原创 月食APP KnowYourself

策划、撰文 / 匿名

专业支持 / Alex、Nico

本文合作咨询师：龙江晓、王莹、舒舒

前几天，我在外网上，看到描述30+这个年龄阶段的状态的一张表⬇️

《30+年龄快照》

30多岁的我们看起来是什么样的？这个阶段的人生任务和身心生活状态，被总结在下面的表格中——

马上33岁的我，读完表后会心一笑。同时，我也对研究这个年龄段产生了兴趣。熟悉KnowYourself的老粉朋友一定都认识我们的第一篇10w+ （18-25岁：也可能是一生中最困难的时候｜Emerging Adulthood） ，七年过去了，我和粉丝们一起长大了。

在心理学上，30-35岁这个年龄没有特定的名称，属于成年早期的一部分，是从比较初显的成年阶段，向更成熟的成年阶段迈进的一段特殊的时间。我们把它称为「成年过渡期」，transitional period指的是“一个人在一系列矛盾和冲突中，逐渐明确个人价值和生活目标”的人生阶段。

成年过渡期，到底是人生中什么样的一个阶段呢？这个阶段我们要面临哪些最重要的挑战？如何才能走好这5年？来看我们基于文献综述和心理咨询师访谈，做出的今天的文章——

备注：30-35是一个泛化的年龄概念，在不同个体身上由于心智发展速度有差异，可能表现为年龄前后延展5年。

1.心态：

最容易产生“失败感”的阶段

失败感的起源，是一种“稳定下来”的渴望。

发展心理学说：“The thirties are a decade of permanence.（3开头的年纪是一个追求恒定的阶段）”。如果说成年初显期（18-25岁）是充满不确定性的阶段，那么到了成年过渡期我们会开始有一种想要笃定地安定下来（settle down）的渴望。随着年纪增长，大多数人的这种渴望会变得更加迫切。

但“安定下来”并不是一件能够一蹴而就、心想事成的事。在追求安定的过程中，一定伴随着种种挫折，这些挫折就成了这个年龄段的人以为自己是“失败者”的证据。想要安定下来而不能，让许多人第一次在生命中感受到一种持续的、弥散的失败感。

紧接着，很多人会开始陷入一种“不够好的安定状态”里。即在自己不够满意的状态里，安定下来，甚至想要改变却不能。

当人们对安定产生强烈诉求的时候，可能会为了心理上的稳定感，接受一些其实自己并不满意的处境，并主动选择在这样的处境中安定下来——可能是职业、伴侣、房贷——而安定的特殊之处就在于，一旦它发生，改变的成本就很大。

而在自己不满意的境地里安定下来后，也会产生无法改变的惯性，从而给人带来挫折感和失败感。当然这也有可能是“对于安定状态的不切实际的期望”给人们带来的不满——“同辈间的对比（peer pressure）”给这种不满贡献了极大影响。

“稳定下来”之后却遇到对现实生活的失望，这是成年过渡期“失败感”的第二波袭击。

大多数人在成年过渡期的大多数情况下，都会对自己感到不满意，而不是感到满足和成就感。这也是因为在寻求“理想安定状态”的过程中，人们会发起无数次不同的尝试。

实际上，换个角度来看，我们也可以认为，30-35岁是一生中最具有英雄主义的阶段。在这个阶段，我们还没有完全陷入对生活的顺从，也还没有形成那么多关于自己人生的答案。我们一次次在生活叵测的风险中出发，如同出发要去征战世界的勇敢骑士，满怀着希望寻找自己想象中的伊甸园。

哪怕所有的追寻和探索未能如愿以偿，我仍愿意相信这是一种直面生活风险的英雄主义，而不是因为挫折和不如意，降低对自我的评价，坍缩到“失败者”的身份中。

2.现实：

多重角色生长出来，

蜕变为真正的“承担社会义务的人”

《伯克毕生发展心理学》中指出，在30岁左右，人生会发生一次转变：专注于事业并单身的年轻人开始寻找生活伴侣，而强调婚姻和家庭的女性则开始形成了更多的个人目标。也就是说在30-35岁这个阶段，我们会开始追求人生的第二主题（re-evaluation）。

而这会直接带来一个后果：我们的生活变得更加复杂，同时也意味着，我们的自我身份也会开始变得复杂。

在职场中，我们开始期待成为一个更重要的角色，因此会承担更多责任，因而导致职场身份变得比20多岁时更复杂，竞争、资源、管理等概念进入了我们的职场身份。BBC在2010年做的一个调查结果显示，工作和关系的压力使30多岁成为许多人最不快乐的十年。

而心理咨询师舒舒指出，如果在30-35岁这个年龄段还没有定位到自己的目标工作的话，人们在职场中就会处于非常尴尬的状态。35岁以后能做什么样的工作，则是另外一种普遍的焦虑感。

婚育让我们背上了另外一些极其复杂、需要承担极大责任的身份：家庭的供养者、子女的养育者、配偶。2023年2月21日，上海卫健委发布了《上海市2022年度人口监测统计数据》。数据显示，上海市平均生育年龄为31.18岁。

