从前，有一个小和尚问老和尚一个问题，说：“你年轻的时候在寺庙里都干些什么呀？”

老和尚说：“我就是砍柴、挑水、做饭啊。”

小和尚又问：“那你现在都干些什么呀？”

老和尚说：“我还是砍柴、挑水、做饭。”

这时候小和尚很惊讶地说了一句：“那你这些年过得也没有什么区别啊？”

老和尚说：“有区别的，我在年轻的时候，砍柴时想着挑水，挑水时想着做饭，做饭时想着砍柴，但现在我开悟得道了，每天砍柴的时候就砍柴，挑水的时候就挑水，做饭的时候就做饭。现在我生活的每一天，都能够活在当下。“

这个故事我之前看过多次，但每次都只是轻轻一笑而过。然而，当我把它记录在我的卡片笔记盒子里，并在某天重新回顾时，突然有种想哭的感觉。

01

我活到36岁，才真正体验到了睡眠充足的美妙

在此之前，长达23年的时间里，我发现自己始终在一种大脑昏沉、精神不振的状态中度过。仿佛生活在一片迷雾之中，世界总是模糊不清，无法真正感受到生活的清晰与真实。

直到2024年1月25日的清晨，在我早起整理完当天的卡片笔记后，蹲在马桶上，突然有了一种前所未有的感受。那一刻，我仿佛从虚幻中醒来，整个世界变得清晰明亮。我能很清晰的意识到，这是因为前一天晚上我九点不到早就上床睡觉了，保证了充足的睡眠，让我的大脑得到了充分的休息和恢复。

我习惯性的将这个感觉记入我的Flomo中，作为闪念笔记。后面将这条笔记整理成为永久笔记时，我发现自己一直生活在一个由睡眠不足引发的恶性循环中。似乎每天的睡觉时，我总是觉得有什么事要处理，即使并没有什么事情发生，而且有时间睡觉，也总是晚睡或者无法安心入睡。这种状态导致我白天做事迷迷糊糊，效率低下，而晚上又因为想着各种事情，无法安心入睡。这种恶性循环让我一直处于一种疲惫和焦虑的状态中。

在深入思考时，我能清晰地意识到这个状态，可以追溯到我初一的时候。那时候，一位历史老师和我进行了一次深刻的谈话。她告诉我，像我们这样的农村家庭，孩子众多，又没有什么背景关系，如果不认真读书，那么将来可能只能在家种地度过一生。从那次谈话开始，我便发奋读书，仿佛变了个人似的。晚上，我会打着手电躲在被窝里看书，然后，早上又早早起来读书。

初中的时候用这种牺牲睡眠的方式，自己的成绩确实进步很大，并成功考入了我们市的重点高中，也并未觉察到有什么问题。然而，这种方式却让我在高中时期付出了沉重的代价。

高中的学习压力让我整晚整晚地失眠，很多时候实在睡不着，凌晨3、4点钟就起来到宿管的办公室看书或者找他们聊天。周末本该是休息的时间，我却总是选择躲在校园的某个角落里偷偷看书，从来没有真正放松身心。睡眠不足导致我学习效率低下，形成了恶性循环：压力大导致失眠，失眠影响学习效率，学习效率低导致成绩下滑，成绩下滑又加重压力。最终，我只考上了一个三线的本科学校。

现在回想起来，那段经历还是让我心有余悸。而且，那种为了达成目标而牺牲睡眠的潜意识，并没有因为高考结束而消失。甚至，这种潜意识让我养成了一种习惯，在休息时间也总是感到焦虑，仿佛有很多事情等着我去做，无法真正地放松下来。我每天都处于一种恍恍惚惚的状态中，虽然内心充满了渴望和努力，但睡眠质量却越来越差，状态也越来越糟糕，工作效率自然也不高。而自己却浑然不知自己正处于因为没能好好休息带来的恶性循环中，只是被生活惯性推着往前走。

这种状态一直持续到2021年，那一年，疫情肆虐，我被困在家中，生活和工作中又遭遇了诸多不顺。在那段艰难的时光里，我逐渐意识到，自己一直生活在一个虚幻的世界中。实际上，那时我尚未真正意识到睡眠的重要性，只是渴望摆脱内心的焦虑和迷茫。

