用微信扫码二维码

分享至好友和朋友圈

想必关心体育的人最近都注意到了，就“12分钟跑和足球”的话题一干国足名宿和美团老板王兴打起口水仗来了。

是王兴有关“中国足球职业球员跑不过清华普通男生”的吐槽“打响了第一枪”。

7月8日，王兴在社交平台发文，回忆自己大学时代体能测试的考核标准—3000米跑在12分钟之内方可得到满分。他以此为标准，吐槽说中国足球职业球员的12分钟跑不如清华大学普通男生：

“我第一次被中国有些行业标准之低所震惊是98年在清华上体育课时，男生三千米成绩跑在12分钟之内就满分，不少同学做到了，我也接近。与此同时，中国男足考核球员12分钟跑，有些外籍球员，可以跑三千大几接近四千米，却有好些本土大牌球员跑不过及格线两千八或者两千九。专业球员跑不过清华普通男生！”

美团点评首席执行官王兴。李震宇（摄）

被一个“外行” 吐槽，中国的足球大咖们当然不干了！

著名解说员黄健翔率先杀出，认为王兴不懂职业足球运动员的体能训练水平，不懂现在的普通大学生的身体状况，当然也不懂足球：

前国足队长马明宇随后跟进：“12分钟跑的测试，只是检测球员的一项指标，但不是衡量一名球员优秀与否的标准。王兴的说法有点外行，我觉得他对足球不了解，以偏概全。”

国足“穆桂英”孙雯也提出了类似的论据：“请大家别纠结在12分钟3000米的伪命题上，它只是心肺功能的一个测量指标。足球从体能基础要求上是一个需要反复冲刺、短时恢复，结合减速加速变向等协调能力。”

孙雯发声。图片来源：微博截图

后面的更热闹，“约架”的也来了！

“曼联名宿”董方卓向王兴提出了挑战：“王总，要不这样吧：咱们就比比让你震惊的行业低标准的12分钟跑。如果我输了，就给美团当一个星期的骑手，送外卖，体验一下‘高标准’；如果你输了就去董方卓的足球夏令营当一天营员，体验下足球行业的标准，究竟是不是低到让你震惊。”

清华体育部也被“逼”出来站队发声：

“1928年开始，清华大学体育课上即要求每堂课都要跑1英里（大约1609m）。即便在西南联大的艰苦时期，体育课上也要求学生跑1500m。”

“清华大学从新生入学开始就通过体育教学、体育理论课和课外辅导等手段，教会学生长跑锻炼和科学运动的理论和方法，并在体育课中循序渐进地让学生进行不同距离和不同难度的长跑。经过2-3个月的锻炼，大多数学生长跑成绩都有明显提高，最终可以达到考核的要求。有 70% 以上的学生能达到男生（3000米）14分40秒、女生（1500米）7分50秒的及格标准。”

上世纪五六十年代清华大学学生进行课外长跑锻炼

“无体育，不清华”已让清华大学在中国青少年体质下降的今天成为大学体育里的一枝奇葩

虽然我同意对中国的足球我们还是要多鼓励和支持，但足球大咖们认为12分钟跑“不是衡量一名球员优秀与否的标准”“12分钟3000米”是个“伪命题”的回答还是让人大跌眼镜。

为什么这么说？这还要从12分钟跑到底测的是什么？它是怎样和足球结上缘的？12分钟能跑3000米又代表着什么？说起。

“无体育，不清华”已让清华大学在中国青少年体质下降的今天成为大学体育里的一枝奇葩

虽然我同意对中国的足球我们还是要多鼓励和支持，但足球大咖们认为12分钟跑“不是衡量一名球员优秀与否的标准”“12分钟3000米”是个“伪命题”的回答还是让人大跌眼镜。

为什么这么说？这还要从12分钟跑到底测的是什么？它是怎样和足球结上缘的？12分钟能跑3000米又代表着什么？说起。

12分钟跑的发明

12分钟跑是赫赫有名的“有氧之父”，今年89岁每天还上班看病人（他的病人包括美国前总统小布什）的肯尼斯库珀（Kenneth H. Cooper）博士所创造。1960年代，在美国航空航天局（National Aeronautics and Space Administration，缩写：NASA）工作的库珀博士负责在美国5大空军基地挑选宇航员和设计他们发射前的体能训练和测试。通过一系列的试验，库珀博士和团队发现了最大吸氧量，即人在力竭时是能吸入和利用氧气的多少，最能代表一个人的体能。值得指出的是，过去一般认为最大吸氧量是代表一个人的心血管机能，但最新的研究表明，最大吸氧量也受肌肉里的线粒体利用氧能力的影响，因此它代表一个人整体的健康。这也是为什么2016年美国心脏学会在著名《循环》 （Circulation,Circulation.2016;134:e653–e699）发文提出有氧能力应该作为临床的第五大生命体征。库珀博士本人也是美国最早创建和应用跑步机在实验室里测验最大吸氧量（现在叫“平板测验”）的运动生理学家之一。

