超🔥的五天轻断食减肥法➕详细复食食谱嗨!你们要的减肥干货来啦~小仙女们我们可是要马上过年了,难道你想变成一个胖子回家过年吗?在这里给大家推荐一个非常好用的减肥方法,5天轻断食减肥法
🔆五天轻断食食谱
第一天:煮玉米(早中晚各一个)
(可代替食物:红薯、紫薯、山药、南瓜)
第二天:苹果(早中晚各一个)
(可代替食物:圣女果、橙子、火龙果)
第三天:水煮蛋(早中两个晚一个)
(可代替食物:豆腐、脱脂牛奶、无糖酸奶)
第四天:水煮虾(早中晚各10个)
(可代替食物:牛肉、鱼、鸡胸肉)
第五天:水煮菜(早中晚各一小碗)
(可代替食物:菠菜、油麦菜、小白菜)
🔆轻断食复食安排
复食时间是轻断食时间2倍
轻断食5天复食为10天时间
第一阶段2天:流食为主(3-5分饱)
早餐:无糖豆浆➕紫薯牛奶糊➕鸡蛋羹
午餐:五红汤➕燕麦无糖酸奶
晚餐:紫薯牛奶糊
第二阶段3天:半流食(5-7分饱)
早餐:无糖豆浆➕燕麦粥/小米粥/地瓜粥
午餐:虾仁豆腐汤/萝卜煎蛋汤➕燕麦拌酸奶
晚餐:小米粥/地瓜粥/紫薯粥
第三阶段3天:粗粮、果蔬、低脂肉(7-8分饱)
红薯、紫薯、玉米、鸡胸肉、牛肉、鱼肉
燕麦、粗粮粥、果蔬可吃些坚硬的食物,尽量少油少盐少糖吃到7-8分饱即可
第四阶段最后2天:早午餐正常吃晚餐少吃且清淡,清炒时蔬、水煮青菜、粗粮饭、精米饭保证清淡饮食吃到7-8分饱即可
🔆五天轻断食减肥法注意事项
1.从经期结束后开始,效果更好
2.每天至少2000ml温水
3.鸡蛋可以吃黄,身体允许可以不吃
4.轻断食食谱不可以颠倒顺序,以免影响效果
5.尽量在18:00前吃完晚餐,之后保证不进食
🔆轻断食的好处:
1.促进毒素排泄
2.突破减肥平台期
3.提高大脑功能
🔆轻断食适宜人群
并不是所有的人都适合轻断食!贫血、低血压、低血糖者等体质虚弱的人都属于不适应宜轻断食的人群,这类人群更需要的是补充营养,改善体质,而有高血压、高血脂、高血糖、超重或者肥胖便秘等患者,平时能量摄入供大于求的人群相对比较事宜。
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