你是否也有过，一夜醒来后变成“歪脖子”，也就是我们常说的落枕。可能很多人都不以为然，觉得过几天就好了，但大家可千万别拿落枕不当回事！所以今天就教你几招如何缓解落枕。

首先，让我们看看引起落枕的“罪魁祸首”有哪些？

1、枕头：你的枕头可能是导致落枕的首要“嫌疑人”。过低或过高的枕头会使你的颈部在睡眠中处于不自然的位置，从而引发落枕。

2、睡姿：不良的睡姿也是落枕的常见“罪魁祸首”。比如，睡觉时长时间保持头部转向一侧或者俯卧位，都可能让颈部肌肉承受过大压力，造成落枕。

3、冷风：寒冷的环境也可能成为落枕的“帮凶”。低温会让颈部肌肉变得僵硬，增加落枕的风险。

4、肌肉疲劳：如果你的颈部肌肉已经疲劳不堪，那么它们就更容易在睡眠中受伤，导致落枕。

那么，出现落枕现象如何缓解呢？

1、热敷：试试用热水袋或热毛巾敷在疼痛的颈部，有助于缓解疼痛和肌肉紧张。

2、按摩：轻轻地按摩疼痛的颈部肌肉，也能够帮助放松肌肉，缓解落枕引起的颈部不适。

3、扭转脖子：在疼痛可忍受的情况下，慢慢地做一些颈部扭转运动，有助于恢复颈部活动度。