"人随着年龄的增长，胃肠道吸收的功能会逐渐减弱，所以从补钙的角度上，除了饮食方面注意调整之外还要本身促进身体里面钙质的吸收。可以通过多吃菠菜、豆腐、牛奶这些钙质含量特别多的食物，并且与此同时多吃钙片，比如钙尔奇D或者鲑鱼降钙素这些药物辅助。另外，在日常生活中应该多出去晒晒太阳，因为在这个过程当中能够通过皮肤和太阳的接触，促进人身体钙质的吸收。当然要是涉及到药物的治疗，一定要搞清楚到底有没有出现钙质缺乏的情况，不然能够正常通过饮食就不需要上面那些药物，避免盲目过度的补钙。"

赵军│珠海市中西医结合医院

2019/09/06收听(32072)

中年人补钙有效的方法是从食物中摄取足量的钙，哪些食物是含钙量丰富的食物，大家先会想到骨头汤，的确骨头中含有大量的钙，但是钙都是非水溶性，熬制2-3个小时的骨头汤中含钙量也非常少，所以很难从骨头汤中摄取足量的钙。食物成分表中含钙量比较高的是虾皮，平时做菜或煮汤时适当的放入少量虾皮，可以起到一部分补钙的作用，但是虾皮往往很咸，容易导致盐摄入超标，而且会做菜的朋友也知道，虾皮放多了菜就会有一股腥臭味，所以吃虾皮补钙的作用非常有限。富含钙的同时也容易被人体足量摄取的就是奶类，在中国居民膳食指南中，每天钙的推荐摄入量是800mg，1盒纯牛奶含钙量是250mg左右，也就是每天喝1盒牛奶就完成了1/3的钙推荐摄入量。

胡丽贞│四川省肿瘤医院

2020/01/15收听(74370)

中年人补钙，主要分为食物补充和钙补充剂两方面。食物中钙的来源，主要是指奶制品中钙的摄入，一般每...

陈玲│北京大学人民医院

2023/04/03播放(41867)

"50岁左右的中年人补钙可以通过饮食上的加强，例如多喝牛奶，多吃含钙的食物包括海产品等以及加强运动，适当的进行慢跑、快步走等运动，多晒太阳达到补充钙质，补充维生素D的作用。另外50岁左右的中年人特别是女性，由于体内激素水平的变化，女性在绝经期雌激素水平快速下降导致钙质流失非常明显，很容易出现骨质疏松、骨密度降低的情况。此时需要额外给予钙质和维生素D的补充，可以使用的补钙药物包括乳酸钙、碳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等可以外源性的给予一定补充，补钙的同时要注意补充维生素D，适当的多活动，多在户外晒太阳都有助于减缓骨质疏松的程度。"

聂志扬│北京医院

2019/08/27收听(80432)

"中年人的补钙时间取决于补钙的目的，日常饮食钙摄入不足或预防骨质疏松等，需长期补钙。中年人补钙多久最好，取决于补钙的目的。如果是由于自己饮食中钙摄入不足，往往需要长期补钙，如果是严重的骨质疏松需要治疗，也需要长期的饮食当中钙补充，需要在医生指导下合理地选择钙剂。钙剂包括碳酸钙和柠檬酸钙，如果胃酸缺乏，往往选用柠檬酸钙，中年人有泌尿系结石，同样建议选择柠檬酸钙，柠檬酸钙造成的尿钙不会超标，相对安全。如果是胃酸增多的人补钙，建议选择碳酸钙，中年人补钙主要是预防治疗骨质疏松，需要长期服用才能达到改善骨骼健康，延缓钙流失，增加骨量，减少骨折的发生。患者补钙后建议每三月检测一次血钙和尿钙浓度，如发生高钙血症应停药，尿钙增加需减少钙剂剂量。维生素D能促进钙的吸收，对骨骼健康、保持肌力、增强身体平衡能力、减少跌倒、降低骨折风险有益，因此补钙同时需搭配补充维生素D。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/18收听(47112)

"一般来说选择钙片，有以下几种标准：第一、要选含钙量高的补钙产品，一般补钙制剂的标准钙含量有两种方式，一种是含钙化合物的量，另一种是含有钙元素的量。含有钙元素的量才是真正摄入的钙量，因此在选择钙片时，不能只看说明书的剂量，应该了解其元素钙的量。第二、要选择溶解度好的补钙产品，口服摄入的钙元素是以钙离子的形式在肠道被吸收，因此溶解度越高，就吸收得更完全。第三、要选择吸收率高的补钙产品。第四、要选择性价比高的，补钙是一种长期行为，价格高的产品，补钙效果并不一定比价格低的产品好多少，因此要注意性价比。第五、要选择安全性好的产品，选择符合国家卫生标准的产品。"

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/04/29收听(36622)

对于中年人的骨质疏松不建议快速的补钙。如果发现自身有明显缺钙的症状，例如手脚抽筋，甚至通过检查...

