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另一个常见的崩溃时刻

被拒绝引发的情绪崩溃也很常见，举一个来访者z先生的例子（已征得来访者的同意）：有一次z先生的女朋友正好和其他人到离他家很近的地方办事，他正好打电话给女友，得知这一信息，然后就邀请女友：“晚上要不要来我这儿一起吃饭？”女友回复说：“不要。我很累。”得到这样的回复，z先生突然就崩溃了，控制不住的指责抱怨了一通，当然结果是不欢而散。为什么女友拒绝过来吃饭就会让他情绪失控呢？这不是很小的一件事吗？为什么看似很小的一件事却导致z先生的失控呢？

于是咨询师和z先生一起分析了他情绪爆发的那一刻到底发生了什么：

崩溃时刻：发生了什么？

事件：邀请女友共餐，被拒绝

认知：以为女友办事地方离他很近，过来吃饭女友不用付出什么，应该答应。恋人一起吃饭是增进互相感情或增加了解的事，不应该拒绝。平时交往中，经常是z先生花一两个小时过去女朋友那里，现在离他这么近，她过来和他一起吃个饭，是顺便的事，不应该拒绝。拒绝了就是不愿意付出，是自私。“她原来不是这样的。”他说，“她原来会专门过来和他一起吃饭，大家都很开心。”

“女友不在意我了。女友不肯付出，我不辞辛苦去看你，你走几步都不愿意，我付出多，你付出少，不公平）——-”

感受：1、躯体：心里堵，身体紧张。2、心理：不被爱，不被重视

情绪：悲伤，愤怒

行为反应：抱怨，指责，忽略对方（后来他减少了对女友的嘘寒问暖）

被拒绝的那一刻，上面的推理是不在意识层面的，Z先生能意识到的是女友不肯过来吃饭，不在意他，原来不是这样的，现在是不是不爱他了？为什么？他付出了那么多？不公平。是不是因为自己还是不够好？心里好冷。

是否头脑中掠过什么画面？想起曾经的经历？这需要来访者自己的觉察。头脑中的很多思维推理是非常快的，我们经常捕捉不到。

来访者被拒绝的那一刻，自己崩溃了，然后就退行了，接下来的抱怨指责其实更像得不到妈妈关心的小孩，处于悲伤愤怒之中。这时候是无暇顾及对方的感受和想法的。对方为什么拒绝过来吃饭？如果一起吃饭是开心愉快的事情，会拒绝吗？如果女友自己处于能量充足，很嗨状态，会拒绝和男友吃饭吗？女友说很累，是发生了什么事情让她疲惫吗？有什么是Z先生不知道的呢？Z先生没有去关注这些，被拒绝的时刻，触发了他的痛处，即刻把原因归到自己不被爱上，心理退行了，被自己的情绪包围了，被控制了。他自己没有意识到这一点。如果意识到了，情绪会慢慢恢复正常，就会有精力去思考，为什么女友过去愿意专程来和他共餐，现在顺便吃个饭都拒绝，这中间发生了什么？？如果去关注这个问题，就会发现双方关系中的互动，就会发现在表面发生的那些事件背后情感的流动，就会发生真正的深层的交往，真正的心灵的沟通才会发生。

而要关注到对方的深层的需要，首先是在关注到自己情绪背后的需要的的前提下，先和自己共鸣，然后才有和对方共鸣的可能。“先爱自己，才有能力真正爱别人”就是这个意思。

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亲密关系中，恰当应对崩溃时刻非常重要

崩溃的时候，我们不像自己平时的样子，不像一个有理智的成年人，那种情绪崩溃，无法控制的感觉让我们很无力，很受挫，对自己的感觉很差，对对方的感觉也很差，这是一种强烈的失控感。我们不喜欢这种失控的感觉，会主动的去避免这种情况的发生，如果没有找到应对之策，就只好逃避亲密关系，或者在亲密关系中和爱人保持距离，不和对方走得太近。大家看，学会恰当处理情绪崩溃时刻很重要，因为它直接影响到亲密关系的质量。我们经常说，要找一个“爱我胜过我爱他的人”，很大程度上是害怕这种失控感，以为我爱他少能够更好的掌控关系。