也许是出于一种求生的本能，加上初为人父的责任感，我开始在樊登读书上大量听书，尤其是亲子教育类的书籍。一年时间里，我几乎听完了樊登老师推荐的所有书籍。对于其中我认为比较好的书，我又购买纸质书或电子书回来仔细阅读，从此，我踏上了阅读和写作的道路。

在随后的阅读、写作和早起的过程中，我逐渐意识到了睡眠的重要性。经过两年多的努力，我终于能够在晚上10点毫无压力地去睡觉。

从2022年起，我逐步加大了阅读的力度，而在2023年，我设定了每年阅读不少于100本书的目标，并开始坚持每日更新写作。然而，随着阅读量的增加和写作的深入，再加上工作本身的繁忙，我发现自己的时间变得愈发宝贵，需要处理的事情也越来越多。这促使我对时间和睡眠有了更深的觉知，开始思考如何更合理地分配时间，以及如何提高工作效率。

为了在阅读和写作时保持最佳状态，我开始更加重视每天的睡眠。以往，我常常拖延至深夜12点才入睡，即便感觉并无太多事情未完成，却仍会不自觉地沉迷于手机屏幕。即使睡觉了也很不踏实，总感觉有事情没做完。同时，由于我设定了每天早上5点20起床写作的目标，若晚上12点才睡，显然难以保证充足的睡眠时间。

因此，我特意调整了日常作息时间。下班回家后，我首先陪伴家人，享受与他们共度的时光。随后，我会为自己预留一段时间处理个人事务，努力在晚上11点前入睡。更有意思的是，晚上10点，我设置了一个闹钟，提醒自己放下手头的工作，为入睡做准备。若无紧急事宜，我会整理好物品，逐渐进入睡眠状态。

经过这样的调整，我确保了充足的睡眠时间，使得第二天清晨能够自然醒来，彻底摆脱了被闹钟叫醒后头脑昏沉的感觉。不仅如此，随着睡眠质量的提升，我醒来后感到整个世界都清晰明亮的状态，出现的频次也越来越多。特别是在阅读时，这种感觉尤为明显——文字仿佛在我眼前跳跃，每个字句都显得格外清晰，整个世界仿佛都在这一刻变得明亮起来。

更为重要的是，我知道是因为自己真正理解了睡眠的重要性，才能做到“该睡觉时睡觉”，而不是躺在床上却思绪万千。这是一种开悟的感觉，就像前面的老和尚说的：“现在我开悟得道了，每天砍柴的时候就砍柴，挑水的时候就挑水，做饭的时候就做饭。”

而我，用了36年的时间，经历了一场漫长的梦境般的探索，才明白这一点。今天，我写下这篇文章，旨在分享我的认知和思考，希望能为同样在探索中的小伙伴带来些许启示。

02 

认知能力的四个层次

一个人认知能力的发展大概可以分为为四个阶段：不知道自己不知道、知道自己不知道、知道自己知道、不知道自己知道。遗憾的是，多数人终其一生都仅停留在第一个层次。

1、不知道自己不知道：在这个阶段，人们对自己的盲点和不足没有意识。人们可能缺乏对自己的真实认知，对自己的潜力和目标缺乏清晰地了解。就像我34岁之前对睡眠质量的认识一样，只知道自己晚上睡不好，却未深入思考其原因。

2、知道自己不知道：当人们开始意识到自己的不足和盲点时，他们进入了这个阶段。他们开始寻找知识和经验，以填补自己的不足。这是一个成长和学习的阶段，人们积极主动地追寻自我提升和改进。比如我在34-36岁之间，逐渐认识到自己对如何保证充足睡眠的知识是匮乏的。

3、知道自己知道：在这个阶段，人们已经掌握了一定的知识和技能，并且对自己的能力有一定的自信。他们清楚自己的优势和弱点，并能够有效利用自己的知识和技能来面对挑战。自36岁开始，我逐渐认识到睡眠的重要性，并开始对其进行深入地理解和研究。

4、不知道自己知道：这个阶段是处于自己潜力和能力的最高认知水平，人们在不经意间展现出他们已经掌握的知识和技能，但可能并没有完全意识到自己的能力。这个阶段需要持续地反思和提醒，将自己的隐性知识转化为显性知识，以便发现和发挥自己的潜能。目前，我仍在努力向这一层次迈进。