杨毅│四川省医学科学院·四川省人民医院

2023/04/21播放(40157)

"中年人补钙可以选择碳酸钙，碳酸钙含有比较多的元素钙比例，40%的元素钙，吃少量碳酸钙就能满足生理的需要。碳酸钙需要胃酸解离，因此服用应该随餐或者餐后即刻服用。在进食以后有大量胃酸帮助消化食物，同时服用碳酸钙更好的解离。如果是中年人合并泌尿系的结石又需要补钙，建议选择柠檬酸钙，柠檬酸钙也叫枸椽酸钙，由于不增加尿钙的浓度，因此不增加泌尿系结石的风险，所以可以选择柠檬酸钙。另外，如果在使用抑制胃酸的药物治疗胃肠疾病，比如质子泵抑制剂，像这种情况又需要补钙，仍然可以选择柠檬酸钙，柠檬酸钙不需要胃酸的解离，因此可以餐前服用。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/15收听(51452)

"中年人适当补钙，有助于预防以及治疗缺钙导致骨质疏松，有利于强筋健骨。由于中年人的消化能力相对比较好，胃肠道吸收率也较高，对于补钙产品品牌没有特殊要求，但在选择补钙片时要注意以下这几个方面：1、选择含钙量高的补钙产品，避免选用保健品；2、选择溶解度相对好的补钙产品，有利于钙离子在胃肠道吸收；3、选择吸收率相对高的补钙产品，达到钙片的最大有效利用；4、在补钙的同时，要注意补充维生素D促进钙的吸收。综合上述情况，可以选择碳酸钙D3、高钙片、维生素D钙咀嚼片等，平时也要注意多吃富含钙质，以及优质蛋白质的食物。"

王珏│郑州大学第一附属医院

2020/03/09收听(34714)

"不管是多大年纪的人，WHO对血压的规范是非常明确的。对于正常人的血压，收缩压≥90-119mmHg或舒张压≥60-79mmHg。正常高值也叫高血压前期，患者的收缩压≥120-139mmHg或舒张压≥80-89mmHg。高血压的患者指的是收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，低血压的患者指的是收缩压

黄晓东│厦门大学附属第一医院

2020/02/05收听(11772)

正常人的血压是一个理想的范围，理想血压在120/80mmHg左右，正常情况下收缩压不低于90mmHg，舒张压不低于60mmHg，都属于正常范围。诊断高血压病需要满足收缩压≥140mmHg或者舒张压≥90mmHg，中年人的血压也应该在理想血压的范围。超过60岁以后每增加10岁，血压的范围可以增加10mmHg。但是诊断高血压病的标准都是一致的，通过收缩压在140mmHg、160mmHg和180mmHg，或者舒张压在90mmHg、100mmHg、110mmHg区分高血压病的1级、2级和3级。一旦确诊高血压病，需要规律的口服降压药物减轻靶器官的损害症状。

赵志成│黑龙江省康复医院

2019/04/28收听(60730)

中年人血压通常应＜140/90mmHg，因为高血压诊断标准是不同时间、3次以上测量＞140/9...

张妮│北京医院

2023/09/15播放(89370)

王智泉│武汉大学中南医院

2023/06/02播放(49367)

心跳通常指心率，正常成年人包括青年、中年、老年，在静息状态下，心率在60-100次/分。心率随...

盛杰│中南大学湘雅医院

2023/12/30播放(97832)

钙是人体不可缺少的矿物质，可以辅助骨骼生长，另外可以使细胞膜稳定。钙可以从饮食中获得，也可以从...

汪艳芳│河南省人民医院

2023/10/11播放(91316)

补钙通常服用普通钙剂即可，临床上较常用碳酸钙、葡萄糖酸钙，因此不存在服用何种钙剂最佳的说法，服...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/11/12播放(90908)

补钙的需求在临床中较常见，尤其是骨质疏松、甲状旁腺激素减退、库欣综合征、甲状腺功能减退、甲状腺...

杨丽│湖南省人民医院

2023/05/27播放(93748)

若想有效补钙，需注意以下几点：

1、注意补钙时间：钙需要通过胃酸来帮助吸收，所以在...

曹雪霞│首都医科大学宣武医院

2023/05/14播放(55534)

"通常补钙的途径有两种，即药物补钙和食物补钙。药物补钙可以选择碳酸钙和乳钙成分的品牌，含钙量较高，效果较好。食物中钙的主要来源为奶类食品，如果儿童每天保证500ml的奶类摄入，例如配方奶粉、纯牛奶、酸奶等，可以保证儿童每天钙的生理需要量。如果某一天奶量摄入不足时，可以临时加服一次钙剂，同时鼓励儿童多摄入其它含钙较多的食物，例如适当加工的豆制品、河虾、紫菜，以及其它深色叶菜等。补钙的同时必须强调充足维生素D摄入，以促进钙能够良好的吸收。"

陈玉松│黑龙江省医院

2018/11/24收听(41016)

补钙前要了解机体每天的需钙量，普通人群每天需要800mg钙，骨质疏松的老年人以及青少年在身体发...

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2023/10/15播放(83184)