腰臀比依然上不去，

性感曲线什么的还是差点意思。

是Angelababy？

No，还是平平的“baby”身材。

是黄晓明……

的前女友李菲儿！

“歪，妖妖灵吗，这里有个人的屁股跟我们的不一样！ ”

没错，柯基臀成就了她超级完美的臀部曲线。

盈盈一握的小蛮腰成就了她0.7的完美腰臀比

同样是八九十斤的体重，李菲儿就瘦的不干巴，

看上去还特健康，这可都是柯基臀的功劳~

穿上礼服也难掩S曲线

穿裤子更是满屏诱惑

So，什么是柯基臀？

顾名思义，就是要有像柯基一样的圆润、俊俏、感觉duangduang有弹性。

BBC的一项调查研究表明，几乎所有的男性，都认为腰臀比0.7左右的女性身材是最具吸引力的。从生理上来说，很多人觉得“屁股大，好生养”，而细细的小蛮腰会发出一种这样的身体信号：本宝宝没怀孕，你们还有机会！从视觉感官上来说，浑圆上翘的臀部曲线更能体现出女人的性感和独有的味道。

不管是躺着

站着

还是跪着

甚至牛仔裤，都能轻松凹出性感曲线。

你离柯基臀有多远？

很多亚洲女性不太重视臀部的锻炼，所以臀型和臀部线条会有各种各样的问题。

注意了！以下都是柯基臀的杀手：

从左至右从上至下：

大肥臀、V型臀（肌肉臀）、扁平臀、下垂臀部、双臀、气泡臀

其中，大肥臀、扁平臀、下垂臀比较常见。

1.臀部过大

虽然big臀在欧美还蛮常见的，像卡戴珊这种大大大臀还是会显得笨重些的。尤其是亚洲女性一般身材较为较小，过大臀部不会像柯基臀那么恰到好处的圆润哦~

2.臀部下垂

可以说是超级常见的臀型问题了，尤其发生在办公室女生身上。久坐不运动，臀部整体都有不同程度的下垂，自然不够紧实。

3.扁平臀

这种臀部线条，也很常见。尤其是一味追求麻杆身材，不注重形体健美曲线的咱亚洲女性啊！

我也想要柯基臀

虽说亚洲人的审美也一向崇尚小屁股，觉得有肉的屁股不够优雅。尤其是在我们“阅臀无数”，看到李菲儿的柯基臀、维密天使的蜜桃臀、各路减肥健身达人的翘臀之后，就更想要这种紧致、有肉的柯基臀了。而运动练臀自然是行之有效的最佳选择。

李菲儿版 柯基臀教主的美臀教程

第一课：壶铃深蹲

双脚与肩同宽，脚尖向前膝盖向下蹲，保持双膝与脚尖平行。准备姿势提臀，马步式下坐，最后再直立身体。

本组动作可以一组做十个，十分钟做三组左右。

第二课：臀桥

首先，双手放在身体两侧，自然垂直。收腹，然后臀部夹紧向上提直到极限，使得肩、胯、膝盖保持一条直线。

同样，十分钟三组，一组做十个即可。

第三课：燕式提臀

双手伸平，脚尖绷直慢慢抬高，使身体保持平衡。该组动作做标准非常漂亮，犹如燕子飞翔，对提臀更是有非常明显的效果。

如果你是拒绝看字星人，那就给你5个超简单的练臀gif，可得快点拿好教程！

超简单的美臀教程

动作一：

Step1：双手撑地，保持与肩同宽，上半身与地面保持平行。

Step2：双膝跪下，用臀部发力，高抬右腿再放下。

Step3：双手撑地，臀部收缩发力，向后拉伸。

这组动作左右腿各进行10-15次。

动作二：

Step1：双手撑地，保持与肩同宽，上半身与地面保持平行。

Step2：右腿向后伸，同时向上抻腿。注意，脚背要保持向下绷紧状态，臀部发力抬腿。

Step3：双手撑地，臀部收缩发力，向后拉伸。

这组动作左右腿各进行10-15次。

动作三：

Step1：双手撑地，保持与肩同宽，上半身与地面保持平行。

Step2：右腿向后伸，同时向上抻腿。注意，这是脚心向上，无需绷紧，利用臀部发力抬升。

Step3：Step3：双手撑地，臀部收缩发力，向后拉伸。

这组动作左右腿各进行10-15次。

动作四：

Step1：在脚下垫一块干毛巾，双手合握，放于胸前，上半身保持倾斜30度左右的一条直线。

Step2：身体下蹲，垫着毛巾的脚向后滑出，直到另一只腿的大腿部位和地面平行时，臀部发力将垫毛巾的脚收回。

这组动作左右腿各进行8-10次。

动作五：

Step1：在脚下垫一块干毛巾，双手合握，放于胸前，上半身保持倾斜30度左右的一条直线。

Step2：身体下蹲，垫着毛巾的脚向所在的那侧滑出（右脚向右，左脚向左滑），直到另一只腿的大腿部位和地面平行时，臀部发力将垫毛巾的脚收回。

这组动作左右腿各进行8-10次。

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