孕期瑜伽不限定具体时间，若怀孕后无出血、腹痛或者先兆流产、先兆早产的情况下，均可以在专业教练的...

王巧红│郑州人民医院

2023/05/31播放(90592)

"一般情况下，产后瑜伽锻炼建议在产后6周之后，过了产褥期再做，并且建议循序渐进的进行。产后6周之内是身体的逐渐的恢复的时期，是子宫、宫颈和阴道外阴逐渐恢复的时期，是乳房逐渐泌乳的过程，是和孩子亲切交流，和孩子形成生活习惯，形成哺乳习惯的时期，这个时期不是特别建议大家做产后的瑜伽。希望等产后6周以后大家再去做产后的瑜伽，这个时候精力可能更多的在自己身上，做产后瑜伽收到的效果应该比较好，而且这个时候孩子已经形成了自己的作息习惯。女性在生产后饮食上一定要注意营养摄入的均衡，多吃一些富含优质蛋白和矿物质的食物，还要多吃一些富含膳食纤维的食物来预防便秘。生产后适量下床走动，这样可以促进身体的新陈代谢，一定要注意做好保暖。"

吕讷男│首都医科大学北京妇产医院

2023/06/03收听(18790)

"产后多久可以做瑜伽因人而异，要依据产妇的恢复状态，恢复较好的情况下，建议产后6周以后再做瑜伽。在进行瑜伽动作的过程中，切记不要过于剧烈，而且瑜伽训练的时间也不要过长。由于在怀孕的晚期，体内分泌松弛素的作用，会使女性全身的关节和韧带处于一个松弛和欠稳定的状态，在这种状态下，如果过度的牵拉有可能会造成关节以及韧带的损伤，因此一定要量力而行。在产后需要进行瑜伽时要从比较轻柔、幅度比较小的动作开始，同时产褥期大约需要6周，在这6周之内不但子宫要逐渐复旧，逐渐达到怀孕之前的大小，同时盆腔的充血状态也能够得到比较好的恢复。除此以外，子宫内膜也需要大约4-6周的时间基本上才能够完全的恢复，这时阴道出血才会停止。建议如果需要进行瑜伽锻炼，可以从产后6周，经过了产后复查，一切都已经恢复的比较良好的状态下，循序渐进的进行。建议产妇不要因为急于身材管理而着急做瑜伽，练习时不要过分逞强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可，保证每个动作舒适的完成，对身体不造成伤害为前提。"

程娇影│中日友好医院

2023/02/20收听(82498)

"大部分的产妇在产后都会出现腹壁松弛、腹部皮下脂肪过多的现象。为了促进产后体形恢复，产妇应当进行力所能及的体育运动，产后瑜伽是比较适合产妇做的一种体育锻炼。产后瑜伽的常见体式包括眼镜蛇式、船式、脊柱扭转式、平板式、英雄扭转式等，需要在专业的瑜伽教练的指导下进行。通过长期而规范的产后瑜伽训练，既可以促进新陈代谢，加快腹部脂肪的燃烧，又可以收紧腹部，增强腹部肌肉的弹性，可以有效的改善产妇的体型。在进行瑜伽训练的同时，也要注意控制饮食，避免高热量食物的摄入。"

鹿志霞│济南市中西医结合医院

2023/10/26收听(83418)

产后修复瑜伽可以在产后两周开始做，做之前首先进行热身运动，先做5分钟的柔软体操可以加速血液循环，并让心跳加快至运动所需的速度。第一步是仰卧，把双手放在脑后，保持双腿垂直向上屈曲，提起下颌深呼吸，抬头时呼气，尽量让肩膀离开地面，注意不要用力抽起，否则容易使颈部酸痛。重复做这个动作12次，休息半分钟再重复做15次。第二步是仰卧，双腿垂直向上屈曲，双手伸直并提高，抬高于头上。第三步是保持双臂提高伸直，慢慢放下双臂把身体撑起，肩膀力低，保持这个姿势5秒然后放松，重复动作15次左右。第四步是仰卧，双手放于脑后，双腿向着天花板抬起，交叉双腿。第五步是屈起身体，肩膀离地，保持脚趾伸直向着天花板，放松全身，重复动作15次。六步是仰卧取其右腿，并把腿放在右膝盖上，双手放在脑后屈起身体，以右手掌触膝盖重复动作15次，然后左右交换重复15次。产后修复瑜伽可以帮助伸展四肢，加强关节韧性，减低扭伤、拉伤肌肉的机会。

毛旭东│解放军第一五二中心医院

2023/05/22收听(22108)

