特别说明：我觉着有些话得在开头说了，要不然可能会挨大佬怼的。本人并不是什么健身达人，也不是什么这方面的专家 。但还算是比较喜欢健身，平时也健身，对这方面有一定的了解。仅仅是通过自己很勉强拿得出手的健身知识和经验，分享自己的一些心得体会。我是提出自己的建议给大家，觉得行就采纳，不行就拉倒。因为是有感而发，也不是那种很专业的健身方法，所以会聊的比较散。如果想看自己要的部分还麻烦自己向下滑动找到。（不知道这样的投稿能不能有人看，文尾励志福利）（我就不秀身材丢人了，有点训练痕迹，在我B站相薄，大佬别喷，不厉害，谢谢）

  B站的老爷们大家好。我个人玩B站已经有几个年头了，平时和大家喜欢看动漫和漫画，偶尔也会去逛逛站子。有的时候喜欢在自己的空间上发一些关于ACG的相关动态，或许发表自己的一些看法，进行分析和评论之类的东西。因为像ACG这种圈子在国内而言相对较小，他不像体育和游戏那样受众比较广。所以在朋友圈就喜好而言我算是比较小众的，发相关的动态时总会收到一些人的讥讽。（当然大家评论也都是比较戏谑的了，并没有伤害别人的意思）大概也就图下这样：

 还有很多啦，就把近期的随便截图了一下，我就不一 一展示了。大家其实是比较开玩笑性质的，但真的会造成一些不是很阳光的，很正义的形象。还有就是我们玩B站或者类似这样网站的人，可能会给别人这样一种印象：

生活的环境可能会是这种印象：

  前面讲了这么多貌似偏离了主题，其实不然那都是为我们的主题做铺垫。对于上述的一些东西我们需要一个阳光精神的面貌，一副健康强健的体魄去回应。而达到这目的健身就是一个很好的方法。

  其实很多人对健身没有什么概念，有的一些人是根本就不去健身的。有的人会想的很复杂健身还不就是要和网络或电视看到的那些专业人士一般，得去健身房啊，得用到很多的器材，什么补充各种补剂了。有的人会想的过于简单我只要时常随便跑一跑步，举一举哑铃，时间一长就能和电视上一样啥肌肉都有了，也能块头变得那么大。

  其实这都是很不对的想法，首先你要树立一个正确的健身目标。你要明非专业人士的你，其实完全不需要那些各种各样的补剂，也不要那么多的器材，也不一定非去健身房不可。还有就是你要明白你在你是几乎不可能练成这个样子，不要为害怕练成这样你觉着太恐怖而发愁，也不要因为达不到这种效果而失落。

你要知道在普通生活中你能达到这种水平就算是上乘的了：

  在对健身和自身的情况有了比较清楚的认知后，你就得付诸于行动了。

  首先无论是你徒手还是器械的辅助，动作一定要标准，不要上来就去追寻什么重量，地基打不好大楼是盖不高的，盖好了也不稳。动作不标准会大大降低你健身的效率，并且增加你受伤的风险。先从小重量和最基本的动作开始不要心急，一定要掌握规范的动作。

  然后就是怎样去练，最方便的方法当然是徒手。他基本没有任何限制，随时随地都可以锻炼。比如俯卧撑，仰卧起，自重深蹲等等。对于装备的要求也就一张瑜伽垫，某宝一搜一大片。

   接着就是带有一些器材的训练。因为有的人其实以为自身的体重略大，没有什么健身经验，所以对一些自重的徒手训练会感到很吃力甚至做不了。其实你可以够买一些比较居家的健身器械。我想大家可能觉着还得自己买器材？我直接去健身房不好吗？哪里器材夺权啊。兄弟我不是质疑你去交钱办卡的决心，我质疑的是办完后你会不会去。我身边就有两个例子，一个办卡后因为这样那样的事情没去。另一个则是真就是办了一张洗澡堂年卡，每次去都带了一大包的洗漱用品，就是单纯的去洗澡，不知道的看那架势还以为多专业啊。 并且有些人住的附近根本没有健身房或者离健身房比较远，来回很麻烦，也比较浪费时间。当然你要是有时间有决心，条件也比较便利的话，那去健身房也是没问题的。

  那么对于我说的那些去不了的你该怎么购买器械呢？首先是哑铃，哑铃应该是大家比较熟知的器械，用作弯举，颈后臂屈伸，负重的深蹲，肩推等等。那么大家应该怎么选择适合自己的哑铃？一般某宝店里最重的一般都一对30公斤左右，我的建议是你就买最重的可拆卸款。大家一定想问我连13公斤一对举着都费劲，还30公斤？！这正是我要让你买可拆卸款的理由，一开始健身的新手小白上升的空间是很大的。你一开始可能就是用5公斤的重量，但只要你多坚持一下，多一点锻炼，到达8公斤，10公斤是很快的。那到后面你就会需求更大的重量。如果你买那种固定重量的六角哑铃，那之后你是不还要再买一对？这是一个相对而言既合适又省钱的方法。还有你不要老是想达到你买的那个重量，慢慢来不要着急。还有哑铃真不止弯举这一个功能好吧。不说哑铃划船或者是单侧的划船，就算是小白也是能用到比较大一点的重量，因为背部是人最大的肌肉群。所以说你放心，只要你上点心锻炼或许会晚一点，但你会征服这些重量的。对于哑铃的材质划分电镀的。不锈钢的，包胶的。价格也是依次降低。电镀的贵点，包胶的便宜但可能会有点异味，所以大家可以适中一下用不锈钢的。

