自我接纳是构成健康

　 缘起：我在做心理咨询的过程中发现，表面上看来，现在的青年学生都自视很高，但深入他们内心就会发现，他们对自己的评价总是在自卑与自负这两个极端摇摆，尤其更容易停留在自卑这个点上。

　 一个人总是自责，不敢给自己提高要求，这是因为他缺乏自我接纳；一个人总是埋怨别人，不能接纳他人，其根源也在于他缺乏自我接纳；而一个人不仅能善待自己，也能善待别人，关键在于他能够接纳自己。

　 自我接纳加上能力，这是构成自信的两大基石。

　 有自我接纳，就有不断自我完善的动机和行为。总有一天他会具备能力，并最终具备自信。

　 所以，自我接纳是自信的起点。从自我接纳出发，不仅可以让同学们早日摆脱自卑的“青春病”，更可以逐渐走向自信。

　 为此，我设计了人格特质训练课：

　 自我接纳是人天生就拥有的权利，并非要有突出的优点、成就或做出别人希望的改变才能被接纳。

　 大家怎样理解自我接纳

　 我将100多个学生分成几个大组，让大家先就“自我接纳”这个概念进行讨论，大家理解的“自我接纳”为：

　 对自己的行为、想法有认识，能分析自己，了解自己。（刘春时2002级统计系）

　 犯了错误能原谅自己。（魏雅娟2002级公管系）

　 认识并且接纳自己的不完美。（李鑫梅2002级金融系）

　 承认自己的不完善并且能对此予以接受。（王硕2002级劳动经济学院）

　 我在大家观点的基础上给“自我接纳”做了如下定义：

　 “自我接纳”是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。

　 此外，自我接纳是人天生就拥有的权利。一个人并非要有突出的优点、成就或做出别人希望的改变才能被接纳。

　 学生在作业中写道：“接纳是一种了解和对自己的接受，并且不因负面的东西为难自己，并不是放纵缺点，所以，接纳产生的是良性影响。”（李贤2002级金融系）“当我知道自我接纳是我天生就拥有的权利，而且是个体对自身持有的一种积极态度，那么，我为什么不享受这种权利呢？为什么不积极地接纳自己呢？在这一刻，我突然感到自己是那么的幸福，以前黑暗的一切现在充满了明媚的阳光。”（卢俊娜2002级会计系）

　 人们对正性情绪全都乐于接受，但对于负性情绪不愿接受。

　 有多少人能接纳自我？

　 在大家对“自我接纳”这一概念达成共识的基础上，我做了一个简单的调查。

　 我把“自我接纳”分解为几部分，然后问大家，有多少同学能做到以下几点：

　 1．能接纳自己的体貌：如接纳自己的身高、长相、体重等？举手的同学有1／2。

　 2．能接纳自己的现状：如家庭、学校、班级、学习情况等？举手的同学有1／3。

　 3．能接纳自己的优点和弱点？举手的同学有1／3。

　 4．能接纳自己的体验，包括正性和负性情绪？

　 结果是，大家对正性情绪全都乐于接受，但对于负性情绪几乎没有人愿意接受。

　 不接纳自己的人常常会把能量用在自我否认和排斥上，带着那么多对自己的不满和拒绝，又怎能成长？

　 自我接纳会妨碍成长吗？

　 以往的咨询经验使我知道，不少同学存在一种误区，担心自我接纳会使自己不思进取，甚至会认为自我接纳＝自暴自弃。很多同学都写下了这样的担心：

　 接纳自己的弱点有可能导致自暴自弃。（李佳2002级工商管理）

　 如果一个人完全接纳自己的缺点，那他推动自己成长的动力何在？这会不会成为完善自我的障碍？（李鑫梅2002级金融系）

　 人如果特别接纳自己的话，会容易满足。如果一个人不懂得自责，会不会失去良知。（岳斌2002级公共管理系）

　 应该有选择地接纳。如果一个人过分接纳自己的优点，会骄傲自满、自视清高，看不起周围的人，时间长了会影响其发展。（杨砚2002级劳动经济学院）

　 全部接纳会导致自恋，不接纳又会导致自卑。因此要视具体情况而定，比如对残疾这样的事实，就应该接纳，而对性格上的缺陷就不能接纳，只有不接纳才能完善自己。所以，对自身客观上的不足加以接纳会有利于发展，但是，对主观上的不足就不能接纳。（闫艳2002级劳动经济学院）

