在日常生活中，我们经常听到一个说法：腰椎间盘突出要睡“门板”，才有利于腰痛的恢复。但是有患者却说：我睡了两个月的木板床怎么还是腰痛呢？这个说法靠谱吗？我们一起来看看吧！

一.腰椎间盘突出后为什么要睡硬板床？

腰椎间盘突出产生的因素在于腰椎间盘老化、腰椎受到较大的压力所致。卧硬板床休息可消除负重和体重对椎间盘的压力，防止腰椎的变形弯曲等现象出现，有利于解除腰部肌肉紧张、保持韧带的原有平衡状态，也能使患者的神经根炎性水肿有所缓解，有助疾病的恢复。

但是软板床就起不到这样的效果了，只会加重患者的病情，减缓腰椎间盘突出的恢复。

二.什么是硬板床？硬板床＝光板床？

首先要避免一个误区，硬板床≠光板床，床越硬≠对脊柱越好！相反，像这种太硬的床不但睡着不舒服甚至还会加重病情。

这个“硬”是相对于较为柔软的卧具来说，医学上所说的“硬板床”，它并非指硬木板床，而是指床垫厚度小于10厘米的床。这样的床，能使人在睡眠状态腰椎保持正常生理曲度，避免腰椎过度弯曲，减少腰椎、椎间盘和椎间关节的压力。

三.如何正确选择硬板床？

只需记住一个原则：“3∶1的原则”：3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米，软硬较适中，以此类推。

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

教你一个方法判断床垫是否合适：

①平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；

②再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙；

③若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬；

④若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

来源：重庆三博江陵医院