真的可以吗？实际上不管你爱他多少，崩溃时刻都不可避免。如果你爱他胜过他爱你，你可能更多的遭遇到崩溃的时刻，如果他爱你胜过你爱他，你也不可避免，因为亲密关系其实很难掌控，或许刚开始你爱对方少些，情感投入少，但时间久了就分不清，你爱她多还是她爱你多，情感的发展是不受理智控制的。尤其是对于很多男人来说，在情感方面有些后知后觉，就是我曾经咨询过的一些恋人，或者是夫妻的案例。我发现一个现象，就是一个男人找了一个女人，这个女人很爱他，但是男人自己并没有特别的心动。于是在这段关系当中，男人似乎比较超脱一些。女人会有各种的对男人好，男人有时候还会不耐烦，他自己也知道女人爱他更多一些。他的女人做了很多的努力，忍受了很多的痛苦后，终于对这段关系心灰意冷，要跟他分手了，他也同意了，但是到了女人真的要离开他的时候，或者已经离开他了，他突然发现，他受不了没有她的生活。女人已经走出去了，人已经走出了这段感情，已经对他没有热情了，他却突然发现，自己很在乎这个女人，离开这个女人很难受。他寝食难安，就是那种崩溃的感觉。其实在亲密关系中他不知不觉已经对对方爱得很深，他自己没有意识到。

很多时候我们的意识对于情感的感受并不是那么敏锐，从概率方面来讲，男人对于情感的敏锐度比女人要更差一些，自己爱上女人了，却不知道，或者自己的女人已经对自己失望透顶了也不知道，这样的例子很多。其实女人有些时候也并不是那么敏锐，当然每个人都不一样，这个有很大的个体差异。

人乃血肉之躯，又有七情六欲，所以每个人都有失控的时候，尤其在亲密关系之中，裸体相对之时，隐藏变得困难，防御变得脆弱，离得越近越容易受伤，所以情绪崩溃之时的处理和应对会直接影响到双方的感觉，影响到亲密关系的存亡，所以亲密关系中，无论哪一方情绪崩溃，对双方来说都不容忽视。学习如何应对自己的情绪，对方崩溃时，如何恰当地应对，都很重要。

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如何应对

亲密关系分两种，一种是父母和子女间的关系。一种是婚恋关系。婚恋关系会再现很多儿时亲密关系的情绪感受，甚至互动模式。婴幼儿时期，意识还没有发育完全，不占主导地位的，大部分经验直接进入潜意识，没有防御，因为在潜意识之中，我们都意识不到，既然根本意识不到，更谈不上控制它。而身体和情绪是直接链接潜意识的，所以身体语言和情绪很多不受意识控制，意识所能控制的只是很小一部分，比如，我们可以控制四肢的的运动，但一些小动作我们并无觉察，像紧张时的手脚小动作。另外面部微表情，内脏部分就更不受意识控制，心脏跳动，胃肠蠕动等等。情绪也是，你意识中不想生气，但就是生气了，无法控制。

总之，婴幼儿时期，亲密关系中，有很多的经历，意识层面不知道，但潜意识有记忆，那亲密关系当中崩溃的时刻，就是被激发了潜意识中曾经的记忆，因为情绪直接链接潜意识。曾经经历过的那些具体的事情已经记不清了，但你的身体有记忆，情绪有反应，所以你会回到小时候的那些行为反应，会让我们看上去很幼稚，会让对方觉得你不可理喻。

当然如果成年的你顺着这个痕迹，我们可以对自己未知的部分有更多的了解和认识。那怎么样去更多的了解和认识呢，这就需要我们觉察自己。当然觉察自己是需要学习的，需要学习，也需要练习。如此，慢慢地，你会对自己的情绪感觉越来越敏锐，如果你真的对自己有新的觉察，那么你就成长了。

觉察自己什么呢？可以从四个层面的反应去觉察：认知、躯体、情绪和行为反应。认知层面，就是当时崩溃的那个时候，你的大脑当中想起了什么，你当时是怎么评判这件事情的。你的大脑当中会有一些自动化的思维，这个自动化思维非常的快，在几秒或者十几秒的过程当中就完成了。这个自动化思维过程，如果真的进入你的意识的话，你很多时候会发现。这个自动化思维的推理不符合逻辑，甚至非常的可笑，但是自动化思维就是这样的，那个思维是幼时就存在了潜意识当中，幼时我们也不懂逻辑思维。如果你在崩溃的时刻，有一部分的自己能够跳出来，去看一下当时的你，在想什么，你会发现很多你原来不知道的自己的一部分。而且如果能有一部分的自己跳出来看自己，可能你的情绪也就慢慢冷静下来了。

也或许你还会有一些小小的窃喜，原来崩溃的时刻并不完全是让人恼火的行为，它居然还有用，能让你对自己有更多的觉察，而对方能够触动你的这一点，给了你一个了解自己的契机，是不是要感谢他呢？

