南通2024中考体育考试科目为耐久跑：女生800米、男生1000米;必考备选项目：100米游泳(需考生本人提出申请经学校确认后，报县(市、区)教育局审核同意)，考项目有三项(每项满分为10分)，由考生在三类组合项目中每类自主选择一项，以下小编整理了相关信息，以供参考。

由于2024年南通市体育中考考试还未公布,以下小编整理了往年南通市体育中考内容以作参考

南通中考体育必考项目为耐久跑：女生800米、男生1000米;必考备选项目：100米游泳(需考生本人提出申请经学校确认后，报县(市、区)教育局审核同意)。

南通中考体育选考项目有三项(每项满分为10分)，由考生在三类组合项目中每类自主选择一项。

第一类：200米跑;立定三级蛙跳;助跑正面双手头上向前掷实心球。

第二类：男生引体向上、女生双杠直臂前移;1分钟仰卧起坐;1分钟跳绳。

第三类：篮球运球投篮;排球网前自垫球;足球运球绕杆射门。

二、南通中考体育考试时间安排

1.考生体育考试成绩包括体育过程性测试成绩、毕业升学体育统一考试成绩(以下简称“体育统考”)两个内容。体育过程性测试30分，体育统考30分，总成绩共计60分，计入中考总分。

注意事项

1、全市所有应届初中毕业生及报考高一级学校的往届初中毕业生均须参加体育统考，体育统考成绩按规定计入毕业升学考试总分。

2、全市共设立7个考区，各考区要按规定选定体育统考考点。各县(市、区)的体育统考工作，由各地教育行政部门具体组织实施。市直学校的体育统考考务工作由市教育考试院负责。通州湾示范区考生参加通州区体育统考。各考区要按照新冠肺炎疫情防控的最新要求做好属地管理工作。

3、全面加强组织领导。各县(市、区)教育行政部门负责本考区体育统考组织领导和统筹协调工作，制定体育统考实施方案，落实经费保障，抓好体育统考考风考纪监察工作，加强部门间协同配合，严格落实工作责任，确保体育统考安全规范有序。招考部门负责体育统考组织与实施，认真开展考务培训，加强考试安全管理。学校负责考生的训练与指导，做好考生安全教育和服务保障工作。考点负责做好考试服务和保障工作。 

一、呼吸：

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

二、步子：800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

三、热身运动：

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

四、服装：

只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

中考体育1000米跑步技巧

首先在中考跑步的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

姿势正确的姿势

可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。

正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了。

步频和步长

增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。

但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

蹬摆送髋技术

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。

在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。