哪些人群易患

膝关节炎是中老年人的常见病，全球近1/3的成年人受其困扰。膝关节疼痛在中老年人中发病率很高，严重影响生活质量。因此，从年轻时起，就该做好对膝关节的养护。

易患膝关节炎的人群：体重超重者、女性、膝盖受过伤的人、腿部有畸形的人、爱穿高跟鞋的人、过度运动的人、久坐不动者等等。

生活中常用的做法

膝盖凉，会让膝关节血管收缩，导致膝关节供血不足。在生活中大家常通过毛巾热敷、热疗（红外线灯烤）、甚至持续拍打等方法，来扩张膝盖局部血管，升高表面温度在短时间里把膝盖弄热。

但这种干预方式下的血管扩张并不持久，是解决不了膝关节供血不足问题的，即使能排走一些炎症和输送一点营养，也都是暂时的，对于膝关节出现的问题，是不会从根本上改善的。

有效的治疗方法

膝关节炎是进行性的疾病，在不同阶段的表现和症状不同，相应的治疗方案也有所不同。建议及时就医，在医生指导进行下阶梯化的治疗。

关节炎初期：以科学的肌肉锻炼和适宜的运动为主。运动可以增强肌肉力量，更好地保护关节，同时运动也可以增进血液循环，帮助关节软骨获得更多营养，反之长期不运动的人关节软骨更容易退化。具体运动项目可根据自身情况，咨询专业医生。

关节炎早期：以药物疗法为主，对于大多数骨性关节炎患者来说，轻度至中度疼痛，可以通过口服止痛药控制。关节内注射治疗，也是一种能够缓解关节症状的治疗方法，常用药物有透明质酸制剂和糖皮质激素。

关节炎中晚期：可能需要手术治疗。对于保守治疗无效的患者，应考虑手术干预，手术方案的选择因病情而异，包括关节镜下关节清理手术、胫骨高位截骨手术、单髁置换手术以及人工全膝关节置换手术等。

膝关节的保养

对于已患有膝关节骨性关节炎的人,既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼。膝关节的养护，要从当下重视起来！

4个技巧给膝盖“减负”

1多吃含钙多的食物

补钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础，要注意营养均衡，多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。

2改变运动方式

很多膝关节损伤是因运动不当造成的。美国运动医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。

登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，可以改为游泳、骑单车来减肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力。

3减少蹲和跪

从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。

要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。

站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

4鞋底别太薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

来源：生命时报

责编：秋月/责校：丽侠

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