中医将一天分成十二个时辰，并用十二地支代表子午流注学说。子午流注学说是中医学的主要组成部分，是研究人体气血运行的时刻表。

中医认为，自然界与人是统一的整体，自然界的年、季、日、时周期变化，影响着人们的生理、病理相应的周期变化，如人的脉象、春弦、夏洪、秋毛、冬石；人的病情变化多半是早晨轻、中午重、夜晚更重，这些情况和人体气血运行有关，也就是在不同的时辰，气血运行到不同的经络，对人体的生理、病理起到了直接的影响，恰如现代科学提出的生物钟效应相似。

子午流注学说认为，人体气血的运行是按照一定的时间循环无端，连成一个大的循环通道，即十二经络的连接顺序为：

一、手太阴肺经（寅时3:00~5:00）——肺经旺

身体健康的掌控者

寅时睡得熟，色红精气足。

“肺朝百脉”

肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

（3:00—5:00）深度睡眠，养肺时段

此时血气流注于肺，其中凌晨4点人的呼吸最弱。在这个时段，过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作。此时是人体进入深度睡眠的时段，若休息得好，则能发挥“肺朝百脉”的功能，把气血津液疏布至全身脏腑。

二、手阳明大肠经（卯时5:00~7:00）——大肠经旺

肠道和皮肤的指示灯

卯时大肠蠕，排毒渣滓出。

“肺与大肠相表里”

肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。

（5：00—7：00）治疗便秘最佳时期

在这个时辰里，血气流注于大肠经，“卯时大肠蠕，排毒渣滓出。”7点前必须起床喝一大杯水，排大便。很多早起的人很容易排便，反之就容易便秘。所以，清热滑肠，治疗便秘最好的时间就是此时。有助大肠经的食物是蔬菜水果，有便秘的人在此时，最好多吃高纤蔬菜及水果，可起到治疗便秘的效果。另外，大肠与肺互为表里，所以早起后要在新鲜的空气中做养生操，也是有益身心保健的。

三、 足阳明胃经（辰时 7：00~9：00）——胃经旺

庇护消化系统功能

辰时吃早餐，营养身体安。

人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。

（7：00—9：00）必须吃早餐

早上7:00~9:00，血气流注于胃经，此时人体的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻。早餐如此重要，原因也在此。人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。9点前一定要吃早餐，早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等，过于燥热的食品则容易引起胃火盛。

四、足太阴脾经（巳时 9：00~11：00）——脾经旺

掌管气血运行之脉

已时脾经旺，造血身体状。

“脾主运化，脾统血”

脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。

（9:00—11:00）血气流注于脾脏，多饮水

此时是人体气血最旺时期，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性食物，以免伤胃败脾。中医认为，脾主肌肉，久坐伤肉。办公室一族在上午工作时间，每隔一小时左右就要起来走动，喝水。忙碌的你可以在办公桌底下按压足部，踩按大脚趾，或用脚趾做抓地动作。还可以搭起你的“4”字腿，即坐在椅子上，把其中一只腿搭在另一只大腿上，按揉敲打大腿内侧。

五、手少阴心经（午时 11：00~13：00）——心经旺

疏通心经百病不生

午时一小憩，安神养精气。

“心主神明，开窍于舌，其华在面。”

心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，能使下午至晚上精力充沛。

（11：00—13：00）午睡养心精神

此时段是阳气最旺的时候，也是阴气初期时。气血流注于心经，中午不宜剧烈运动，因心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，此时应适度休息。心气养好，能推动血液运行，达到养神、养气、养筋的效果，能使下午至晚上都精力充沛。

六、手太阳小肠经（未时 13:00~15：00）——小肠经旺

主导人体水分营养的吸收

未时分清浊，饮水能降火。

小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。未时，是小肠吸收的时间，午餐最好在下午1时前吃完。

（13：00—15：00）按摩颈肩的最佳时刻

此时血气流注于小肠经，是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外；小肠经在这时对人一天的营养进行调整。此时多喝水、喝茶，这时辰喝的水可称为“美容水”，有利小肠排毒降火。

七、足太阳膀胱经（申时 15：00~17：00）——膀胱经旺

负责调节膀胱功能

申时津液足，养阴身体舒。

膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

（15：00—17：00）多喝水利排泄

此时血气流注于膀胱经，膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。如果患有肾结石者，在这个时段多喝水，利于结石排出体外。

膀胱经是人体中阳气最盛的一条经，肾经与膀胱经经气在足部相接，所以可于同时按摩膀胱经和肾经，一阴一阳互为补充。可左右转动身体五六次，双脚自然地前后摆动数十次，将手掌搓热，置于背后膀胱经背俞穴上，上下摩擦，直至腰部发热为止，这一方法可补养五脏六腑。

