济南槐荫区中考体育集训机构【2022更新中】

      济南市新中考改革项目评分：济南速跑体育面向中小学生提供体育训练，增强中小学生的体质，加强孩子的运动能力，训练项目：跳绳、短跑、跳远、仰卧起坐！济南速跑体育面向济南地区的中考生提供体育培训，中考体育集训，体育中考辅导，初中体育辅导，初中体育集训，初中体育培训，体育中考辅导的机构，专业师资，科学训练，环境优美，小班教学！1、小班教学每节课5人左右2、开设早上，晚上课程，温度适宜训练效果佳。大家在考试天不应该进行大强度的训练，以技术练习为准，每天的练习时间可以安排在当天与考试时间对应的时间进行。考五分钟左右必须开始热身，标准以微出汗为准。只有热身后才能zui大限度的发挥自己的运动水平。热身方法有：慢跑、压腿、拉伸、活动各关节等。根据不同项目进行专项的模拟练习。例如：跳绳，可进行无绳的模拟跳。提前找到节奏，便于上场发挥。

      提高中考体育的技巧：立定跳远如何跳得更远？蹲起跳：双脚左右自然开立，脚尖向前，身体向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。要求两腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂快.速有力向前上方摆动，zui后用脚尖迅速蹬离地面并向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再向上跳起。每次练习15~20次，重复3~4组。这是发展腿部肌肉力量和脚踝力量的练习。

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      .真正的努力，应该是一种明白自己在做什么，有能时刻投入在当下的自控力，而非内心焦虑，表面装得废寝忘食。多数人的努力，只是让自己看起来很忙碌。你要保持清醒，保持努力。

      中考体育:排球项目：要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。易犯错误：1)姿势过高或过低，2)只弯腰不屈膝。纠正方法及练习措施：对照正确动作要点，反复做徒手练习。在教学时，把学生分成3——5人一组，先让学生自己看图片，讨论正确的动作要领，然后学生对照图片做模仿练习。教师在巡回指导的过程中，对错误动作加以纠正。

      中考体育考前必知！济南速跑体育的老师提醒大家：考试前不要大量饮用水、碳酸饮料、运动饮料等，有些学生会在考试前喝功能性运动饮料或葡萄糖口服液补充体能或提神，可以根据自己体质决定，对于不常喝运动饮料的部分同学同样身体会产生不适，在剧烈运动时胃里中会返出难闻的气体，导致恶心。切忌：碳酸饮料。结束一项大强度考试项目后可适当补充运动饮料来补充身体丢失的水及无机盐，使身体状态尽快，以便准备下一项考试项目。

      中考体育如何有效训练？实心球训练方法：握球和持球：握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松；在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。预备姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

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      那些看似不起波澜的日复一日，会突然某一天让你看到坚持的意义。

      提高中考体育的技巧：立定跳远如何跳得更远？立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快.速用力，并与上肢的摆动相配合，所以也需要一定的灵活性。要想提高立定跳远成绩，力量是基础，此外还要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发力的能力。跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过zui高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

      中考体育考前必知！济南速跑体育的老师提醒大家：认真做好考试准备、认真对待每次测试内容、做好热身活动。调整好心态，因为不是名次决定成绩，所以在测试时不要与他人攀比运动成绩，认真做好自己，不要乱了节奏。某一项目的失利不要影响到其他项目，家长和老师及时疏导，做好心理调整。

      在考体育之前避免剧烈训练。如果还有一两天就考试了，这个时候就不要剧烈运动，不要强化训练了。因为这样如果造成扭伤、摔伤的情况下会造成不必要的麻烦。训练方法与技巧举例：1000米/800米长跑项目训练方法：呼吸技术是全程的关键技术800和1000米能量消耗大，练习时一般采用三步一呼，三步一吸;或者二步一呼，二步一吸。呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式，学会从牙缝中吸气，让呼吸节奏与步伐配合，加强呼气深度。空气较冷时，舌尖顶上腭。

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      只有比别人更早、更勤奋地努力，才能尝到成功的滋味。谁也不能随随便便成功，它来自彻底的自我管理和毅力。

      中考体育训练方法与技巧举例：1000米/800米长跑项目训练注意事项：要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，zui好穿富有弹性的跑鞋。跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。这样跑起来可以减轻脚的负担，避免伤痛。