乳房胀奶疼痛缓解的方法主要有以下几种：

1、及时喂奶：新生儿吸吮乳汁的时候会导致乳房分泌乳汁，促进乳腺导管的通畅，从而缓解乳房胀奶的现象，所以在哺乳期及时喂奶可以缓解疼痛。在喂奶前可以用温水清洗乳房的乳头及乳晕，并且让新生儿保持正常吸吮乳汁的方式；

2、热敷：用温热的毛巾或者热水袋敷在乳房上，每次敷15-20分钟，可以有效促进血液循环，有助于缓解胀奶引起的疼痛；

3、按摩：先洗净双手，用掌心从乳房的四周向乳头的方向轻轻按摩，可以帮助疏通乳腺导管，缓解胀奶引起的疼痛；

4、吸奶器吸空乳汁：如果没有办法哺乳，或者哺乳之后仍然有残奶导致出现胀奶疼痛，可以用吸奶器将乳汁吸空，以减轻疼痛感；

5、饮食调节：哺乳期应该避免摄入过多的高热量、高脂肪的食物，多食用富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，例如鱼肉、鸡肉、蔬菜、水果等。同时也要避免过量饮酒、吸烟、饮用咖啡因等刺激性的食物；

6、保持良好的作息：保证充足的睡眠或者休息时间休息，可以避免过度的劳累或者情绪的紧张，这几种情况都有助于缓解胀奶引起的疼痛。

当然如果胀奶疼痛严重或者持续不缓解，建议及时就医，给予对症的治疗。