八、足少阴肾经（酉时 17：00~19：00）——肾经旺

影响人体老化速度

酉时肾藏精，纳华元气清。

“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”

人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

（17：00—19：00）工作完毕多休息

血气流注于肾经，人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。此时工作完毕需稍事休息，不宜过劳。

九、手厥阴心包经（戌时 19：00~21：00）——心包经旺

保持心血功能的平衡

戌时护心脏，减压心舒畅。

“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”

心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。

（19：00—21：00）保持好心情，拥抱家人

血气流至心包经，在中医来说，心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心。建议晚餐不宜过腻，餐后休息，运动以散步的方式为好。可拍拍手，张开双臂调理心包经，并给家人一个拥抱，还可以按压膻中。用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做六次来调节手部气血。当用力握拳时，可起到按摩掌心劳宫穴的作用，劳宫穴为心包经火穴，有清心火的功效。

十、手少阳三焦经（亥时 21：00~23：00）——三焦经旺

防卫全身保护内脏

亥时百脉通，养身养娇容。

三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。

（21：00—23：00）性爱的最佳时期

此时气血流至三焦经，三焦经是人体血气运行的要道，三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体保健和美容有益。俗称“美容觉”就是指这个时段。

现代人生活繁忙，有时得熬夜工作，如果已有明显肝胆不畅症状，但又不得不熬夜工作，可在晚上11点前小睡，待气血运行过肝经后再工作，必定精神百倍。 另外，这时人体进入男女阴阳和合时期，是夫妻性生活的最佳时期。

三焦经运作的时间，是人体内分泌系统活跃时间，要想不容易衰老，想容光焕发，不想内分泌失调的人，这时就要准备好休息了。

十一、足少阳胆经（子时 23：00~1：00）——胆经旺

肝胆疏通代谢良好

胆经当令在子时，胆经值班，也就是这个时间胆经的气血最盛。胆经是阳气初升的经络，决定了生发之机，所以也有“敲胆经”之说。

（23：00~1：00）此时不睡觉易有黑眼圈

此时气血流至胆经，胆汁推陈出新。人在子时前入眠，胆能完成代谢。子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

十二、足厥阴肝经（丑时 1：00~3：00）——肝经旺

调节肝血液循环的高手

丑时不睡晚，脸上不长斑。

中医理论认为：“肝藏血，卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

（1：00—3：00）此时不睡觉，脸上易长斑

此时段是外界阴阳最不平衡的时候，也是人最容易疲倦的时候，这段时间好好休息就不容易生病。如此这般，只要遵从自然的法则，哪怕是在工作中用足精神，只要在休息中得到全然的放松，身体就可以得到很好的复原。

十三、任脉

任脉，是联系及调节脏腑与胞宫的通道功能的主要经络之一。

任脉通，万毒不侵。

调理任脉：

拿艾条灸肚脐眼(神阙穴)，可以起到大补的作用，在中脘和气海艾灸，可以起到调理五脏六腑的作用，调神安心的功效。

十四、督脉

主一身阳经。

人体太阳升起的地方，督脉强壮，才可以顶天立地穴位：

人体主要发生的疾病是关于头脑、五官、脊髓及四肢的，如头风、头痛、头重、颈部发硬、头晕耳鸣、眼花、嗜睡、癫痫、腰背僵痛，还包括手足震颤、抽搐、麻木及中风。所以神志不清时刺激督脉的穴位就可以“回阳救逆”，使人苏醒过来。督脉管一身的阳气，推督脉就能温肾助阳。

TRUE YOGA

十二经脉+任督二脉所在区域、脏腑表里关系口诀：

任督：任脉位于正前胸，督脉立于脊椎中，监督气血来运行。

肝胆：胆经裤线重叠行，肝经对应胆经行，循环分泌掌控中。

肾膀胱：肝经后面是肾经，肾经对应膀胱经，泌尿骨骼掌控中。

脾胃：胃经位于胆经前，胃经对应是脾经，消化免疫掌控中。

肺大肠：食指腋窝大肠经，胸到拇指为肺经，消化呼吸掌控中。

心小肠：心到小指为心经，小指肩窝小肠经，循环消化掌控中。

心包三焦：胸到中指心包经，无名至肩三焦经，分泌循环掌控中。

12个不同时辰，分别对应着十二经络，分别都有不同的运作。

当轮到每一脏腑经脉当令时，其余经脉都会全力支持和修复当令的脏腑经脉，所以每天每个脏腑经脉都会得到一次良好的保养和修复时间。所以按着经脉时间规律行对养生非常重要，即在相应的时辰做正确的事就是养生之道！你学会了吗？

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