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过完节了，典哥跟大家说一个坏消息和一个好消息。

坏消息是：上了两天班，才刚周一。

好消息是：这周爱下班的人有福了，你可以下7次班。

（来源：网络）

调休的痛苦，打工人应该都深有体会。

辛辛苦苦熬过两天结果才刚到周一；

工作堆积如山，干也干不完；

周末一眨眼就过去，根本不解乏。

调休到底为什么让人这么痛苦？典哥今天就来说一说。

工作时间不是简单的加减法，看起来调休后的上班时间平均下来和以往差不多，但其实劳累程度并不能相提并论。

（来源：soogif）

就好比我们本来一天吃三顿饭刚刚好，突然有一天要你一天吃9顿，接下来两天啥都不许吃，自然让人无法接受。

而连续超时的工作跟不吃饭一样，对健康都有很大危害。

01

连续工作会让人身体更疲惫

根据世界卫生组织的数据，每周工作55小时及以上会严重危害健康，每周工作55小时及以上的人患中风的风险增加35%，死于缺血性心脏病的风险增加17%[2]。

（来源：网络）

虽然短期内偶尔超时工作一般不会导致如此严重的后果，但工作缺乏休息，也可能会导致心率加快、高血压、慢性疲劳综合征等情况[3]，同时因为超时工作会产生较大心理压力，引发失眠等问题，休息不好也让身体更加疲惫。

02

长时间工作会降低工作效率

老板们常常认为，工作越久产出就会更多。殊不知，工作得越久，人越容易“摆烂”。

（来源：soogif）

一项研究调查了1560名职工，发现当每周工作超过40小时时，人就开始产生倦怠心理，英文叫“Burn-out”，直接意思就是燃烧殆尽，如下图：

（拖延派） （暴躁派） （迷茫派）

注意力不集中、疲惫、抑郁、乏力、丧失工作热情等都是常见的工作倦怠表现。所以这种情况下，工作效率也不会很高，让人会有一种忙了一天却没什么收获的失落感。（如果你平时就有，那调休后的超时工作可能让你症状加剧。）

03

调休让我们心理上更痛苦

我们都有一种心理叫做“损失厌恶”，指的是面对同样数量的收益和损失时，损失会让人更加难以忍受。

比如你的老板答应给你200元红包，但最后就给了你100元，你不会为手里的100元开心，而是为损失了“你应有的那100元”而失落。

调休也是一样的，虽然获得了假期，但我们关注的还是自己被“夺去”的双休日，这种痛苦和失落会盖过放假的愉悦感。

（来源：网络）

调休，从生理上到心理上的确都会给我们带来不适，那么如果改变不了这种情况，有什么办法能让我们在调休后也能尽量过得更开心、更健康一点吗？

1. 保持比较稳定的作息时间。生物钟突然被打乱也是让我们在调休后产生各种不适的原因之一，所以尽量保持一个比较规律的作息，无论是在节假日还是工作日，最好保证每天睡7～9小时[4]。

2. 按计划工作。放假一回去就投入紧张高压工作，会增加焦虑感。上班前可以提前做一些工作计划，循序渐进地完成。在上班前把工作计划安排好也能让自己慢慢平静下来。

3. 上班时适当休息。如果感觉困倦，中午可以午睡一会，大概20～30分钟，缓解疲惫。同时工作期间也不要一直久坐，每工作60分钟就可以去接水、去卫生间等走一走，活动10～15分钟（也可以摸摸鱼）。

4. 做一些放松的练习，慢慢调整状态。如果对工作产生恐惧感，无法集中注意力，可以通过深呼吸、正念等方式慢慢让自己平静，减轻紧张感。如果依然找不到工作的状态，也不要焦虑，顺其自然循序渐进。

说了这么多，其实大家对于调休有各种不满，也是因为平时背负的工作压力已经够大，享受应有的假期不应该是有“代价”的。

“打工人”想要的只是一个自由、休闲的时光。在这段时光里不用被工作支配，不用为假期后连上7天班提前痛苦，真切把时间交还给自己和家人，这也许才是假期的意义。

最后，祝福大家未来每一天都能像放假第一天一样，为生活欢呼雀跃！

审核专家：乔颖

上海市精神卫生中心副主任医师

参考文献

[1]http://finance.people.com.cn/GB/8215/373565/387209/389588/

[2]https://www.who.int/zh/news/item/17-05-2021-long-working-hours-increasing-deaths-from-heart-disease-and-stroke-who-ilo

[3]Geurts, S. A., & Sonnentag, S. (2006). Recovery as an explanatory mechanism in the relation between acute stress reactions and chronic health impairment. Scandinavian Journal of Work Environment & Health, 32(6), 482-492.

[4]Watson, N., Badr, M., Belenky, G., Bliwise, D., Buxton, O., & Buysse, D. et al. (2015). Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. JCSM : Official Publication Of The American Academy Of Sleep

, 11(6), 591-592. doi: 10.5665/sleep.4716

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