  然后我们还可以再选购弹力带，至于选用的方法和哑铃有点相同也不尽相同。因为世面上大概有着两款（其实还有一种是瑜伽弹力但用到的相对很少就不说了）。一款是这种：

    还有一款是这种：

  这两种弹力带使用方法，也不都想听。像第一种会用于辅助引体向上，带有阻力的俯卧撑之类。第二款可以做夹胸，腿部力量的一些动作。当然不是说就一定就那种弹力带就一定只能做哪些，其实是有相通点的，一些动作是通用的。从价格，以及我门健身起点比较低等方面考虑，我个人是比较推荐第二种。 因为第一种是单根是比较貌似比较便宜，但你要是按照重量递增一根根的买是比较贵的。并且我感觉对于新手来说使用起来可能不如第二种简单。因为第二种有一些扣环可以让你做类似健身法的夹胸拉力器的动作，你还可以根据自己的情况选择重量，去做一些基本的小重量的训练。对于第二种弹力带的采购我建议是买那种力量男士装，就不要买最重的那种肌肉猛男装的了。大概也就是重量的第二档。基本就足够了，弹力带要是买最重的那种肌肉猛男装可能就有点过。当然对于弹力带的款式以及重量如果你感觉可以，有自己的定位也没什么所谓。你依旧可以选择第一种，仍然可以选择最大的重量。在某宝上购买弹力带的时候区别于哑铃的是，当弹力带寄到你手里的时候一般都会附带一小本或者几张如何使用和练你那部分肌肉应该用什么动作的说明书。里边的内容也还算是详尽吧。

  对于我们就是想轻身健体摆脱肥胖体虚的人来说上述的基本就够了。当然如果你资金充裕，家里也有点空间，时间也相对富足，那么还可以购买握力了，拉力器，臂力棒，俯卧撑支架甚至是室内单杠了等等。

    在这些之后最重要的还有就是你的态度，意志力。健身的阻碍是什么，是你的身体在动之前已经让你的精神给打败了。你的精神上要有驱动力，哪怕先天身体条件弱一点，但你回去动。你要是精神没有驱动力，就算有先天的优质身体条件随时间推移业绩是养成一身赘肉。当然我们并不是要去参加力量举比赛，去参加健美比赛，没必要想那些健身大牛们那么严格的训练计划，饮食搭配和那么高的精神逼格。我们要有健身不必每天都去锻炼，再饮食上就和平时差不多，垃圾食品也可以吃一下，少吃一点就行，也不一定非去买蛋白粉，氮泵，肌酸这些东西。但我们脑子里要有这个东西，有自己的训练小计划，回去花一定的时间的或多或少的了解一下。

  说了这么多我想大家会问，那我要去做什么呢？我应该练什么动作，什么动作锻炼什么样的肌肉？也就是怎样的训练计划。有大众的训练计划，有比较进阶的计划，也有那种小白的很初级的健身计划。人群不同选择不同，可能有一部分人连一个标准的俯卧撑，引体向上都做不了。我想大家可以通过上网，书籍，花上一点功夫去找到适合自己的方法。摸索出适合自己的方法，当然我们B站也有很多优秀的健身up主，你们也可以看他们的视频从中获取适合自己的方法。对于我们而言就是核心力量(腰部，腹部)，大腿，小腿，肩，胸，背部，手臂（大臂的肱二，肱三，小臂）。

  健身的时候也切勿钻牛角尖。老是去想乱七八糟的事情，耽误你的进程阻碍你的计划。也不要想着今天昨天练了胳膊，今天练腿啊，但今天腿有点疼，胳膊有余力，还是想练练胳膊。但会不会造成上大下小，身体不部位大小不均衡。什么上身大下身小又或者倒过来，还是别练了。你放心，一般而言就你的训练强度来说，哪个地方多练了一点或是因为各种原因不能按原计划进行是不会造成你担心的是事情的。重要的是你得去练知道吗？

  希望各位老爷都能开心的看番剧，抢本子，逛展子，抱小姐姐。那么是不是身体健硕的情况下，抢小本子和小姐姐的时候更猛呢？健康的身体和满满的元气更能支持大家干任何想干的事情呢？那么来几张励志福利吧，外国的健身逼王，康纳墨菲（即使浑身肌肉依然不影响我装逼，因为我是康纳）