③ 技术要领：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跳起时，不要过度的弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。呼吸自然有节奏。

易犯错误

错误1：摇绳整个手臂发力

纠正方法：在孩子的两手臂的肘关节处系一个带子或橡皮圈，在孩子跳绳时提醒孩子不要用系带子部位以上的手臂发力，尽量用腕、肘发力，此方法可以改进用整个手臂发力的问题。

错误2：不用脚前掌起落

纠正方法：用一个软泡沫块粘在鞋跟处，然后让孩子持绳练习。此法可以使那些不用脚前掌起落的学生的动作得到有效地改善。

中考体育专用跳绳推荐

那么，中考专用跳绳如何选择呢？需要注意以下几点。

一、跳绳内不能带钢丝

根据部分地区教育局的规定，跳绳内不能带钢丝。希望家长给孩子购买跳绳时，一定要注意，不能购买带钢丝的跳绳。

二、不要带计数器的跳绳

目前，中考对跳绳的计数器采用仪器感应来进行计数，而不是通过跳绳自带的计数器进行计数。使用带计数功能的跳绳时，有可能会在跳绳过程，计数器损坏，从而影响跳绳的速度，这样就得不偿失了。

三、跳绳的选择

对于跳绳的选择，由于采用感应的方式进行计数，因此跳绳不能采用透明、比较细的跳绳。最好采用黑色、不透明、较粗的跳绳，这样可以方便感应器进行计数。

对于跳绳的选择，可以选择自己使用顺手就可以了，不用购买特别贵的跳绳。要把以往的经验，最好连手柄都不要的跳绳最好，可以买长一些的跳绳，在跳绳时将绳子在手上绕几下，可以防止因为手滑，跳绳脱手。

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