本文转自公众号：人邮体育

打乒乓球的人总说，“三分在手，七分在脚”。步法在乒乓球运动中非常重要。快速合理的步法，可以让你更敏捷地移动到击球位置，对来球迅速做出反应。下面为大家详解三种左右移动的基本步法，即 三步移动、两步移动和一步移动，赶紧学习起来吧。

01

三步移动

移动范围最大的就是三步移动。首先向乒乓球的方向移动第一步，随后另一只脚跟随前脚移动第二步，最后前脚移动第三步。

02

两步移动

如果三步移动的幅度和乒乓球台的宽度相同，而实际需要移动乒乓球台的一半宽度时，可以使用两步移动的方法。两步移动时，首先移动的是离乒乓球远端的脚，随后另一只脚横向移动。这种方法比三步移动要灵活。

03

一步移动

当两步移动来不及击球时，可以使用向乒乓球的方向移动一步的方法。向右移动时右脚迈一步，向左移动时左脚迈一步。

当使用基本步法快速移动时，需要稳定身体，保持随时能回击的姿态，如果重心失衡，就不要想什么击球了。因此，无论进攻还是防守，强化腿部肌肉是必不可少的。下面向大家推荐6个强化腿部肌肉的训练，坚持长期练习，增强腿部肌肉的力量与爆发力。

跪姿抬膝外展

跪姿直膝后腿

提踵

单腿硬拉

侧平板支撑蚌式开合

深蹲前后移动

想利用碎片时间高效健身，了解更多训练详情，可参阅《从功能到体能：递进式健身图解（视频学习版）》。

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以上内容来自

《从功能到体能：递进式健身图解（视频学习版）》《乒乓球基础与实战：击球、攻防与战术（全彩图解版）》

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