（一）体能模块教学“1+N+3”体能教学实施策略

体能模块教学“1+N+3”体能教学实施策略中的 “1” 是指以形体教育为出发点， “N” 是指以发展体能要素的心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、灵敏性、协调性、平衡性、反应时、爆发力等为支撑点， “3” 是指以培养高中生运动能力、健康行为和体育品德（学科核心素养）为落脚点。

如，日照市高一年级学生上学期采用体能模块教学形式，把培养学生良好的形体作为出发点，以掌握并运用发展心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、灵敏性、协调性、平衡性、反应时、爆发力等体能的原理和多种方法作为支撑点，以每项体能为基础设计1个课时，共计10个课时，以2~3个体能为基础设计7个课时，依据《国家学生体质健康标准（2014年修订）》选项测试1个课时，完成1学分即18课时体能模块教学设计。

1.以形体教育为出发点

形体练习主要以韵律操、徒手操、抗阻力等练习为主，采用单一或组合动作，重点培养学生蹲、立、行、走等人体的基本活动能力，通过各种体能专门性的练习获得健美的体形。练习过程以动态拉伸与静态拉伸相结合的方式，以学生自主、双人和团体3种练习形式为主，以“ 形体美、姿态美、动作美和气质美 ”的标准进行评价。

如，进行不同形式的单人拉弹力带的变换练习中，听教师口令，每个动作拉伸到位后停留5~8s，教师提示动作要领，让学生体会塑造形体之美和不同部位肌肉发力的感觉，既要关注形体美又要关注力量素质练习；巩固提高阶段以2人合作或者团体分组的组合练习为主，进行徒手操、韵律操的组合动作练习时，要注意单一动作的规范性和连接动作的连贯性；2人和团体练习时可以让练习者相互轻轻拍打对方的手臂、腰、腿等身体部位以提醒同伴体会协调、用力、舒展、平衡等动作。

以形体教育为出发点的体能教学思考与实践中要 关注身体的生长发育规律、身体形态变化及发展体能的各种方法，让身体与动作融为一体， 用“四美”的标准评价，让课堂上的形体练习迁移到日常生活中，表现出新时代高中生拥有的活力和自信。

2.以发展各项体能为支撑点

以掌握、运用、发展各种体能的原理和方法为支撑点设计课时计划。课时计划设计应遵循以下 4个要求 ： （1）练习动作：从单一动作到组合动作；（2）练习方式：从自主、2人到团队结合；（3）练习形式：从基础练习到拓展练习；（4）运动负荷 ：依照中华人民共和国卫生行业标准《中小学生体育锻炼运动负荷卫生标准（WS/T101-1998）》的要求，设计练习时间为20～30min，其靶心率适宜的范围不得低于120次/min，最高不可超过200次/min。平均运动负荷以心率衡量，应当在最大强度心率的60%~80%之间。

如，以发展下肢肌肉力量为主的课时教学设计为：（1）基础练习：单一的蹲起练习（下蹲时静止5s，每组练习10~20次）、2名学生面对面手拉手蹲起、多人手挽手蹲起；（2）组合练习：蹲起+弓箭步（前后左右任意方向）+弓箭步交换跳（左右腿交替为1次）；（3）拓展练习：单一的单脚蹲起（下蹲时静止5s）+单脚跳蹲起+2名学生面对面手拉手的单脚跳蹲起+2名学生面对面手拉手，1名学生拉另1名学生跳的蹲起（练习2～3组，每组练习10~15次，)；组合练习：手持实心球单脚跳蹲起+弓箭步+弓箭步交换跳+弓箭步下蹲后，将上身转向左或右侧将实心球与同侧面的同学交换。

以发展各种体能为支撑点的体能教学的思考与实践中要 培养学生基于原理与方法，将练习动作与练习方式相结合设计出经济、实效的发展体能各种的动作组， 让课堂上的练习迁移到学生终身体育锻炼中，养成科学锻炼的好习惯。

（二）结合运动项目发展体能教学的思考与实践

从高一年级下学期开始一直到高三年级体育课教学以选项教学为主，结合运动项目技术特征作为切入点发展体能。结合运动项目，以发展体能教学“1+N+3”的体能教学实施策略中的 “1” 是指以运动项目特征为出发点， “N” 是指从事运动所需要的心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、灵敏性、协调性、平衡性、反应时、爆发力等为支撑点， “3” 是指以培养高中生运动能力、健康行为和体育品德（学科核心素养)为落脚点。

近2年来日照市高中学生实施选项教学，从运动项目特征入手，以发展与运动项目密切相关的体能为主，培养学生运动项目意识。按照以下 3个要求 以“课课练”的形式进行体能教学课时计划设计： (1)适宜的运动负荷；（2）练习方式：从自主、2人到团体相结合；（3）练习形式：从基础练习到拓展练习。

如，篮球项目的模块教体育 学，利用篮球移动技术动作组合发展动作速度和位移速度的教学设计：（1)基础练习：起动+侧身跑或者变向跑（14m)+侧滑步或者前、后滑步（14m）+急停转身+返回快速跑（28m）；（2）拓展练习：2名学生1组，1名学生进攻，另1名学生防守，起动+侧身跑或者变向跑（14m）+侧滑步或是前、后滑步（14m）+急停转身+返回快速跑（28m）。篮球项目的模块教学，利用折返跑发展心肺耐力的教学设计：

（1）基础练习：计时3~4min，从篮球场一边的端线出发，依次快速分别跑至罚球线、中线、对面罚球线，到达对面端线后返回，通过反复练习提高折返跑的次数；

(2)拓展练习：采用计时结合运球折返跑的形式进行，通过反复练习提高运球折返跑的次数；由于学生之间存在个体差异，练习过程中通过消极到积极防守、练习组数、间歇时间等调整运动负荷。结合运动项目以发展多种体能为支撑点的体能教学的思考与实践中，要培养学生基于运动项目，将运动技术与发展体能融合在一起，有利于学生更好地理解运动项目特征，培养学生热爱运动，享受运动的乐趣。

体能是人体运动能力的构成要素，是发展运动技能的基础，是提高运动技能和提升运动水平的保障，并且可以防止或减少运动损伤。 体能是学生健康成长需要的营养素，运动项目则是美食，学生的生长发育既需要必备的营养素，又需要美食的升华，只有二者紧密结合，才能使学生全面发展体能。

在以个人为主的体能锻炼中，不断挖掘自己的潜能，并培养自己拥有严谨缜密的思维方式、一丝不苟的生活态度、永不放弃勇往直前的拼搏精神；在集体或是团队为主的体能锻炼中，不断挖掘自身的潜能，在练习或比赛中让自己的体能在团队中发挥得越来越好。

来源：体育教师大本营

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