03 

爱睡觉≠认识到睡觉的重要性

虽然爱睡觉和认识到睡觉的重要性都涉及到睡眠，但它们代表了不同的概念。前者可能只是一个人的行为习惯，而后者则是对睡眠重要性的理解和重视。

1、定义与理解：爱睡觉可能仅指一个人有较多的睡眠需求或偏好，他们可能更容易感到困倦，需要更多的休息时间。而认识到睡觉的重要性则是指一个人理解并接受充足和高质量的睡眠对于身心健康的重要性。这包括了解睡眠对记忆、免疫系统、情绪调节等方面的影响。

2、行为与态度：爱睡觉可能只是一个人的行为习惯，他们可能并不关心睡眠的质量和深度，只是简单地追求更多的睡眠时间。而认识到睡觉的重要性则意味着一个人会主动寻求改善睡眠质量的方法，如调整作息时间、优化睡眠环境等，以确保获得足够的休息和恢复。

3、健康影响：如果一个人只是爱睡觉，但并不了解睡眠的重要性，他们可能会忽视睡眠质量的改善，从而无法充分发挥睡眠的益处。而认识到睡觉的重要性则可以帮助一个人更好地管理自己的睡眠，从而改善身心健康，提高生活质量。

04 

一个人的睡眠质量也是价值观的体现

李笑来在《财富自由之路》一书中提到，价值观就是明白什么是更重要的，什么是最重要的。当我读这本书，并思考自己的价值观时，我发现休息比运动、工作、写作、阅读都重要。所以，我坚持到点就睡好觉，保证充足的睡眠。休息好，才能有更好的状态和健康的身体，才能更高效地做所有其他的事情。

我们生活在这个世界，其实就是在不断的做选择做判断，选择是做这件事还是做那件事，而判断的标准就是我们的价值观。

比如，有人选择睡觉时还担心其他事情，是因为他们觉得那些事比睡觉更重要。而有人选择睡觉时什么都不想，是因为他们认为睡觉是最重要的。

所以，我现在更能理解，为什么在《奇特的一生》一书中提到，柳比歇夫每天要保证10小时的睡眠。这是因为他认为充足的睡眠对他来说比其他事情更有价值。

中国睡眠协会发布《2023年中国睡眠健康洞察报告》显示，74% 的受访者都有过睡眠方面的困扰。不论是难以入睡、睡眠质量差，还是睡眠不稳定，这些睡眠障碍都正在严重影响现代人的生活。

有四成以上的人遭受情绪性失眠的困扰，且这个问题在年轻群体中更为常见。职场压力常常导致负面情绪，进而影响我们的睡眠。更糟糕的是，睡眠质量差和情绪低落会形成恶性循环。

情绪性失眠主要表现为难以入睡，通常是因为各种负面情绪和情绪不稳定导致的。这些负面情绪可能来源于工作压力、家庭矛盾、人际关系等生活中的各种事情。短期内，这些事情可能导致我们暂时失眠；但如果长期存在情绪问题，失眠症状可能会持续加重，进而对我们的整体健康产生不良影响。

情绪性失眠怎么来呢？本质上是因为我们觉得其他事情比睡觉重要，所以一直在想着这件事。当然很多人的这个价值判断是在潜意识里进行，他们自己都没有意识到，就是处在一个人认知能力的第一层次“不知道自己不知道”。

要解决情绪性失眠，我们需要认识到睡眠的价值。只有当我们真正意识到睡眠的重要性，才能做到“该睡觉的时候睡觉”。

05 

睡眠好，效率更高

关于睡眠的价值，许多人只是停留在“睡眠很重要”这一模糊的概念上，鲜少深入探索具体怎么重要。

而实际上，深入了解睡眠的价值，不仅仅是一个概念明晰的过程，它更是一次赋予我们行动力量和明确目标的契机。只有当我们真正认识到充足、高质量的睡眠如何影响我们的效率时，我们才会更加珍视并努力实践健康的睡眠习惯。