库珀博士正在为美国宇航员做平板测验

六十年代时期的美国NASA，因为人多仪器少，不能满足大量筛选测验的需求，库珀博士就因地制宜地发明了著名的“12分钟跑”来预测空军和宇航员的最大吸氧量，并在1968年将研究的成果发表在著名的JAMA（美国医学学会杂志）上。

这应该是最早发表在世界顶尖医学杂志上“体医融合”的文章

根据对115名17-52岁（平均年龄=22岁）空军男性的研究推导出的12分钟跑预测最大吸氧量公式为：

预测最大吸氧量 = (22.351 x 公里) – 11.288

预测的最大吸氧量和实测的最大吸氧量非常相近，二者的相关系数为0.897！

除了高度相关（测量上我们说有效度）外，库珀博士在文章中还报道了很高的重复性（相关系数 =0.976，即很高的信度）

12分钟跑与足球

1968年，库珀博士根据自己在NASA的研究出版了《有氧运动（Aerobics）》一书，提出了有氧分的概念，是全世界第一本关于运动处方的书籍。该书出版的当年就一跃成为美国最畅销的书籍之一，被美国的《新闻周刊（Newsweek）》誉为“保健圣经”，后来被翻译成41种文字，在全球发行量大约接近3000万册，掀起了全球范围内的有氧运动革命，有氧运动由此成为全世界被最多人认可和践行的运动健身方法。

有意思的是库珀博士的这本《有氧运动》小册子不但掀起了一场世界范围内的有氧运动革命，而且为桑巴军团—巴西队1970年世界杯的夺冠和捧回“雷米特金杯”立下了汗马功劳

《有氧运动》和12分钟跑又如何与巴西足球队1970年的世界杯夺冠结缘的了？我在2018《有氧运动》出版50周年时专门问过库珀博士这个问题。

朱：在您的文章中（注：“文章”是指库珀的“有氧运动的历史”一文），只是简短地提及了帮助巴西队夺得1970年世界杯的冠军，但我听说您对巴西队在墨西哥的夺冠起了至关重要的作用，可以分享一下您如何帮助巴西队的秘密吗？

库珀：现在已谈不上什么秘密了，因为在1969—1970年间，我们用于训练巴西队的库珀方法和测验现在已普及到了全世界119个国家。故事还要从1968年6月—7月在法国枫丹白露（Fontainebleau）举办的一个会议说起，那是国际军事体育协会的一个会议，我在那里有个关于有氧运动的发言，这是因为我的《有氧运动》刚刚在几个月前出版。正在开始备战1970年墨西哥世界杯的巴西队体能教练（Captain Cláudio Coutinho）也参加了那次会议。听完我的演讲，Cláudio非常兴奋，认为有氧训练是他的球队在海拔很低的里约热内卢训练以准备参加在海拔2500米墨西哥比赛的好办法。我说‘是的’，因为有氧训练与高原适应同理。我告诉Cláudio：‘如果你让你的球员们（在巴西叫Futebol）参加有氧体能训练，以下这些就会发生：

第一， 会帮助他们降低伤病的发生，因为有氧训练能使疲劳发生推迟，美国著名Green Bay Packers橄榄球队教练Vincen Lombardi曾说过‘疲劳是我们的敌人’；

第二， 球员会在下半场会有很好的表现；

第三， 你的球队在决赛时会表现的更好，还是因为他们的有氧体能提高，受伤可能性下降；

第四， 有氧能力提高还会帮助延长球员的运动寿命。

听完这些，Cláudio回到巴西，向巴西人民宣布他们将用库珀12分钟跑来测定包括贝利等名将在内巴西队的有氧能力。测试的时候有1万2千多人到现场观看。第一次测试时，他们12分钟跑测试的平均距离是1.86英里（约2.993公里）。然后我们设计了一个每周100个有氧分的有氧能力训练的干预，也即除了他们正常的足球训练，他们还要每周多加20英里（约32.19公里）的跑步训练。

1970年墨西哥世界杯前巴西队在按照库珀博士制定的有氧训练计划进行有氧体适能的训练

1970年4月他们出发去墨西哥参加世界杯之前，我们又对他们做了测试，他们12分钟跑的平均距离从1.86英里提高到了2.3英里（约3.702公里）。这些球员3200米跑的完成时间在10到10.5分钟之间。他们的有氧能力达到了极致，给比赛带来的结果又是如何呢？他们在世界杯里连赢6场比赛，其中4场他们是上半场比分持平，另外2场也只是领先1球，是充足的体力保证了他们在这些比赛的下半场制胜。最后与意大利的冠亚军决赛时，上半场的比分为1:1，但下半场巴西队以绝对的优势4:1击败对手夺冠。

