老师吃的是“嗓子饭”，三尺讲台上，老师孜孜不倦传授知识，靠的就是一副好嗓子。知名的海氏丹田发声创始人曹宝林老师表示，近年来，教师嗓音问题日益突出。由于教师的工作性质特殊，需要长时间、高强度的授课，老师的嗓子承受着巨大的压力，很多教师朋友声带受损，影响教学质量。因此，老师们需要掌握科学发声，既保护嗓子，又能避免很多嗓音疾病的发生。

科学发声的重要性不言而喻。正确的发声方式不仅可以减轻嗓子的负担，避免声带受伤，还能让声音更加悦耳动听，增强教学的感染力。因此，掌握科学发声的技巧，对于每一位老师来说，都是至关重要的。

下面，是为大家介绍几种简单易行的科学练嗓办法：

一、调整呼吸，稳定气息

呼吸是发声的基础。老师们在授课时，应该注意调整呼吸，保持气息的稳定。可以采用深呼吸的方式，将气息吸入腹部，再慢慢呼出，这样既能保证声音的持久性，又能避免嗓子因为用力过度而受损。

二、放松喉部，避免紧绷

很多老师在讲课时，会不自觉地用力挤压喉部，导致声带紧张，长此以往，容易引发声带疾病。因此，老师们应该学会放松喉部，让声音自然流出。可以尝试用轻柔的声音讲话，或者通过一些喉部放松的练习，如哼鸣、轻声朗读等，来锻炼喉部的灵活性。

三、合理用嗓，避免过度

虽然老师们的工作需要长时间讲话，但也要注意合理安排休息时间，避免过度用嗓。在课间或课后，可以适当喝水，滋润嗓子；也可以利用课间休息的时间，进行简单的嗓音放松练习。此外，尽量避免在嘈杂的环境中大声讲话，以免对嗓子造成不必要的损伤。

四、合理饮食，保护嗓子

饮食对于嗓子的健康也有着重要的影响。老师们应该注意饮食的清淡，避免过多摄入辛辣、刺激性食物。同时，多喝水、多吃水果，也能有效滋润嗓子，缓解嗓子干燥、不适的症状。

曹宝林老师指出，科学发声对于老师们来说，既是一种保护嗓子的有效方法，也是提高教学质量的重要手段。希望每一位老师都能掌握这些简单易行的科学练嗓办法，让教学之路更加悦耳动听，为学生的成长贡献更多的智慧和力量。

注：文中提到的曹宝林老师,系海氏丹田发声创始人,CCTV中学生频道栏目外景主持人，职业声带恢复师，人称“海洋老师”。