1、恢复精力：睡眠是人类必须进行的一种生理活动，它有助于身体和大脑的恢复，增强免疫系统，从而让人在第二天感到精力充沛，更有能力应对各种任务和挑战。

2、提高注意力：如果一个人没有得到足够的睡眠，他的注意力就可能会分散，难以集中精力完成任务。相反，充足的睡眠可以提高人的注意力，使人更加专注于手头的工作。

3、增强记忆力：在睡眠期间，大脑会整理和巩固记忆，从而帮助人们更好地记住新学习的信息。

4、提高创造力：当人们处于疲惫状态时，他们的思维可能会变得僵化，难以产生新的想法。而充足的睡眠可以激发大脑的活力，使人更加富有创造力。

5、改善情绪：如果一个人没有得到足够的睡眠，他可能会感到烦躁、易怒或情绪低落。而充足的睡眠可以让人感到更加愉快和满足，从而更有动力去完成任务。

06 

让自己2分钟入睡的方法

在与失眠长达20多年的较量中，我发现了一种极其有效的策略：那就是在深刻理解睡眠的价值后，在寝时刻进行“正念”的练习。

“正念”源自佛教禅修，经过坐禅、冥想、参悟等修行方法的提炼和升华，它鼓励我们将注意力集中于当前的体验，而非沉溺于过往或忧虑未来。

在日常生活中，正念对于提高我们的专注力、缓解压力与焦虑、提升情绪管理能力，以及增强自我意识和自我调节能力都有着显著帮助。

实践起来其实非常简单。当我们躺下准备入睡时，只需将注意力集中在呼吸上，专注于每一次呼气与吸气时气流的变化。经过持续的练习，你可能会惊讶地发现，自己竟然能在两分钟内进入甜美的梦乡。

这是因为，呼吸只能发生在当下，通过关注呼吸，我们能够有效地缓解压力和集中注意力，稳定思绪，避免杂念纷飞，从而更容易进入睡眠状态。

在此过程中，如果思绪偶尔飘走，也无需强求，只需轻轻地将其带回呼吸即可。

值得一提的是，正念不仅有助于促进睡眠，还能让我们迅速恢复状态，激发灵感和创造力。

以洗头或洗澡为例，生活中我们常常会有这样的体验：走进理发店时疲惫不堪，仿佛整个世界都笼罩在朦胧之中。然而，当洗头结束，我们睁开眼睛，世界突然变得明亮清晰，仿佛重生一般。

从心理学角度来看，这种从混沌到清晰的过程与冥想练习所带来的心灵觉醒有着异曲同工之妙。在洗头时，我们专注于水温的适宜、理发师轻柔的按摩，甚至能清晰地听到水流的声音。这种对当下的专注让我们暂时忘却了生活的压力与烦恼，心灵得到了一次短暂的“洗礼”。

同样地，在洗澡时，当我们将注意力集中在感受水温、水流和身体的触感上时，大脑会变得更加放松和清晰，创意和灵感也更容易涌现。

因此，当你感到疲惫或迷茫时，不妨尝试专注地洗一次头或澡。让水流带走疲惫，让专注带来清晰的思维和灵感。生活中的每一个小细节，都可能成为心灵的“洗礼”。

然而，我个人的观察是，虽然“正念”的练习有助于快速入睡，但要持续保持良好的睡眠状态，更关键的是要真正放下那些影响睡眠的“心事”。

07 

结束语

失眠的原因多种多样，有些如环境、疾病等，我们无法控制，只能接受。但有很多因素其实是我们能够改变的，比如作息习惯、手机使用、精神压力等。我们需要真正认识到睡眠的重要性，主动调整这些可控因素。当我们面临选择，犹豫是否要放下手头的事去睡觉时，记住，一个良好的睡眠往往是最有价值的投资。

最后，我想引用一句在我组建的卡片笔记写作群里看到的话作为结尾：“要想一时快，少睡觉，要想可持续，多睡觉。”愿我们都能珍视睡眠，拥有一个想睡就能随时入睡的心境。

以上内容都是通过卡片笔记写作法完成。如果您对使用卡片笔记进行阅读和写作感兴趣，可以添加我好友。后续，我将分享更多关于阅读和写作的有价值干货。

- End -

-作者：雷墨-

一个孩子的父亲

——专注于卡片笔记写作——

每年阅读100本书，每天整理1张卡片笔

持续有效地阅读，长期深入地思考

坚持做一定会赢的事

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