一般成年人的基础代谢每天在1200-1400kcal左右，基础代谢所消耗的能量远小于一天所摄入的能量。一个成年人每天摄入的能量大约在2000-3000kcal之间，能量摄入远高于消耗，因此就容易长胖。想要减肥就必须使自己所消耗的能量，大于自己每天所摄入的能量，这也是减肥的原理，所以每天不仅需要控制饮食，还需要坚持运动。饮食上应该少油、少盐、清淡饮食，避免高脂肪、高热量的食物摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，运动上每天可以跑步、瑜伽、登山、打球、骑车等。如果基础代谢过高，远超于正常值范围，要考虑是否有甲状腺亢进的疾病，当基础代谢出现异常时应该及时就诊，明确病因，在医生的指导下进行治疗。

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/05收听(21884)

基础代谢率简单的算法是在清晨起床后和未进食前，经过休息半小时并保持清醒状态，室温保持在20℃左...

周洪│湖南省人民医院

2021/08/27播放(65583)

"基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，测定方法是在人体清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物以及精神紧张等影响时候的能量代谢率，临床上常使用基础代谢仪测定单位时间内的耗氧量，并采用混合呼吸商、氧热价这两个常数代入公式来进行计算，这样可以得到基础代谢率。代谢率的影响因素包括有促代谢率水平、肌肉活动情况、食物的特殊动力效应、环境温度以及内分泌腺的活动，代谢率和进餐摄取的能量决定了体重以及营养的变化。"

彭涛│北京大学人民医院

2020/04/09收听(87220)

女生的基础代谢率其实没有很固定的数值，因为不同的女生可能会不一样。但总体上，

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/05/23播放(54461)

基础代谢是指人体在安静休息状态下，为维持人体最基本的新陈代谢所需要消耗的能量。因为人如果在不吃...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/05/27播放(67942)

"正常人基础能量代谢是指在安静和空腹的静息状态下，测得的单位时间内消耗的能量的水平，通常以耗氧率作为衡量的指标。正常人基础代谢的能量范围是负10%-正15%，在健康的状态下人体的各项生命活动指标都比较稳定，通常测量时是要测量血压、心率、脉搏、体温来计算出正常基础代谢量的范围。但是在病理情况下，例如甲状腺功能亢进、肾上腺皮质功能亢进，身体发热、心肺功能异常、白血病和恶性肿瘤时，基础大量代谢的正常范围就会增高。反之，在甲状腺功能减退、恶病质、肾上腺皮质功能减退、神经性厌食、寒冷刺激等情况下，基础代谢量的正常范围就会降低。"

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/07收听(77993)

"基础代谢是指人体基础状态下的能量代谢，基础状态是人体在清醒而又非常安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神紧张等影响的状态。表现基础代谢高低的数值是基础代谢率，是以每小时人体每平方米表面积产生热量为单位。一般基础代谢率的实际数值，与正常的平均值相差10%-15%之内都属于正常，超过正常值20%时才算是有病的状态。基础代谢率会随着性别、年龄有不同，一般男性的基础代谢率要比女性高，儿童的要比老年人高，年龄越大代谢率越低。"

孔俊英│哈尔滨医科大学附属第二医院

2020/12/22收听(54158)

基础代谢是人体维持生命基本需要时所消耗的能量，即在测定基础代谢时，患者处于不吃、不喝、不运动的...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/04/29播放(72356)

男性基础代谢率在1300kcal左右，男性的基础代谢率比女性相对较高，由男性的生理结构以及日常活动量所决定的。男性的骨骼相对健硕，对营养物质的需求量也相对较高，保持较高的基础代谢率，维持身体对营养物质的吸收、代谢，进行身体检查时，检查男性的基础代谢率对评价健康状况有重要作用。如果出现恶性消耗性疾病，例如癌症，会导致身体的基础代谢率不断降低，从而引起营养不良、消瘦、贫血的状态，需要及时进行治疗。保持正常的基础代谢，需要调整饮食补充维生素纤维素，应该进行适量的有氧运动，有助于维持身体的代谢率。

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/02收听(53825)

"女性基础代谢值波动在1200Kcal左右正常，基础代谢是指人体在维持各组织、机能及细胞代谢所消耗的最低卡路里数，主要用于人体物质运送、化合作用、腺体分泌、肾脏过滤。基础代谢率过高容易导致人体内热量消耗过大，容易使人出现消瘦、肌无力、交感神经兴奋，基础代谢过低容易使人出现肥胖、精神不振、食欲下降等不良症状，无论基础代谢率过高或过低对于人体都消极。影响人体基础代谢率异常的因素，常包括内分泌因素、日常饮食、运动因素、年龄因素、疾病因素，正常基础代谢率对人体健康以及机体正常运作有积极作用。"

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/03/02收听(54434)

"基础代谢是什么意思？什么是基础代谢？基础代谢是指的人体为了维持自己的生命，所有的器官所需要的一个最低的能量。这个时候不跑步也不运动，只是为了维持正常人体的生命活动所需要的最低的能量。这种情况下指不受肌肉活动、环境、温度、吃的东西、应激状态、精神紧张等影响时获得的能量代谢率。基础代谢是维持机体生命活动一个最基本的能量消耗，我们常说这个时候基础代谢率增高了，比如说像一些器质性疾病的时候会影响测基础代谢率，常见的比如说像甲状腺功能亢进就会影响到基础代谢，使得基础代谢率提高，所以像甲亢的时候就老想吃东西，吃了还不胖，这就是基础代谢增高的一个表现。"

刘晓│北京医院

2020/03/23收听(98093)

女性基础代谢率通常为1000-1200千卡，基础代谢率即在静息状态下，器官、组织、细胞所消耗的...

