怎么计算自己每天吃的食物多少的卡路里啊? |
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作为一名资深减肥粉,相信很多女生都会身同感受, 为了快速掉秤,控制卡路里是首选方法! 于是今天开始每天只能吃1000大卡(或者更少)。 从此,对自己的每顿摄入斤斤计较,吃完一顿就开始计算有没爆表, 今天晚饭吃不吃,是由剩下的热量决定的, 时间久了,自己也能学会一个目测神技巧, 一个鸡蛋大概76大卡,刚刚吃的便当,手动算算, 根本不用查,大概就是380大卡(乱说), 算着算着有没发现,真,是,烦。 每次吃饭都要算,烦不烦! 最烦的是,每天每顿都在算,可是自己还不瘦啊! 计算卡路里这种反人类的事, 其实与其花精力和力气去和食物自己做对抗, 不如你先来了解一下自己的身体。 减重不是道算术题! 对于深信卡路里万能法则的小伙伴, 有没发现自己的前提是:减重是道计算题, 只要控制好热量摄入少于消耗就能妥妥地掉秤。 来源:http://www.aworkoutroutine.com 最常听的就是这个理论。 消耗1kg脂肪需要7700kcal,如果我一天少吃500大卡, 那么大概14天就能减去1kg。 但你肯定也吐槽过,根本就不可能那么顺利! 因为影响我们体重除了热量外, 还有各种激素、基因、肠道中细菌、甚至睡眠质量, 它们才是决定你体重的关键。 来源:www.medpartner.club 比如激素中的瘦素,它是一种脂肪分泌的蛋白质激素, 可以参加糖、脂肪及能量代谢的调节,释放能量, 还有让我们降低食欲,提升饱腹感。 按道理说,它是个好东西,体内越多。 那么我们就更不会乱吃东西,不会馋嘴。 可现实是,胖子的瘦素水平其实要比瘦子高4倍左右, 但为什么还会一直吃一直胖,正是他们出现了瘦素抵抗这问题。 瘦素抵抗,是指身体对瘦素的接受出现了问题, 瘦素一直在分泌,可是身体感应不到,所以就不知道什么时候吃饱。 造成抵抗原因,可能是和饮食结构和生活方式有关。 来源:http://www.i-fit.com.tw 这时候计算卡路里对他们来说是一件痛苦的事, 因为限制摄入量会让他们觉得饿肚子, 而且大部分时候是,心里很想不吃,可是双手嘴巴停不下来, 而且也有可能出现越控制却越失控的情况, 这时候应该首先解决激素问题,调整饮食和生活习惯。 另外这种情况你们都遇过, 当自己睡不好时,第二天就会乱吃东西有木有! 睡眠不好,睡不够,也会影响我们的食欲。 这除了会影响瘦素的分泌,脑部与食欲相关的区域就会变得很活跃, 于是极大可能你会吃得越多。 瑞典乌普萨拉大学神经科学研究团曾做过实验, 12名正常体重的男生,被分为睡眠充足和整夜不睡组, 通过影像扫描脑部发现,他们对食物的反应程度极不相同, 缺觉组在看见食物时,脑部右侧前扣带回皮质活动非常强烈, 而这个区域是影响你对食物的感受。越活跃就越想吃。 所以说,身体是一个很精密的机器, 它不是可以用简单的计算公式控制的, 我们必须了解调控好各种因素,才能让身体开足马力。 同样的卡路里, 但食物不同效果不同。 相比关注食物的卡路里,不如花点心思来关注自己的饮食结构。 在相同的400大卡的情况下,分别以碳水和蛋白质蔬菜为主的饮食结构, 最后给大脑和身体的反应也不一样,至少饱腹感也不同。 多吃蛋白质,可以促进分泌调控胃口激素的分泌, 它们会冲向大脑的下丘脑,随后下丘脑会告诉我们快吃饱啦,可以停下来, 避免你越吃越多停不下来。 想想在生活中吃饱吃撑,根本不会知道是吃多了多少热量才有这种感觉, 但却会知道是吃了什么食物,吃了多少分量而产生, 这种现象才值得我们反思。 而且无论是哪一个国家的膳食指南, 哪一版本的膳食宝塔,哪一种饮食方式, 你会发现,它们更在意更强调的,是里面的营养素比例和食物种类。 因为这一点的分岔,他们经常打架说哪种哪种好, 但很少会针对卡路里的摄入多少而开怼。 