　 自我接纳是积极的人生态度，自我接纳不等于自暴自弃。（周梦2002级财政系）

　 自我接纳有助于人树立信心，先接受现状，然后重树信心。（邢玉龙2002级法学系）

　 能否接纳自己，决定了一个人以后能否成功，不能接纳自己就无法把握现状。（卢琳2002级劳动经济学院）

　 接纳是对自己的能力敞开一道门。（曹瀚2002级劳动经济系）

　 从学生们以上的讨论和作业中明显看出：大家都有很强的上进心，都希望能够完善自己，追求个人成长。

　 也正因此，很多同学误将自我接纳等同于不思进取、不求上进甚至自暴自弃。其实，自我接纳不能和以上理解画等号。

　 自我接纳是人健康成长的前提。一个人如果不接纳自己，连自己的问题都不敢正视，那他怎么能引导自己向上？更何况，在生活中，不接纳自己的人常常会把很多能量用在自我否认和排斥上，带着那么多对自己的不满、失望，甚至否认和拒绝，又怎么可能成长？

　 接纳自己的人未必一定会进取，但是，不接纳自己，也很难有较大的进步。

　 自信进取与自我接纳关系如何？

　 当我向学生提出这个问题后，大家立刻展开了热烈的讨论：

　 自我接纳使人承认自己的能力和优点，会给自信增加砝码。（刘春时2002级统计系）

　 自我接纳的人了解自己的优缺点，发扬优点会让人自信，克服了缺点，也能增加人的自信。（戴田甜2002级广告系）

　 接纳自我有助于扬长避短，经过一段时间，就会变成自信。（刘颖2002级劳动经济学院）

　 很多时候，不是因为有些事情难以做到，我们才失去了自信，而是因为我们不自信，有些事情才显得难以做到。（卢俊娜2002级会计系）

　 但是，后来的作业中仍然有同学对自我接纳存有疑问：

　 人真的能做到完全自我接纳吗？它会不会成为成长的障碍？如果在适度的范围内，人对自身的不满意也许能刺激他去改善自己、完善自己，从而达到成长。当然，这种不满意不能成为一种情结，应该是建立在客观地审视自己的基础之上。（李鑫梅2002级金融系）

　 自我接纳加上能力，这是构成自信的两大基石。

　 有自我接纳，有不断自我完善的动机和行为，总有一天，就会具备能力，并最终具备自信。

　 所以，自我接纳是自信的起点。从自我接纳出发，不仅可以让一个青年学生早日摆脱自卑这一“青春病”，更可以让其早一天走向自信。

　 进取与自我接纳的关系是怎样的呢？接纳自己的人未必一定会进取，但是，不接纳自己，也很难有较大的进步。

　 进取心有两种，一种是追求成长，一种是避免失败。不接纳自己的人，他的进取心更多地用在了避免失败上。因为他不信任自己，所以，很难鼓起勇气对自己提出高要求。结果就是：他无法取得建设性的进展。

　 不论我的现状如何，我选择尊重自己生命的独特性。

　 有效实现自我接纳的方法

　 在帮助学生排除了对“自我接纳”的认知歪曲之后，我们开始了有关训练。

　 1．停止与自己对立

　 我告诉大家：“停止与自己对立”是指停止对自己的不满和批判。不论自认为做了多少不合适的事，有多少不足，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备，要学习站在自己这一边，维护自己生命的尊严和价值。

　 2002级劳动与社会保障系的学生张迹后来在作业中写道：听到这句话时，我吃了一惊，因为当时我正在为某些事而烦恼。想想看，为了永远也得不到的结果而烦恼，为难自己，让自己困在其中走不出来，这不就是和自己作对吗？我心中豁然开朗，从纠缠了一周的烦恼中走出来，心情愉快多了，虽然我仍会在意，但不会再为难自己，就让那些成为过去吧！

　 为了帮助学生学会“停止与自己对立”，我给了大家几个自我激励的句式作为参考：“不论我的现状如何，我选择尊重自己的生命的独特性。”

