过低的气温除了会对人体造成一定的冻伤之外，也会让人体内血液流速、体内循环代谢速度减慢，使得跑前热身难以达到理想效果，这样的情况下进行跑步锻炼很有可能会导致抽筋、扭伤、岔气等症状发生。

除此之外，寒冷天气过于厚重的衣物也会使我们跑步时的舒适度大打折扣。

由此可见，当环境温度低于-5℃时不宜进行长跑训练，而如果气温低于-7~-8℃则不宜外出跑步。

科学研究表明，当环境温度在4~30℃之间时，人体感觉最为舒适。而在跑步过程中，人体代谢加快、产热加剧，同时身体与环境的热交换也会增加，这时最为适宜的环境温度为15~22℃。在这个温度下，人体内外温差适宜、热交换稳定，体内代谢不会出现紊乱，人体温度将维持在相对稳定的37.5℃上下。

二、湿度对跑步的影响

湿度过高不适宜跑步

湿度反应了空气的干燥程度，其对人体的影响直接体现在排汗、体热散发和水及盐分的代谢方面。

当空气湿度过大时，人体内的松果腺体分泌出的松果激素量较大，使得人体内甲状腺素及肾上腺素的浓度相对降低，细胞会产生“惰性”，外在则表现为无精打采、萎靡不振、烦恼郁闷。显然，这样的消极情绪是不适宜跑步的。

此外，有研究显示，与31℃相符的湿度应该在40%以下，但当湿度达到70%时，同样的31℃会让人感觉像38℃。产生这种现象的原因是随着空气湿度增大，环境中的水汽趋于饱和、气压降低，在抑制人体散热功能发挥的同时也会影响人体正常排汗，从而使得跑者积压体温过高、调节机能无法发挥作用，出现胸闷、气短等症状，影响跑步耐力。

湿度过低不适宜跑步

湿度过低时人们最直观的感受就是空气干燥。这时，干燥的空气很容易夺走人体的水分，促使人体水分蒸发加快，导致皮肤干燥、甚至出现皲裂。

而随着人体上呼吸道粘膜的水分大量丧失，跑者还会感觉口干舌燥，甚至患上呼吸系统病症，出现咽喉肿痛、声音嘶哑和鼻出血等症状，并诱发感冒。

此外，相关生物学研究也表明，空气湿度过大或过小时，都将有利于一些细菌和病毒的繁殖和传播。经测定，当空气湿度高于65%或低于38%时，病菌繁殖滋生最快。这时，空气中存在大量的细菌与病毒，这些细菌、病毒会随着跑者跑步时的剧烈呼吸进入人体，影响身体健康。

由此可见，湿度过高或过低都不适宜跑步，如果在这样的情况下跑者仍要坚持进行跑步锻炼，因此而影响了自身的身体健康，显然是得不偿失的。

选择适宜的湿度环境进行跑步锻炼十分重要。

一般情况下，人体静态的适宜湿度范围是30%-60%；当湿度范围在40%~60%之间时，进行如慢跑等强度不高的运动会感到较为舒适。而在气温适宜的前提下，50％～60％的相对湿度则为跑步锻炼的最适湿度范围。在这样的湿度环境下，人体排汗正常、呼吸顺畅、体内调节机能稳定，既不会出现闷热、气喘的症状，也不易沾染细菌或感染病毒。

跑步贵在坚持，但是，在环境条件不适宜的情况下，跑者也千万别逞能，否则不但会影响我们的身体健康，也只会让我们的跑步锻炼事倍功半。

所以，各位跑友们，你们记住了吗？在准备跑出门前请先看一看温湿度表上的指数是否适宜跑步吧！不要在极端（不适合跑步）的天气里，挑战自己的生理极限哦～

作者：韦家小宝｜本文由跑步圣经（微信公众号：runningbible；官网：www.running-bible.com）提供给爱跑步的您！转载前请与我们联系！返回搜狐，查看更多