"产后多久可以做瑜伽，主要看产妇产后恢复的情况，但是一般来说，顺产产后3个月，剖腹产后6个月，就可以做瑜伽了。瑜伽能够促进骨盆血液循环，所以，练习瑜伽对产后失眠、头疼、焦虑、胃肠道的问题，都是非常有疗效的。同时，还能够增强产妇的免疫力和对抗疾病的抵抗力。产后瑜伽的好处有很多，可以帮助减少赘肉，紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。还可以缓解和治疗产后颈椎、腰椎疲劳，最后就是可以培养平静的情绪，缓解产后抑郁等。"

刘玉杰│朝阳市第二医院

2023/06/10收听(82864)

产后恢复瑜伽的效果：第一、产后恢复瑜伽可以增强盆底肌肉及其他软组织的弹性，促进子宫收缩，防止盆腔脏器下垂和张力性尿失禁，对于孕产期造成的痔疮也有减轻的功效；第二、可以促进血液循环；第三、有助于热量的消耗，可以减少体脂率及内脏脂肪的含量，恢复苗条的身材；第四、有助于腹直肌分离的改善；第五、可以调整体态，改善骨盆的变形；第六、产后经常出现腰腿痛，瑜伽有助于增加身体的柔韧性，改善疼痛；第七、定期适度的瑜伽可以帮助产妇平衡激素水平并有助于睡眠；第八、可以缓解产后的压力，使心情保持放松和愉快；第九、改善产后容易出现的四肢水肿现象。

张晓莉│哈尔滨市骨伤科医院

2023/08/31收听(74234)

产后瑜伽多久可以做，这需要根据自己的身体体质来定，如果产后身体恢复比较好，并且身体抵抗力较强。可以在产后一个月就可以练习瑜伽，通过练瑜伽可以锻炼会阴部的肌肉弹性，预防子宫下垂，有助于盆底肌恢复，对产后子宫的恢复有一定帮助。但是在产后一个月练瑜伽时最好不要过度劳累，也不能用力过度。随着身体恢复，瑜伽锻炼力度可以适当的增加，通过练瑜伽可以促进身体恢复，减少身体上的赘肉，还可以改善失眠、头痛、焦虑等现象。对胸部的恢复也有一定帮助，可以预防胸部下垂，产后练瑜伽需要去正规的部门，在正规工作人员指导下进行锻炼。

何春妮│中国人民解放军联勤保障部队第900医院

2023/03/08收听(26524)

"产后身体会逐步恢复到未孕前的状态，所以练习瑜伽也需要循序渐进的进行。产后第一个月就可以开始练习，而且练习越早越好，但是在这个阶段只能练习调息法，可以在摊尸式以及仰卧束角式当中进行练习，带给身心平衡，并且让身体得到适当的休息。产后的第二个月可以进行强健腹部脏器的练习，很多产后妈妈会认为产后强健是指锻炼腹部，以便减去怀孕期间堆积在大腿、臀部和腹部的脂肪。但是实际上产后第二个月的练习，其实是可以促进内脏器官的功能，让各个器官的肌肉都得到加强，并且可以帮助产后的妈妈恢复体力、增强元气。当然，如果在产后阶段营养不良、休息不足以及不适当的锻炼，都有可能造成永久的疲惫和身体的松弛，甚至长期贫血以及慢性低血压，所以最好是根据自己的需求和体力状况去进行。如果能寻求到专业的瑜伽老师来指导，会得到非常好的效果。"

俞奇│中山市博爱医院

2023/11/05收听(46910)

"女性一般在流产后一个月左右可以练习瑜伽，也可以做一些其他的有氧运动，但是不要做剧烈的运动。女性在流产后，盆腔组织的恢复需要一个过程，所以在流产后不能马上运动，特别是不能做剧烈的运动，避免影响子宫恢复。女性流产后需要卧床休息，保持清淡饮食，还要做好相应的保暖措施，特别是腹部保暖。另外，要注意卫生，每天都要勤换内裤，清洗下体，避免出现感染的情况。流产后要多吃补充营养的食物，多吃蛋白质、钙质含量高的食物，还需要多吃水果和蔬菜，只有补充足够的营养，才能让子宫、身体更快恢复。"

霍丽艳│佳木斯市妇幼保健院

2023/08/12收听(71494)

产后抑郁通常是从产后4周开始，而结束时间因人而异，但大部分患者的情绪，均会在产后6个月逐渐缓解...

曲姗│北京大学人民医院

2023/09/30播放(77230)

研究表明，产后6个月内是产后康复黄金期，1年内是康复期，3年内是有效期，建议产后康复越早开始越...

