14种增高秘诀!助你长高8厘米 |
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为每一个梦想长高的伙伴,提供增高知识,增高运动、增高饮食、增高技巧和方法、助你健康快乐地增高长高! 什么运动有助于长高?运动是长个的主要方法之一,因为可以拉伸骨骼,那么什么运动有助于长高呢?小编总结了14种最科学的运动增高方法,看看吧。 1、 通过专用的倒挂器械,使人处于垂直倒立状态,从而拉伸腿部和脊柱,长期坚持倒挂可以使人在一定程序上出现增高的现象,不过需要坚持才行。目前在淘宝网上有专门销售增高所用的倒挂器械,可以根据自身的情况来酌情使用。 2、跳跃法 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5--7秒钟,每组间隔4--5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。 另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。 向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度。从稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30-60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。 3、黑晶石增高法 黑晶石是马提尼克岛开采的一种具有巨大正负能量的珍惜矿石,不仅能够促进人体脑垂体分泌生长激素,使人增高,还具有软坚散结、活血化瘀、提高免疫力,降低血脂的神奇功效,同时黑晶石也是军事、航天领域不可或缺的原材料之一。使用黑晶石增高效果极其明显,只要年龄在30岁之前,均有非常明显的效果,缺点就是成本太高,需要有一定的经济实力。 4、走 大幅度摆臂,有力地向前走。 5、跑 小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转。快速跑跳25-50米,重复4-6次,每次之后稍休息。 6、抻拉 双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。 7、单杠练习 悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢。身体向前、后摆荡。顺时针或逆时针方向摆荡。 8、跳跃式引体向上 下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。 9、面壁翘臀 面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20~50次。 10、跳绳 拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60~70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。 11、美体操 ①并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。 ②两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。 ③两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。 12、器械倒挂 通过专用的倒挂器械,使人处于垂直倒立状态,从而拉伸腿部和脊柱,长期坚持倒挂可以使人在一定程序上出现增高的现象,不过需要坚持才行。 13、体操增高 体操增高法有很多种,大部分都是通过纠正身姿,拉伸脊柱,腿部和关节来达到增高的效果,比较着名的体操增高方法有日本快速增高术,瑜伽增高术和川田式增高术,坚持训练,可以起到非常好的增高效果。 14、瑜伽增高法 瑜伽增高法是这几年才兴起的增高方法,其通过增加关节韧带的活动度,纠正身姿,促进骨骼生长发育而达到增高的目的,目前网上有详细的相关瑜伽增高视频,可以通过正确的瑜伽练习而达到增高的目的。 理疗科学助高指导 |
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