原标题：合肥中考体育坐位体前屈的练习方法

在中考体育中，我们比较建议孩子选着坐位体前屈这个考试项目，因为在初中这阶段孩子们现在身体柔韧性是比较容易练出来的。

什么是坐位体前屈？

是测试学生身体柔韧性素质发展水平的重要指标，主要测试学生在静止状态下的躯干、腰、腿等部位可能达到的活动幅度，反应这些部位韧带和肌肉的伸展性和弹性。

动作指导

在测试的时候双腿伸直，坐在平地上，双脚蹬在测试板上，双脚分开约10~15厘米，上体前屈，双臂伸直向前，用双手中指逐渐向前推动游标。

容易犯的错误

1、向前推动游标时，突然发力

纠正方法：匀速向前推动

2、双腿弯曲

产生原因：存在侥幸的心里，相投机取巧

3、双手臂没有完全伸直，直接影响测试成绩

纠正方法：手臂伸直的同时，利用头部的前屈获得一些助力，可使肩关节充分展开，使手臂伸的更长

锻炼方法

疼痛是柔韧性练习的伙伴，柔韧性练习中的疼痛是因为肌肉和韧带对某一拉伸长度的不适应所造成的，所以家长们不要因为孩子拉韧带所受的疼痛那么担心，只有坚持才能获得更好的身体和成绩

柔韧性练习涉及的不只是一个关节和某个身体部位，而是几个互相关联的部位，要把肩、躯干、腰、腿等部位都兼顾到，不然会影响其锻炼效果的

每个拉伸练习后，应做相反方向的练习，促进拉伸部位肌肉的血液循环，使拉伸部位肌肉群得到放松和恢复，如下完腰后做几次团身抱膝动作等

比较常用的发展柔韧性素质方法

1、静力性拉伸方法

缓慢的将肢体移动到一定位置，使肌肉、韧带被拉伸，让身体有一定的酸、痛的感觉，在该位置有一点超出的地方停留一定时间（一般停留6~8秒，重复几次）

2、动力性拉伸运动

有节奏的快速的幅度逐渐加大多重复一个拉伸动作

家长经验谈

@雨巷0426

我家丫头考前最后一晚测试坐位体前屈还是23.3，与满分23.5之间仍然有差距。

所以，当晚抱着临阵磨枪不快也光的侥幸心理，去找了体育老师。

老师现场指点了三点：

1、坐姿时把腰挺直了，再下腰；

2、腰挺直的同时，放松肩胛骨；

3、伏身时，下巴抬起，努力向前伸。

这三点老师讲解之后，丫头再做，就已经是25.6。

体育考试时得分为25.2，比满分23.5多了1.7，轻松拿到了满分。

这经验留给以后有缘的考生家长用。返回搜狐，查看更多

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