　 2．停止苛求自己

　 具体说就是：允许自己犯错误，但在犯错后要（1）做出补偿，以弥补自己的错误造成的损失；（2）不二过，也就是一个错误不犯两遍。

　 我给大家用以自我维护的参考句式是：“不论我做错了什么，我选择从中吸取教训”；“我选择不二过，而不是不断地责备自己”；

　 事后的作业中，有同学写道：最大的收获是解除了一个心病。

　 当老师问我是否能“接纳自己的体验”时，我没有举手。那个情景再次浮现在我的眼前（接着这位同学叙述了一件她自认为较严重的一个人际关系上的失误）……老师一句话让我豁然开朗：“我选择不二过，而不是不断地责备自己”。我如此自责和懊恼有什么意义呢？事情已经发生，一味埋怨自己也不能改写历史。我现在能做的只是让自己不二过，我的心渐渐平静下来。（闫艳2002级人力资源管理）

　 3．停止否认或逃避自己的负性情绪

　 我先要大家检视一下自己难以接受的自己的负性情绪有哪些：嫉妒、恐惧、紧张、生气、愤怒……

　 然后，我提醒大家：如果我们产生了负性情绪，不要去抑制、否认或掩饰它，更不要责备自己，对自己生气。要先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。

　 要知道，人产生负性情绪是很正常的，它提醒你对现状要有所警觉，是改变现状的先决条件。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会想努力学习；如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼，他就不知道自己的人际交往方式需要调节。

　 所以，不要怕产生负性情绪，也不要否认或逃避。要首先接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题。

　 为了让学生掌握接纳自己负性情绪的具体方法，我带大家做了如下练习：

　 指导语：“请大家闭上眼睛，回想最近发生的一件轻度不愉快的事，直到产生不舒服的感觉，保持一分钟，仔细体验自己的情绪，体验到的同学请把食指举起来示意”。

　 当大多数同学举起食指后，我要大家停下来，慢慢睁开眼睛，然后我问大家：都有些什么感觉？

　 甲同学说：胸口憋得慌，感觉难受；乙同学说：生气，心跳加快；丙同学的感受是：头晕，焦虑；……

　 我要大家再次闭上眼睛：“好，现在请大家想一想窗外的蓝天白云，想一想天空中的飞鸟，深呼吸（以极慢的速度反复了5次），与此同时，对自己说：‘我决定接纳我的情绪。’”

　 当大家再次睁开眼睛时，很多人微笑着。

　 我问大家：“现在有什么感觉？”

　 先前捂着胸口说憋得慌的同学微笑着说：“不憋了，感觉呼吸顺畅了。”

　 刚开始想那件事时，心里很沉重，像有石头压着一样。后来想到蓝天白云，做了几次深呼吸以后，就有了开阔感。（邢玉龙2002级法学系）

　 接着，我让大家再回到刚才产生的不愉快的情绪中，并且想一想，躲在你的负性情绪后面的观念是什么？是什么让你不愉快？找到原因的同学把食指举起来示意。

　 当大多数同学举起食指后，我要大家停下来，然后我要大家再次想像窗外的蓝天白云，和天空中的飞鸟，深呼吸。（以极慢的速度反复了5次）

　 当同学们睁开眼睛，我让大家分享此刻的感受。

　 我给大家用以接纳自身负性情绪的参考句式是：“不论我产生什么样的负性情绪，我选择积极地正视、关注和体验它，我将从中了解自己的思想和问题，并给以建设性的解决”。

　 4．无条件地接纳自己

　 前面谈到，自我接纳是天赋人权之一，可是，由于绝大多数人从小就受到种种有条件的关注，或者严格的管束，致使很多人以为只有具备某种条件，如：漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等，才获得被自己和他人接纳的资格。

　 于是，很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾经被挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，越看越觉得无法接受。

　 为了帮助学生学会无条件地接纳自己，我要大家学习做自己的朋友，站在自己这一边，接受并且关心自己的身体和心理状况，不加任何附加条件地接纳自己的一切。

　 我给大家用以自我接纳的参考句式是：“不论我有什么优点和弱点，我首先选择无条件地接纳自己。”

　 有位同学在作业中谈起曾经困扰她很久的一件事：她上初中时，爷爷病重，她每周都去看望爷爷。有一个周末，她因为作业实在太多，没有去看爷爷，打算下周多陪爷爷一会儿。没想到，爷爷就在那周去世了。“这么多年，我一直都不能原谅自己，这件事成了我心中挥之不去的阴影。可是，有关自我接纳的训练后，我好像一下子就想通了。既然再怎样自责都无济于事，那么我就争取不再犯类似的错误，重要的还是做好现在。其实从那以后，我只要有空就会在家陪伴父母，或者去看奶奶，这应该就是不二过了。”（刘颖2002级劳动与社会保障系）

