学了一段时间的我

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快到交作业的我

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对于太极 大多数的同学直呼

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疫情期间 教学条件有限

二十四式简化太极拳

锻炼强度适中 运动形式多样

成为师大人的体育课“必选项目”

下面让我们欣赏一下

师大人的“太极”身影吧

顺中用逆 逆中顺行

动之则分 静之则合

无过不及 随曲就伸

太极的动静之道

伴随着缓缓流淌的古典音乐

融入到师大人的一拳一掌之中

行气如九曲珠 无微不到

运劲如百炼钢 何所不催

立以修身 外以制敌

中正安舒 通透精神

一招一式的定格之处

透露出认真善学品质

脚踩阴阳手划圆

身正心静体式轻

身虽动 气贵静

气须敛 神宜舒

坚持练习太极拳法

不仅锻炼身体 增强体魄

还可以磨练意志 陶冶情操

02

师大人的太极感悟

终于赶在老师截止时间之前交了太极视频，以前觉得自己不会跳舞，是因为肢体不太协调，学完太极发现自己左右也不分。不好意思让家里人看见我练太极的样子，就自己费了好大力气把手机固定住，才能拍个全景。

虽然体育网课挺难的，但太极还真有意思，希望去学校老师还能再纠正自己的姿势，把这二十四式太极拳学完，也算是给这个不一样的寒假画个圆满的句号。

张灵苗

第一次学习太极拳，动作不多不快，难度却不小。太极能够锻炼肌肉，活络筋骨，还有陶冶情操的作用。太极和其他运动不同，不会让人大汗淋漓。相反，它以一种平和、舒缓的方式让我们强身健体。我希望自己能够早日学好它！

卢婷婷

刚开始练习太极拳的时候很是兴奋，觉得很好玩，应该会很轻松就能学会。但是真正开始学的时候，发现动作真的好难学，一个左右野马分鬃我足足看了20遍才看懂。

刚练习的那个晚上大腿一直在疼，经过练习我终于学会了前几个招式。希望早点学会打太极，最好假期里能学完，不然开学后就要在寝室里一边流泪一边练太极了。

牛苗苗

在这个加长版假期，我尝试了很多从来没有做过的事情，比如练太极。有种提前步入了老年生活的感觉，哈哈哈哈。看教学视频的时候，心想：这么简单？我几分钟就学会了！

可是在练习的时候：啊啊啊啊，这个动作咋一直做不好嘞，好难好难！经过无数次的练习，终于记住了动作的我决定下楼录视频。谁曾想，路过的人无不驻足观看的，有点害羞但还是要厚着脸皮做完。练太极不仅锻炼了身体，也使我的心理素质有了提高，真的是一举两得呀！

李颖

03

二十四式太极拳的 特点

1. 连贯均匀

整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，无论动作的虚实变化和姿势过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，其后贯穿，如行云流水，绵绵不断。

2. 轻松柔和

太极拳架式比较平和舒展，动作要领不拘不僵，符合人体的生理习惯，并且一般说来，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

3. 协调完整

在太极拳运动中，要求做到上下相随、内外一体，身体各部之间要紧密配合；动作的出发，一动无有不动，以腰为轴来带动。

4. 虚实分明

太极拳要求手脚动作上都要有虚实之分，最明显的是重心的确定，分清什么时候要定住招式，否则就会造成站不稳的情况。

5. 圆活自然

太极拳的动作以各种弧形、曲线构成，运动时要避免直来直去，要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵顺畅。

6. 心静体松

在起势之前，首先要摆正姿势、呼吸自然、心静气和、注意力集中，要做到用意念来控制自己的动作，做到身心合一，心无杂念，缓缓进行。

04

防疫小贴士：运动

面对新型冠状病毒肺炎，科学适度的运动锻炼可以提高人体免疫力，降低机体感染细菌、病毒等风险。疫期运动锻炼，我们需要注意这样两点：

第一，注意控制运动量，长期过量运动会降低免疫力。对于刚开始锻炼的人来说，每次运动10-20分钟，逐渐增加30-40分钟；每周安排3天运动，逐渐增加到5天。运动后要有舒适的疲劳感，疲劳感在运动后第二天基本消失为宜。

第二，对于经常运动人群，在疫期运动强度不宜过大。根据“开窗理论”，一次大强度运动后，会出现免疫低下期，持续3-72小时不等，各种细菌、病毒易感性增强。适当控制运动的强度，运动过程中补充碳水化合物，运动后补充蛋白质，维生素等，注意保暖。

前方高能！

师大特别定制版

二十四式太极拳教学视频

请签收！快快保存吧！

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你的二十四式简化太极拳

练到哪一招式了呢？

在评论区写出自己的练习心得吧！

监制 | 屈会超 何 欢

视频 | 刘雯婷

编辑 | 牛苗苗 张梦琳

特别感谢体育学院相关老师、同学们的支持！

亮出你的太极心得！返回搜狐，查看更多