心理咨询师舒舒指出，随着时代的发展，男性也开始承担照料家庭、子女的职责。因此男性和女性现在都会在30-35面临“家庭身份和职场身份之间的冲突”。

身份之间的冲突会给生活带来许多现实的挑战，但「成年过渡期」真正的挑战还不在于此。

当多重身份在我们身上“长出来”，并且越长越大的时候，它们带给我们的多重社会角色，就会掩盖住我们的自我，变成我们的“存在”中更加显著的一面——让自我变得暗淡。

相比于35岁以后逐渐适应这种“为了角色生活”的状态，30-35岁时人们所感受到的自我和角色之间的挣扎是最为剧烈的。大多数人会在日常生活中真切感受到角色的责任和义务，把自身的需求“吞噬”了的感受。

这个阶段我们从外界得到的身份，都是不太容易再轻易摆脱的。大多数人只能开始负重前行，却依然试图用各种方式，重新恢复自我，从角色的重负中暂且逃脱。这一阶段婚内出轨的概率也是比较大的。

而如果在这个阶段完全不去接纳社会给予的角色，仍然保持故我生活，则会受到社会的攻击和伤害——因为让人在30-35岁开始进入角色，在未来很长一段时间（60多岁以前）都维持这样的角色，对于社会的生产和人口的再生产都具有极为重要的意义——事实上也就是「成年过渡期的存在最重要的意义」，是社会加给每个个体的任务。

而违背这种规则的个体，则会受到被抨击、被排除、缺乏社会对其的支持等一系列“惩罚”。选择不去走过成年过渡期的个体，要有强大的心理，做好准备面对这一切。

而多位心理咨询师（龙江晓、舒舒、王莹）都指出，在这个阶段，我们必须搞清楚自己内心的优先级排序问题。在许多身份和角色中，你最看重哪一种，你最希望自己在哪个身份里感受到自我价值？你对于这个问题的答案，就是你面对生活的钥匙，需要你牢牢握住，能够在现实中帮我们解决很多看似困难的事情。

而2021年的一项研究表明，工作和家庭结合得良好，与之后中年时期抑郁症状减少有关。无论你的选择是工作更多家庭更少，还是反之，我们都建议你还是两者兼备（Engels et al., 2021）。

如何更好地走过「成年过渡期」？

首先我们想和大家强调的是，有质量的关系——可以不是爱情——对走过这段充满挑战和挫败感的时间至关重要。

2015年的一项研究指出：20岁时，人们“社会互动的数量”可以预测中年时的心理健康程度，但到了30岁，这个指标就不再有意义了。30岁时“社会互动的质量”可以预测中年心理健康的程度（Carmichael et al., 2015）。

如果说20多岁，我们还需要通过认识各种各样、更多的人去拓宽自己的世界观、思考自己是谁的问题，30多岁的我们已经有了更多的“自我知识”，我们有比盲目到处认识人更重要和有效的手段来拓宽世界观，比如旅行（有了一定的经济能力）。

此时，我们更加知道自己需要什么样的关系。深度的、双方有良好的信任的关系，在这个阶段能够支撑我们，让我们的挫折和失败感得以诉说，被确认（最最最最最简单的「心理安抚技术」，只要一句话——）和共情。尤其是同龄的朋友，都在面临相似的人生挑战，这种处理多重角色身份的经验是极其有互助价值的。

有几段深入的关系，偶尔在忙碌生活的间隙，或者遇到烦恼和痛苦时能够有质量地沟通，能够帮你更好地度过成年过渡期，迎来你的成熟期。

此外，心理咨询师龙江晓提出了这样一个观点：不要拿自己当做满足某一个功能的工具，要看到自己的主体性，才能做出真正好的、不后悔的决定。

由于这个阶段我们追求稳定，有时我们会让渡自我的主体性，甘愿做满足工作需求、关系需求的工具。但是这种工具状态下的身份和角色会让我们感到空虚——这就是一种自我物化的状态。

在自我物化的状态中，我们实际上在“服役”，服角色的役。一个服役的人，能有什么自我价值感和尊严？更不用说幸福了。

要保持自己的人性，经常觉察和照顾自己的需求。遇到困难时，把自己看成一个英雄而非失败者，也不要让自己陷入麻木。如果已经稳定下来，尝试学着对自己已经拥有的感到满足。自我接纳，正是我们度过这最为艰苦的5年最重要的抓手。

以上。

References：

Engels, M., Wahrendorf, M., Dragano, N., McMunn, A., & Deindl, C. (2021). Multiple social roles in early adulthood and later mental health in different labour market contexts. Advances in life course research, 50, 100432.

Carmichael, C. L., Reis, H. T., & Duberstein, P. R. (2015). In your 20s it’s quantity, in your 30s it’s quality: The prognostic value of social activity across 30 years of adulthood. Psychology and aging, 30(1), 95.