来源:www.safefood.eu 之所以要强调营养素比例,是因为它们作用各不相同而又缺一不可。 碳水给我们能量,蛋白质支撑我们生长, 脂肪除了供能还参与各种代谢等, 另外维生素、矿物质、水、膳食纤维也都是必需品, 你的身体需要什么,是一个动态过程, 如何合理分配组合,是我们一生要学习的事, 而这并非是一个简单的卡路里控制就能解决。 配料表上的卡路里 VS 实际我们吃进去的热量 不可否认,食物上营养配料表的标注, 的确是给我们带来方便,让我们对吃下去的食物有个大概认知。 但真正摄入的数值,可能会超出我们的意料。 首先表上的数字可能不是真的。 美国塔夫茨大学的营养学家苏珊·罗伯茨调查发现, 在美国包装食物的营养标签上,所看到的卡路里,其实要比实际上的平均少了18%。 但这也没有欺骗行为,因为美国政府法规允许商家最高可以少标注20%的热量。 无论是工业化批量生产,还是亲手做的食物, 每个食物也是独一无二,每条工业线生产的薯片可能重量略有差别, 每块牛肉的脂肪和瘦肉的比例都不尽相同, 它们的卡路里只能说在大概某个范围,而不可能真正衡量出来。 来源:http://gymjunkies.com 另外我们吃下去的食物,为了消化它也要动用部分能量, 这就是食物的热效应。 消化食物要经过一系列“处理器”(比如进入胃、大肠小肠等), 而且碳水、脂肪、蛋白质的消化过程也不相同, 处理它们时,身体需要动用的能量就不同, 一般来说,脂肪的食物热效应约占其热能的2%-3%, 碳水化合物为6%-8%,而蛋白质最高能达到25%-30%。(1) 如果你身体处理蛋白质的热效应是25%, 当吃下100卡路里的蛋白质时,最后你能收获的只有75大卡。 来源ins:LiteStyleCo 另外食物种类不同,吸收率也不同。 美国农业部蹭做过一项实验,受试者按计划吃一份标签上写着170大卡的杏仁, 经过后续的测量,他们发现受试者身体只吸收了129大卡, 和标签上的相差了几十大卡。 食物什么种类,怎么煮,肠胃细菌能否消化, 我们消化时用了多少能量,这些都会影响我们最终获取的能量, 所以你以为吃了500大卡的午饭,但实际上吸收的不是这个数值。 计算卡路里的优点? 存在即合理,计算卡路里, 是可以帮助我们对食物有进一步的认知, 例如可以简单了解它的营养价值,这是优点。 但想要提醒各位切勿本末倒置, 毕竟身边真的有妹子把卡路里控制得死死的, 每天算来算去,结果自己没瘦下来又心累。 如果你正准备通过控制热量减重, 你可以先思考,是不是自己不良的生活习惯饮食习惯, 导致你吃太多,动太少? 忍不住想吃更多的原因是什么? 又或者为什么自己老是馋,除了吃还有没有别的方法解决? 为什么瘦子可以做到吃饱就停?他们对食物是一个怎样的概念? 这些才是有效改正习惯的思考。 来源:www.medpartner.club 如果你只是一味追求控制一天的热量, 有可能会越控制,越反抗,到最后会控制不了自己,大吃一顿,暴饮暴食。 而且即使你瘦下来,但内心依然是个胖子,见到食物不加控制自己, 到头来你还是过得不快乐,这和原来胖胖的自己,并无二样。 也许今天,现在,你也还会算卡路里, 但希望你们不要把它当做减重的唯一方式, 切勿把它当成生活的全部,毕竟比它更重要的, 是我们的各种习惯,习惯决定一切, 被卡路里控制的人生,最后都不会是体重和生活的赢家。 参考文献 1 Jéquier E. Pathways to obesity. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002 Sep;26 Suppl 2:S12-7. 部分图片来源网络,如有侵权行为请联系删除。 本文版权属于即刻运动,转载请先联系后台。 |
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