【导读】带你走进真实的武侠世界。了解武术、学习武礼武德、提升家国情怀领域中国传统文化，掌握入门基本功、武术段位制一段长拳单练与对练技术内容、太极八法五步。提升你的免疫力、意志力、身体协调力、反应速度、爆发力、耐力、柔韧、平衡、力量等，充分激活你的运动神经与运动逻辑思维力。初步体验面对对手的实战感，提升自信，增强心理素质。让我们一起感受中国文化、修心强身、防身避险。将独特中国风传承发扬起来！

武术源于中国，属于世界，我们强则国强！跟着冠军老师一起走进武侠世界吧，将独特中国风传承发扬！ 本课程为初学者量身打造。可提升人体免疫力、身体协调力、反应力、意志力、力量、平衡、柔韧等，充分激活你的运动神经与运动逻辑思维力。初步体验面对对手的实战感，提升自信心，增强心理素质。达到修心强身、防身避险。

—— 课程团队

授课老师：王晓梅讲师、刘和臣副教授

授课时间：2020年09月19日 ~ 2020年11月30日

课程介绍：中华武术——世界瑰宝。武术蕴含了深厚的中国传统文化、实战、功法、健身、磨炼意志心性、观赏、艺术、娱乐等属性，是一项结合科学训练方法的多元化体育运动。

本课程分四各部分：

一、了解中国武术

为什么从古至今源远流长？为什么深受国外友人的喜爱并不远千里来我国学习？ 时代变迁，中华武术又是如何顺应不同时代发展变化的呢？当今中华武术是怎样的多元化又有哪些功能特性？为什么“武德”很重要？在本章节里你都会找到答案！

二、武术技术基本功入门。包含：拳法、掌法、腿法、跳跃、步型、五步拳等，可快速提升你的意志力、身体协调能力、反应力、耐力、柔韧能力、爆发力、力量、平衡稳定力等，充分激活你的运动神经与运动逻辑思维能力。

三、中国武术段位制初级段位考试内容，一段长拳单练与对练。进一步感受攻防的魅力，初步体验面对对手的实战感，面对对手要头脑冷静，战胜内心的恐惧，挑战自我。心理素质与身体素质的进一步提高！

四、“八法五步”。八法五步是即24式简化太极拳后国家针对初学者最新出台的太极拳法，提炼太极技术精髓更简单易学。太极拳是国家级非物质文化遗产！经常被用于运动处方中并有很好的疗效！是中华文化与技术动作完美结合的典型代表作。融合了中国传统哲学、易学、中医经络学与吐纳术形成的一种颐养性情、强身健体、技击对抗等多功能运动。

本课程无论是内容选择还是教学方法，都是专为初学者量身打造的，通过细致的讲解与视频搭配，可使学习者快速掌握动作技术，带你轻松入门太极拳。

重点章节大纲：

01

第一章 了解中国武术

为什么从古至今源远流长？为什么深受国外友人的喜爱并不远千里来我国学习？ 时代变迁，中华武术又是如何顺应不同时代发展变化的呢？当今中华武术是怎样的多元化又有哪些功能特性？为什么“武德”很重要？

课时

1.1 简述中国武术发展史

1.2 现代武术形式分类

1.3 “武德”

02

第二章 武术基本功入门

武术技术基本功入门。包含：拉伸、平衡、手型、拳法、掌法、步型、腿法、跳跃、五步拳等，可快速提升你的身体协调能力、反应力、耐力、柔韧能力、爆发力、力量、平衡稳定力等，充分激活你的运动神经与运动逻辑思维能力。基本功是武术入门的基石。

课时

1.1 专项热身拉伸方法与平衡练习

1.2 基础手型与手法

1.3 重要的五种基础步型

1.4 直摆性腿法、屈伸性腿法、扫转性腿法。

1.5 基础跳跃练习

1.6 肩、腰、臂类动作练习

1.7 五步拳

03

第三章 一段长拳套路单练与对练

中国武术段位，初级段位考试内容，一段长拳单练与对练。进一步感受攻防的魅力，体验初步面对对手的实战感，对练时更要头脑冷静，战胜内心的紧张与恐惧，挑战自我。进一步提升心理素质！熟练掌握技术的同学还可试试考取中国武术段位证书，为自己增添一门技能资质，一举多得。

课时

1.1一段长拳套路（单练）

1.2一段长拳套路（对练）与拆招解析

04

第四章 “八法五步”太极入门

八法五步是即24式简化太极拳后国家针对初学者最新出台的太极拳法，提炼太极技术精髓，特点是简单易学。打破你对太极拳难学的顾虑，想快速入门太极拳，“八法五步”就是不二选择！太极拳是国家级非物质文化遗产！经常被用于运动处方中并有很好的疗效！是中华文化与技术动作完美结合的典型代表作。融合了中国传统哲学、易学、中医经络学与吐纳术形成的一种颐养性情、强身健体、技击对抗等多功能运动。

课时

1.1“八法五步”定式技术动作

1.2“八法五步”动式技术动作

1.3“八法五步”整套动作练习

师生课程体会：

王老师和刘老师讲授课非常棒！系统了解学习武术知识和健身运动！教给了我许多动作和技巧。深入浅出，易懂易学，受益匪浅，增加了知识。通过学习武术强身健体，增强身体素质，强健体魄收获颇丰。感觉老师的演示很生动，通过线上学习感受到了中华武术的博大精深，老师讲课细致，收获很大！