韩文霞│山东省立医院

2023/04/18播放(95151)

"基础代谢是人体维持生命所需要进行的最为基本的代谢，包括各种器官组织的运行。不同性别、不同年龄的人的基础代谢会不同，有很大的个体化差异，根据人体的基础代谢，可以直观的了解到机体是否有影响到基础代谢的疾病，例如甲亢。甲状腺功能亢进的患者，因为身体内的各种代谢率增加、胃肠道蠕动功能加速，所以会导致机体的基础代谢率增加。除此之外，人体的肾上腺素分泌过多会导致身体内的血糖升高，继而引发身体内肝脏以及其他器官的代谢加快、呼吸和心跳加快、各种组织细胞因子转换加快，导致个人的基础代谢增加，因此可以通过个人的基础代谢率初步评判疾病。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/12/27收听(85791)

"女生基础代谢率的正常范围值是1000-1200卡路里之间，基础代谢率是指人体在静态时，维持人体各器官、各组织、各细胞的消耗最低卡路里，也就是其消耗的最低能量。基础代谢率主要用于人体内的化合作用、肾脏过滤、腺体分泌，以及物质运输等过程中。女生基础代谢率过低，容易导致人体出现肥胖、精神萎靡、食欲下降等不良症状。女生基础代谢率过高，容易导致人体热量消耗过大，引起人体出现消瘦、交感神经兴奋、肌无力、基础代谢旺盛等症状。基础代谢率过高或过低，对于人体都是无益的，影响人体基础代谢率的因素，常包括内分泌因素、年龄、性别、环境温度与气候、营养及机能状况、疾病因素等。一旦发现女生基础代谢超出正常范围，需查找原因并采取合理的治疗措施。"

徐爽│北部战区总医院

2020/02/27收听(95455)

"基础代谢的增加可以通过多运动、多吃和规律作息，当运动有效时间增多时，身体内氧气和能量的消耗都会增多，身体内的重新生成速度就会加快，能够从根本上增加基础代谢。运动量的增加也可以促进肌肉的生成，身体内肌肉的含量可以对基础代谢的快慢起决定性作用。多吃高蛋白质含量的食物，同样有利于从增加肌肉生成方面增加基础代谢。身体的代谢需要蛋白质，所以摄取的蛋白质增多同样可以为基础代谢提供更多的原料。规律的作息可以有效帮助身体器官在确定的时间里完成代谢，形成有效的代谢时间表，从而使各项器官的代谢都完成，有效增加基础代谢。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(85237)

人体在清醒而又极端安静的状态下，在排除肌肉活动、环境因素、温度改变、食物类别以及精神状态的因素影响的前提下，能量代谢率就是基础代谢率，可以看出基础代谢率是个非常理想化的指标，只能提供给我们一个基础数据，并不是实际的能量代谢的反应。计算方式有很多，常用且最为简便的计算方法是：女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄；男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄。

方昆│山东青岛中西医结合医院

2019/07/05收听(16492)

"基础代谢率的计算目前常用的有三种计算公式：第一种，基础代谢率等于人的脉率加上脉压差再减去111。第二种，人的基础代谢率相当于脉压差乘以0.74加上脉率后再乘以0.75减去72。第三种，基础代谢率相当于1.28乘以脉率加上脉压差的和再减去116。人的基础代谢率指的是人体在清醒又非常安静的情况下，不受活动、温度、进食还有精神紧张等因素的影响时所需要的能量代谢率。人在活动、吃饭后还有情绪紧张的时候，基础代谢率都会增高，在一些疾病例如甲状腺功能亢进症的患者，基础代谢率也会增高。"

聂志扬│北京医院

2019/11/07收听(97664)

提高基础代谢率，有如下几种方式和方法：1、坚持做有氧运动。有氧运动是提高身体基础代谢率最好的方式和方法，需要每日坚持45分钟左右，以心率提高到每分钟140-160次为标准。待身体微微出汗时方可。最佳运动建议慢跑、游泳、登山都是很好的有氧运动。2、另外，建议做如瑜伽等肌肉放松和拉伸运动，也可提高基础代谢率。3、可对肌肉进行无氧运动，提高大面积肌群的含量，增加体内静息基础代谢率。4、建议每日多饮用温开水，在每日必须饮用3500ml饮水量的基础上，可多饮用500ml以上提高新陈代谢率。5、可服用一些有助于增加基础代谢和新陈代谢的食物和药物，例如富含维生素较多的蔬菜、水果和补充维生素、微量元素，都可提高基础代谢率。

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/09/29收听(16307)

基础代谢率有比较简单、易行的

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/05/16播放(76986)

提高基础代谢率首先要从规律的生活方式入手，早餐要按时进食，均衡营养，建议多喝清水，规律的早餐以...

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/02/05播放(98310)