　 尽可能扬长避短，不到万不得已不必取长补短。

　 自我接纳与见贤思齐矛盾吗

　 能否接纳自己是一个人能否具备自信和追求成长的前提，但是，如果一个人止于接纳，他就很难有发展和成长。

　 我要大家讨论怎样才算不止于接纳，怎样才可以更好地成长。

　 接纳自己，同时设立追求的目标。（刘春时2002级统计系）

　 自我接纳让我有信心，让我知道我可以做得更好。（戴田甜2002级广告）

　 我给大家的建议是：

　 1．以建设性的态度与方法对待自己的弱点和错误

　 如果一个人能够正视并且接纳自己的弱点，那么，弱点也是有意义的。首先，它让我们懂得自己的局限性，使我们不至于狂妄自大，并且使我们懂得尊重有相应长处的人；其次，能正视自己的弱点，不把时间花在自责和沮丧上，集中精力去发掘自己的优势，这样就可以少走弯路。

　 只要我们能吸取教训，那么，错误就会成为我们的老师。因为，从错误中学习是学习的主要方式之一。

　 2．尽可能扬长避短、发挥优势，不到万不得已不必取长补短

　 我向学生解释什么叫“尽可能扬长避短，不到万不得已不必取长补短”。

　 我的观点是：如果我们的优势是学文，就不要跟潮流去学理。我们可以尽量发挥文科的优势，而不必强迫自己把理科也学得很棒。

　 但是，作为一个必须得学好数学的经济院校的学生，不论我们多么喜欢文科，讨厌数学，我们都要遵守游戏规则，把数学学好。此时，我们不能避短，而且也没有可能避短。

　 这时，我们就只能取长补短（取别人数学之长补自己数学之短），同时又要注意扬长补短（扬自己文科之长补自己数学之短）。

　 课堂上劳动经济学院王硕同学提了一个非常好的问题：“不到万不得已不必取长补短，这种提法与传统文化中提倡的‘见贤思齐’有没有矛盾？”

　 我说：没有矛盾。

　 发挥优势、扬长避短与向榜样学习并不矛盾。而且，此处的“贤”可以有两种解释：从狭义看，“贤”指品德，那我们就应该：见所有的“贤”都思“齐”；从广义上看，“贤”既指有品德又指有才能。那么，对这样的“贤者”，即使从客观上看，我们也不可能都“思齐”，因为这存在多重限制，例如，居里夫人是广义上的“贤者”，作为经济院校的学生，就只能学她的品德，我们不可能也没必要要求自己具备她的物理学才能。所以，发挥优势与“见贤思齐”不矛盾，也与扬长避短不矛盾。

　 另外，在一个健康的社会或者组织里，人品与能力是可以统一的，因此，一个人在自己的专业内完全有可能做到德才兼备。但是，如果一个不幸面临一个不健康的社会或者组织，德与才就有可能发生冲突，这时，就要要求自己做到：人品第一，能力第二。

　 因为，尽管能力很重要，但是仅有能力，人无法获得持续发展；而一个真正人品好的人，一定会以他的正直、诚实、敬业、认真和负责弥补能力上的欠缺。

　 作业中，大家谈道：

　 只局限于自我接纳是远远不够的。就像很多贫困的人能够接受贫困，却不能改变贫困一样。有自我接纳，并能为自己提出建设性成长计划的人才能有真正的发展。（李寒2002级劳动经济学院）

　 接纳自我，还要进行升华。若是只限于接纳，那是最低层次的，和成长相去甚远。比如我们接纳了自己，但不想做得更好，那也不是成长。（张迹2002级劳动与社会保障系）

　 我们不接纳自己的时候，都是对自己进行压抑的时候。比如：我们不满意自己的身高和长相，要求自己不犯那些自认为幼稚的错误，由于社会化的影响对自己的本性产生怀疑……假如不压抑的话，我们应该怎样做呢？也许应该对自己的人生坦然面对，不去无端忧虑和自责，放心、平和地走自己的路。（刘春时2002级统计系）

　 想像练习以及那些“不论……我选择……”的句式有很好的暗示和激励作用。每次看到这些乐观又有鼓舞性的话，心里就有一种喜悦富足的感觉，这种快乐难以言说。（李贤2002级金融系）

