忘。

发病倾向：易患症瘕及痛证、血证等。

适应能力：不耐受寒邪。

养生建议

在饮食方面，宜选用调畅气血的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁、黑豆、油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。

在起居方面，宜选择温暖舒适的环境，远离阴暗寒冷的环境，保持充足的睡眠。衣着尽量宽松，注意保暖，避免久坐，保持大便通畅。

在运动方面，可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，比如舞蹈、步行。避免在封闭的环境中进行训练，不宜进行高负荷、大强度的运动，以防意外。

8气郁质

林黛玉

“两弯似蹙非蹙笼烟眉，一双似喜非喜含情目。态生两靥之愁，娇袭一身之病。泪光点点，娇喘微微。闲静似姣花照水，行动似弱柳扶风。心较比干多一窍，病如西子胜三分。”体弱多病，多愁善感的林黛玉，是气郁质代言人的不二人选。

气郁质特征

总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

形体特征：形体瘦者为多。

常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。

心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。

发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。

适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。

养生建议

在饮食方面，宜选用行气解郁作用的食物，比如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、山楂、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。

在起居方面，增加户外活动，多多社交，保持乐观开朗的心境，多与他人相处，心情不好时多向朋友倾诉，避免一个人形单影只，悲从中来。选择安静、宽敞、明亮的居室，保持有规律的睡眠，睡前避免引用茶、咖啡等饮料。

在运动方面，可以和朋友一起参加一些群体性体育项目，也可以选择一些“发泄式”锻炼，比如跑步、登山、游泳、广场舞。也可以做一些陶冶情操的娱乐活动和益智类活动，比如下棋，打牌等。

9特禀质

张益达

看过《爱情公寓》的朋友肯定记得张伟，别名张益达、斯内克、张大炮，可以说是爱情公寓中最倒霉的主演。

张伟在剧中三次吃小龙虾，过敏成香肠嘴的样子让人忍俊不禁。这其实是特禀质体质。

特禀质特征

总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。

常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。

心理特征：随禀质不同情况各异。

发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟、五软、解颅、胎惊等。

适应能力：适应能力差，如过敏体质者。

养生建议

在饮食方面，粗细荤素搭配均衡合理，宜多食益气固表的食物，尽量少食辛辣、腥发食物，不食含致敏物质的食品，如蚕豆、白扁豆、羊肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等。

在起居方面，生活要有规律，保持充足的睡眠时间。居室通风良好，保持日用品的清洁卫生，枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘要经常清洗，日晒。在户外也尽量少在花粉、油漆的空气中逗留，避免引发过敏。

在运动方面，可以进行散步、慢跑等户外活动，运动量不宜过大，注意避风寒。春天或者季节交替时节，减少户外运动时间，如有哮喘、憋闷现象应该及时停止运动。

以上就是9种体质的基本介绍。在实际生活中，很多人可能都是 复合体质，所以上述方法仅供参考。尤其是特禀体质情况更复杂，要根据相关体质特征予以调养。

如果是和药物有关的调养内容，一定要 谨遵医嘱。

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