一夜间，有氧运动风靡巴西，但因为葡萄牙语还没有很好的词对应翻译，巴西人就给有氧运动起了个别名叫“Doing the Cooper (去做库珀)”。一直到现在，慢跑和跑步在巴西和其他南美国家还是被叫做“Doing the Cooper”。

1970年墨西哥世界杯巴西队夺冠后，库珀博士（讲台右一）应邀在几万人参加的庆功会上发言

库珀博士也因此成了热爱足球巴西人的“英雄”和座上宾，后来访问了巴西23次！上图是库珀博士在巴西带着民众做“Doing the Cooper (去做库珀)”

12分钟能跑3000米代表什么？

还是回到口水仗的主题12分钟跑，代表了什么？足球运动员该不该跑12分钟跑？如果该，应该跑多远？

按照库珀博士1968年的公式，如果一个人能在12分钟里跑完3000米，那么他的预测最大吸氧量就是：

预测最大吸氧量 = (22.351 x 3公里) – 11.288 =55.77毫升/公斤体重/分钟

库珀博士在文中还给了一张非常实用的转换表格，标准400米田径场7圈半（3000米），预测最大吸氧量 =56.0毫升/公斤体重/分钟，在50多年前连计算器都没普及的年代，这样的转换表格是何等的方便！“抓住核心问题、解决问题和实用”这也是我从2002年以来担任库珀研究院科学顾问和库珀博士打交道时对他的深刻印象

那这每分钟每公斤体重56毫升的最大吸氧量或有氧能力是好还是坏呢？这又回到了我的测量和评价老本行的第二部分“评价”。通常我们有两种评价方法：相对（Norm-referenced）和绝对 （Criterion-referenced）。相对就是和同年龄同性别的人比，例如：“低于平均”、“平均”、“高于平均”（同类人）。中国目前所用的体质和体能评价标准多为相对标准。相对标准最大的缺点是当一个人群都不健康（例如众多青少年肥胖和超重）或体能很差时，“平均”、“高于平均”变得没有意义，这也是为什么为了保证一定的通过率，中国青少年体质标准总是下调的原因吧。

医学/健康（例如血压和血糖是否正常）、职业考试（包括驾照考试）多用的是绝对标准。库珀博士在1968年文中也给了一个适用于普通人的绝对标准（单位 = 毫升/公斤体重/分钟）：

有意思的是20年后，运动流行病学家Steven N. Blair等（1989）利用库珀有氧中心跟踪研究的数据在JAMA上又发文证明了有氧能力与各种原因死亡之间的关系，并导出了与当年有很多雷同之处的标准：

男性的最大吸氧量“及格”分是每公斤体重每分钟35毫升，45毫升是“奋斗目标”，45毫升以后对降低各种死亡风险就没有多大意义了

女性的最大吸氧量“及格”分是每公斤体重每分钟29毫升，37毫升是“奋斗目标”，37毫升以后对降低各种死亡风险就没有多大意义了

但这些标准对足球运动员适用吗？

先来看看我的博士生陈泽钊正在整理的几个世界足球强国和中国运动员最大吸氧量（毫升/公斤体重/分钟；平均数标准差）的对比：

再来看看巴西足球队备战1970年世界杯12分钟跑和相对最大吸氧量的变化：

从以上的数据可以推断，一个优秀足球运动员的最大吸氧量至少要达到60毫升/公斤体重/分钟，也就是说（按照库珀博士上面的转换表）12分钟能跑标准400米田径场8圈，3200米。如果想在世界杯级的比赛上有所建树，最大吸氧量至少要达到65毫升/公斤体重/分钟，12分钟能跑400米田径场8圈半（3400米）！

由此可见，中国足球运动员在有氧能力方面还是与国外高水平运动员有着不小的差距！

是不是有氧能力好，足球水平就一定高？当然不是！一个优秀的足球运动员取决于他或她的技术（脚上功夫）、比赛智慧（Game Intelligence）、懂得和善于配合、心理素质、自我管理和体能等等。但正如库珀博士所说的：Aerobic fitness is the basis for all other forms for excellence (有氧能力是其他人生出彩的基础)！

足球也同理，没有这个基础，90分钟的激烈比赛下来，人一疲劳，再好的脚上功夫、比赛智慧 … 也会烟消云散，发挥不出来！

可喜的是国内的体育管理高层已经认识到有氧能力对足球运动员的重要性，我的博士生陈泽钊（小伙子本科足球，博士马上毕业准备回国为中国足球做点事）正在和北体大合作策划改进和提升中国足球各层次和年龄段有氧能力测评标准的建立和提升。我在本周四上午的《北京体育大学青年骨干人才培训营》的讲座里也会对目前国外测评动向以及国内在体质和体能评价标准上的有关问题加以介绍和阐述。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.