　 如果我们能够学会真诚地接纳自己，就会很自然地去接纳别人。

　 学习接纳他人

　 仅有对自己的接纳是不够的。个人和社会要想进入良性循环，就需要与他人合作，而一个不能接纳他人的人，无法与他人友好合作。

　 其实，真正接纳自己的人也会接纳别人，而无法接纳他人的人通常都不能接纳自己。

　 一个不接纳自己的人，无法容忍自己的弱点。可是，他内在的生命尊严拒绝接受这一否定。当两者间的冲突导致焦虑后，就会出现了投射，即把自己不能接受的东西说成是别人所有的，就成了别人不能接纳他。

　 既然别人不能接纳他，他当然也就无法接纳别人。这是在人的无意识中发生的，从不接纳自己到不接纳他人的心理过程。

　 我们可以从一个人能否自我接纳，来推断出他能否接纳别人，也可以从一个人能否接纳他人，推断出他是否接纳自己。所以，如果我们能够学会真诚地接纳自己，就会很自然地去接纳别人。

　 当然，我们也可以从学习接纳别人入手，尝试着接纳自己。如果接纳别人，尊重别人，别人通常也会对我们做出积极的回应。久而久之，我们在别人对我们的接纳中，也会感到自己的价值与生命的尊严，于是，自我接纳便会产生，其结果殊途同归。

　 使别人感到被接纳的方式有很多，最主要的有：

　 1．倾听。与人交往时能不加评论地、认真而又耐心地倾听别人的述说；

　 2．尊重别人。即不论对方怎样，都尊重对方生命的尊严；

　 3．假如你想与之交往，一定要主动。让对方首先感受到你的友好与诚意；

　 4．能够发现并且表达对别人优点的欣赏。“每个人都喜欢喜欢自己的人”，真诚地表达欣赏从来都是能迅速进入他人视野的捷径。

　 ……

　 为了让大家能够巩固所学习到的方法，我建议大家回去后，从前述的几个方面对自己做一次认真的检视，看自己在哪些方面做得好，哪些方面对自己的接纳还不够。然后用课上所学的方面进行自我训练，坚持3个月，就能形成新的自我接纳的习惯。

　 作业中，同学写道：

　 我们的确该接纳自己，但是，我们也该接纳别人与自己的性格和生活习惯不同，如果自己的做法让别人感到不舒服，就该有所改变，因为你不是孤立地活在这个世界上。（张丽烨2002级劳动经济学院）

　 过去，我觉得周围有一些没法完全接纳的人。课后，我按照这些方法，由浅入深地想他们的优点。刚过了一周，我就觉得他们变得可爱了，而我自己也变可爱了，心情也好了。我想，如此下去，从接纳别人开始学习接纳自己，最终我会完全接纳自己的。（杨砚2002级劳动经济学院）结束语：

　 有关自我接纳这一人格特质的训练激活了一些同学以往的、自我调节的经验，他们以流畅的文笔进行了总结和表达。让更多的人分享我们的感动与振奋，就是最好的结束语。

　 我十分赞同课上的一个观点：“只有接纳自己，才能拥有自信”。我一直都觉得我在这个世界上是独一无二的。我接纳自己的一切，包括自己的不完美（比如未能考上理想的大学），我没有为这些感到自卑；相反，我觉得不完美也是上帝赐予我的财富，它们是让我更加努力、积极的动因。正是这样那样的不完美才构成了一个活生生的、充满着生命力和真实感的独一无二的我……不光是我，世界上的每个生命都是一个奇迹。我们没有理由不接纳自己，不把这种自信发挥出来，我们应当让自己活得更精彩，让这个世界更加缤纷炫目！（焦丽丽2002级经济法系）

　 刚进学校时，因为没有考上理想的大学，内心的痛楚折磨了我许久，但我后来还是学会了从跌倒的地方爬起。我当时就想，无论怎样，我都不要再苛求自己，要学会包容……现在的我已经释然，停止了否认和逃避自己的负性情绪，变得自尊和自爱。那是出轨行星的回归，我又找到了真实的自己……

　 我不能辜负上天对每个生命独特的厚爱，我要在理想的沃土上，秀出自己。我现在更加懂得生命的独特性是多么重要，它使我不再断章取义地摘取某些成功人士的生活里程，自己拷贝式地活一遍……因为我拥有理想的引擎，促使我追求卓越，追求生命的平衡……（王硕2002级劳动经济学院）