亲爱的同学们，中考顺利结束啦，恭喜你们结束了初中三年的学习，即将迈入新的人生阶段。考试结束后你的心情是不是这样的呢？

考后可能存在的心理状态

1.放纵自我

经历了一年紧张、高强度的学习，完成中考后终于有时间和精力可以自由地做自己想做的事情，我要尽情上网、睡觉、打游戏、追爱豆、聚餐等方式放松和犒劳自己。

放松过度时往往会忽略时间的流逝，作息变得毫无规律甚至通宵达旦，此时 更容易造成身心疲惫，影响健康，也可能因“考试紧绷、考后放纵”这样巨大的落差，令我们陷入迷茫的心理状态。

2.自我迷茫

“假期不用写作业，不用做练习题，不用上补习班了，这些时间我应该做什么，我要做什么，我能做什么？”

在备考阶段，生活中只围绕学习、有很大的学习压力，现在从原本紧张的备考学习中放松下来后，有些同学会出现一段真空状态。随着压力的释放，会产生一种虚无、无所适从的感觉。

3.焦虑情绪

“我感觉这次发挥得不好，怎么办”、“错了很多题，成绩不好，怎么办”、“好担心进不了XXX学校啊”、“锦鲤转运，保佑这次成绩好一点”

这些都是常见的考后焦虑情绪，是对中考成绩的预期和当前成绩尚不确定之间的相互作用导致， 伴有一定的担忧、消极的认知预期是十分正常的。焦虑的情绪可能引起一些过度反应，比如很难集中注意力去做一些事、出现失眠或茶饭不思、反复查询成绩等。

4.心情低落

另一个新征程的开始会伴随离别，中考结束后，同学们可能会面临与好友或同学各奔东西、离开熟悉的校园和老师等情况，会让同学们感到不舍和伤心。

此外，中考成绩没有达到预期、不能去到自己心仪的学校，或因本身的期望值过高，有些同学会感到失落和不愉快，会进行自我否定、自责，认为考得不好对不起家长，从一场考试没考好联想到自己的人生很失败，甚至出现极端的想法， 这种短暂的心理失衡是正常的情绪反应。

如果你遇到以上困扰，濉溪县心理健康教育指导中心提供了以下方法，同学们可以尝试进行调适！

考后心理状态调适

1.合理作息，饮食规律

考后适度的调整放松，吃喝、玩乐一下是没有问题的，美味的食物、好玩的游戏、有趣的网络世界等等都有时间去尝试，但要保证合理的睡眠时间和规律的饮食。

2.做好假期规划，建立新的目标

同学们，你可以尝试做一些感兴趣的事，设定一些小目标来丰富自己的假期生活，降低迷茫的感觉，提升自己，为接下来的人生新阶段做准备，例如：

（1）回顾初中的生活，做好人生的积累：可以通过写回忆录、同学通讯录、回忆相册或手账等方式，梳理和记录初中生活带给你的记忆。

（2）学习各种生活技能：可以尝试学习游泳、做菜、烘焙、做家务等等。

（3）发展自己的兴趣爱好：如摄影、绘画、乐器等，培养或重拾自己的兴趣爱好。

（4）回馈社会，贡献力量：确保自身安全以及遵守防疫要求的前提下，可以参加一些志愿服务活动或公益活动等。

（5）规划下一阶段的目标，提升自我多元的能力：提前设想一下自己接下来的人生目标，可以通过一些社会实践，锻炼自己的沟通能力、生活能力、环境适应能力等，开始为未来做准备。

3.主动进行情绪调节

（1）转移注意力，做一些自己能做或喜欢做的事，适时放空自己，例如享受美食、适当的娱乐等。

（2）通过一些自我放松的方法进行 减压放松，例如：呼吸放松法、正念练习法、想象放松法、运动、听音乐、阅读等。

（3）直接表达出来， 把自己的焦虑、担心等情绪写下来，看看自己担心的事情是不是真的那么糟糕，写下来后可能会找到解决方法。可以找信任的人，如好朋友、父母、老师进行倾诉，或许能得到合适的支持。 很多时候，说出来的这一刻，情绪就得到了缓解。

（4）如果通过自己的努力已经难以调整负面情绪，甚至伴有明显的身体不适， 及时向专业人士寻求帮助。

4.理性面对现实，积极接纳结果

同学们，中考只是我们人生中的途经站，不是终点站。中考已经结束，成绩是自己知识积累、心理素质、临场发挥等因素的综合结果，不管最后结果如何，尝试接受事实，以积极开放的心态看待结果。人生还有很多可以做出选择的机会，从更长远的视角来看待自己的人生，相信自己能通过努力在未来重新获得成功。

来源：濉溪心理 返回搜狐，查看更多