一个美食组组长为什么要带头聊减肥？低卡美食是为了健康，健康减肥和饮食息息相关，于是我就聊了，怎么地吧～

🌟减肥误区1：科学饮食+运动，没有不吃饭减得快

——不吃饭，减去的是身体的水分，脱水当然比脱脂容易，但问题是营养缺乏会让你肌肉流失，身体机能紊乱，脱发、便秘、情绪低落、皮肤粗糙、免疫力低下、姨妈出走。

很多朋友推荐一些狠办法，体重掉的很快，有的甚至一个月能减掉掉20-30斤。但是有多少是肌肉、水分和真正的脂肪就不得而知了。而且极端的方法也不容易长期坚持下去，无法保住你减肥成果！那些看似减下来的水分“吃一顿我就回来”，答应我，不要自欺欺人和急功近利。

🌟减肥误区2: 科学饮食+运动，持续7天了，不掉称？！

—— 科学饮食了，没有吃零食和奶茶，甚至还运动了，以为天天掉称才对，殊不知：身体很聪明，自带调节机制 ，也是机体保护阶段。

减肥需要坚持三个月以上，是要让你身体产生记忆。记住你减肥后的身体状态。人体细胞的更新周期是90-180天。一般在成年以后，体内的脂肪细胞数量就不会变了。增肥、减肥，改变的只是脂肪细胞的大小。而脂肪细胞是有记忆的，所以如果减肥坚持的时间没有达到细胞更新的90天及更久，很可能最后肥肉会根据记忆重新长回原来的地方。

如果你做到了科学的饮食，又没吃零食和奶茶，但是还是体重不掉，你也别担心。你先站镜子面前，给自己拍张照，然后就坚持1个月，只要你坚持下来了，体重掉不掉不重要，这时候你再到镜子面前拍张照，2张照片对比一下，看看有什么不同，你放心，即便体重不掉，体形也会瘦一圈，这是必定的。这个世界还是准守能量守恒的，只要你吃进去的少于每天需要消耗的，那瘦下来是必然，别跟我扯什么喝水后会胖，要真是那样，你早就被抓起来做实验了，你简直就是人类未来新能源啊。加水就能产能。

🌟减肥误区3:科学饮食+运动，持续30天了，居然没瘦？

1⃣️很多人饮食做的不对，我说少吃碳水 很多人担心姨妈不正常，其实是你还是吃的太多了。因为多吃碳水会让人快乐，所以会不自主的摄入过多的碳水。其实少吃碳水就是比如早中餐加点儿粗粮或者精米，晚餐不吃碳水，少吃水果🥭（水果高糖） ，甚至有人说我就吃了几块饼干，一把花生，怎么我也运动了就是不掉秤？你吃的都是高热量的东西啊，所以不掉秤！正常吃饭菜，每顿七分饱，晚上不吃碳水，然后不吃零嘴或者吃一些低卡低热量的零食（也要控制量）这种干净饮食，绝对掉秤！

2⃣️还有一方面就是运动。不是说你疯狂跑步或者疯狂跳操就能瘦了，运动是要适度的。在自己身体承受范围内去做。不是今天练趴了几天爬不起来，或者疯狂运动后，开始大量摄入食物（这些都是适得其反的） 而且最佳燃脂塑形的运动往往是低强度或者高强度的运动，中等强度的运动效果反而不明显！低强度（比如慢走 慢跑 做一些低强度的塑形 练个腹部练个腿）高强度（比如跳绳啊 hiit之类）这样的效果反而很好。你看那些身材好的女生，她们往往每天运动时间并不是很长，在控制饮食的情况下每天塑形30分钟，消耗掉体内糖原后，身体便开始转化脂肪为运动继续提供能量，就到了减脂的高效时间，事半功倍。所以合理安排有氧反而效果更佳。

不论是控制饮食还是运动，最主要的目的还是在身体健康的情况下越来越美。所以，美食家们，健康才有长久的美丽，耐心+坚持=赢得漂亮！