印婷│华润武钢总医院

2023/12/28播放(51034)

"产后什么时候来月经，与产后是否母乳喂养有直接关系。如果是母乳喂养，一般的都是在产后半年以后才会来月经。如果是人工喂养，来月经的时间就会早一些，比如产后2个多月、3个多月都可能会来月经。由于产后母乳喂养，体内的泌乳素一直处于较高的状态，这样就会出现临床上的闭经。当泌乳素水平逐渐下降的时候，临床上就会来月经，产后最迟一般是1年左右就会恢复月经。"

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2023/07/26收听(34574)

"产后大多数的妇女进入哺乳期，来月经的时间大部分是在产后6个月以后，但是也有的人在产后42天就能够来月经。在这段时间有的人来月经是不规律的，有时候来月经量比较少，持续的时间比较短，间隔的时间也不一定，所以在6个月以前来月经不规律可以暂时观察，一般6个月以后就能够恢复正常。但是也有的人在整个哺乳期间一直不来月经，有的到产后1年左右才能够来月经，这都是正常现象，不需要担心。在没有来月经以前也会有正常的排卵，所以如果没有生育要求，不来月经应该做好有效的避孕措施。如果是产后没有哺乳的女性，一般在产后的3个月左右就能恢复正常的月经。"

李顺华│莒县中医医院

2023/06/17收听(90494)

产后常规复查是在生产后约42天，即产褥期后。如果期间有特殊情况，应随时进行复查，比如产后会有恶...

荣春红│中日友好医院

2023/01/31播放(69300)

"产后可以同房的时间，需要根据女性在分娩期的经历、产后恢复的状态、是否还有恶露的情况以及产后复查的检查结果，进行综合的考虑，最好在产后两个月左右考虑同房。在产后阴道恶露会持续一段时间，一般从血性的恶露到浆液性的恶露到白色恶露，时间有长有短。一般血性恶露是一周内，浆液性恶露十天左右，白色恶露二十天左右，每个人的子宫复旧的过程就是逐渐缩小。到产后四十二天恢复到孕前的状态，身体各器官也逐渐恢复到孕前的状态，所以等到产后复查时恶露干净了，子宫复旧良好，身体状况好，可以在产后两个月左右考虑同房事宜。产后第一次同房的时候要做好避孕措施，如果不避孕，也有可能怀孕，同房注意动作要轻柔一点，如果有疼痛就过几天进行，注意做好卫生。"

黄凤华│武汉大学中南医院

2023/01/09收听(47278)

"产后月经的来潮与产后是否哺乳、哺乳时间的长短等有一定的关系，不能一概而论。分娩之后，孕妇的体内的激素会发生一些变化，比如雌激素和孕激素水平会急剧下降，到产后1周的时候会降到怀孕前的状态。是否进行母乳喂养影响产妇月经的恢复。没有进行母乳喂养的产妇通常在产后6-10周会恢复月经来潮，产后10周左右会恢复排卵。而进行母乳喂养的产妇月经会延迟恢复，有的甚至在哺乳期间一直都没有恢复月经，一般情况下在产后4-6个月左右能够恢复排卵和月经。此外，如果在哺乳期没有来月经，也存在怀孕的可能，哺乳期的产妇要注意做好避孕措施。恢复月经后，要观察月经周期和月经时间有没有异常情况，月经异常时要到医院妇科就诊。"

高建华│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/09/28收听(65340)

"产后可以做一些适当的运动的时间取决于产妇的生产方式，同时需要根据产妇自身的情况，具体分析。经阴道顺产的产妇在产后6-12小时内就可以起床收拾活动，在产后第2天就可以在室内随意走动，并可做产后的保健操。如果会阴有伤口或者剖腹产的产妇，可以在第2-3天起床稍试活动，等到拆了线，伤口不疼的时候也可以做产后保健操。尽早的适当运动，做产后保健操有助于体力的恢复，能够促进排尿和排便，能够避免或者减少静脉栓塞的发生。并且能使盆底及腹部的肌肉张力恢复，避免腹壁的皮肤过度的松弛。产后的保健操，包括抬腿、仰卧起坐、缩肛运动等等。妇产后要尽量避免长期卧床，适当的下地活动，促进伤口的恢复。术后要注意卫生，勤换内裤，禁止剧烈的运动、重体力劳动和性生活。"

熊晓燕│首都医科大学北京妇产医院

2023/06/10收听(39912)

"顺产后如果不进行母乳喂养，子宫内膜完全恢复大概需要40-60天左右的时间，子宫内膜完全恢复以后就会出现月经来潮，顺产后如果进行母乳喂养，由于体内雌激素和泌乳素的作用，导致恢复的子宫内膜不能按时脱落，会出现月经推迟，大部分女性在产后4-6个月左右会出现月经来潮。有的女性体内孕激素分泌充足，要等断奶以后才会出现月经来潮，顺产后月经来潮的时间主要跟个人体质、遗传因素、营养是否充足、是否进行母乳喂养等因素有关。哺乳期期间出现月经来潮，对乳汁的分泌会造成一定的影响，导致乳汁分泌减少，不过月经结束后乳汁分泌就可以恢复正常。"

李傅英│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2023/04/30收听(23398)

其实分娩以后，由于哺乳因素，体内激素会抑制排卵，使得有一段时间不来月经，如果不哺乳的孕妇，月经...

李莹│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2023/08/07播放(88554)