好，还是拿我自己做例子。讲我曾经崩溃的一个时刻的感受情绪反应和行为吧：就是很委屈，忍不住要掉眼泪，但是又不想让对方看到。掉眼泪了，自己又觉得自己哎呀这么大年纪了，居然还像一个小女孩一样哭，好丢人呀！那个时候的认知是什么样子呢，这是我过后的一个觉察：很想控制自己不要哭。但是怎么忍都忍不住。你眼泪就是从眼睛里流出来。然后只好扭头不让对方看到。或者低头或者扭头或者躲开，总之是想控制，控制不住就很恼火，对自己恼火，对对方也恼火。崩溃的时候认知是什么？就是觉得：他不重视我。我不重要，我不被关心。别人或者别的事儿比我更重要。自己没有价值。躯体层面呢，胸口是有些闷的，肌肉会有一些紧张感。然后就是情绪：委屈悲伤、愤怒或者生气。行为反应是什么呢，远离对方，以后也不搭理他。具体的行为反应就是流泪，远离。

从这四个层面的反应，你还会从其中看到你的应对模式，比如说我，觉得委屈的时候觉得不受重视的时候，反应模式就是哭，应对模式就是疏远对方。但不是每个人的反应都这样。比如有的人觉得自己受委屈了，不受重视了，觉得自己不重要了，他的反应模式很可能是愤怒，应对模式可能是攻击对方，比如辱骂，甚至打砸抢,了解了自己在压力下的应对模式，就有了改变的可能。

还有就是通过这个事情呢，可以了解到自己情绪崩溃的触动点是什么，应对模式是什么，还可以部分了解自己过去在家庭当中的亲密关系模式。当然父母如果在的话，你可以去跟父母聊聊天啊，你可能会了解一些小时候的事情。如果父母不在的话，你可能只能是做一些推演。

亲密关系中崩溃的当时当刻，可以采取哪些具体措施有用呢？下面谈谈我的经验和思考。

其实我们崩溃的时刻，一般都不会太长，所以最重要是让自己静下来！！两方面的措施：一个是找个事做，一个是，找个人说。找个事做呢，就是找可以吸引你的注意力的事情，对你来说比较重要的事儿或者是你特别喜欢的事儿，这样才能转移你的注意力。比如喜欢吉他的人，可以弹吉他，喜欢跳舞的人，可以舞蹈，转移了注意力之后你的情绪就会平复下来，情绪平复下来之后意识就回来了。那么意识回来，理性回来之后，一切都好说了。

还有一个方式呢，就是找个人说说，这可能是女人更倾向选择的方式。找个人，比如闺蜜呀，好友啊，亲人呀，另一个人就分给你分担了一部分，也分散了注意力，你的情绪就有了一个疏泄口，有了疏泄口，情绪就可以慢慢平静下来。

自制力比较强的人呢，还有第三种选择就是打坐。你可以静坐或者冥想。听听音乐也行，这些方式呢，可能对好多人都不管用。但是对于有些人特别喜欢静坐打坐，听音乐的人。也可以起到作用。

在一方崩溃的时刻，作为另一方，怎么做最好呢？就是很耐心的倾听，陪伴，告诉对方你爱他（她），情绪可能会很快平复下来，当然这是没有见面的情况。如果是面对面的情况，如果女人处在崩溃当中，哭，闹，男人最好是什么都不说，给一个拥抱，同时耐心听她说，情绪就会很快过去，情绪平稳之后，才有可能有理智的沟通和交流。当然如何沟通，也是需要学习的。但只要知道，其实亲密关系中所有的负面情绪只是因为对爱的不确定，如果确定被爱着，每个人都会平静愉快。所以解决方式也是万变不离其宗：让对方感受到你爱他（她）。

亲密关系当中，比较正常的比较小的一些冲突引发的相对比较小的情绪崩溃反应，可以自我觉察尝试自己度过，如果反应很大，会出现伤人伤己行为的话，要去做心理治疗，寻求专业人士的帮助。还有多年的恋人分手，离婚，或者亲人丧失，这些也属于比较严重的事件，处理不好很可能造成心理创伤，人也会面临更多的崩溃时刻，所以也最好去找专业人士做些心理辅导比较好，可以更平稳的度过艰难时期。

爱，是人生永恒的话题。爱，也是一切问题的答案。有爱，就有情绪感受，所以了解自己的情绪，学会更好的应对崩溃时刻，才能更好的拥有爱，享受爱。

作者：舒琴，红树林资深心理咨询师，擅长方向：顽固性失眠 考试焦虑 飞行恐惧 各种情绪障碍 亲密关系咨询（婚恋相处指导） 研究关注方向： 催眠改善睡眠质量、情绪与身体健康。返回搜狐，查看更多