原创 嘟妈DuMa 嘟嘟医生

嘟妈今天要聊的是一个有点糟心的问题——

“你腰粗吗？”

嘟妈的腰围数值就不爆料了，这是一个㊙️密。刚才嘟妈量了一下嘟爸的腰围，91厘米！！！

婚姻果然是把猪饲料！

腰围越粗，各种疾病的风险都会增加。世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加1英寸（2.5厘米），患癌症的风险就增加8倍。

腰围过粗预示着内脏脂肪增多，内脏肥胖，真正的健康杀手！

为什么说内脏脂肪多

对健康危害大？

内脏脂肪也是人体脂肪的一种，不过和我们平时捏一把能感受到的皮下脂肪不一样，它主要围绕着肝脏、胰脏、肠胃等人体脏器，存在于腹腔内。

本来，适量的内脏脂肪可以对内脏起到支撑的作用，但一旦太多了，就会危害人体健康。

当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝；

脂肪沉积到肾脏，会影响其净化血液的能力，肾脏需要日夜加班才能过滤多余的糖分，最终导致肾衰竭；

还会和人体内分泌的胰岛素发生对抗，使身体对胰岛素变得不敏感，不能发挥正常降糖作用，从而引发2型糖尿病；

如果脂肪沉积到心脏，就会让心脏跳动无力，难以有效带动血液循环。心脏衰竭患者的心脏，往往就被大块脂肪包裹着。

……

这么说吧，日常生活中常见的慢性疾病几乎都和它有点关系。

相比女性，中年男性如果能量过剩，会优先储存成内脏脂肪。所以说，一些中年发福男人的小肚腩，可不是生活轻松优渥的象征，更需要警惕上述疾病。

如何判断自己

是不是内脏型肥胖呢？

1

测腰围

准备一根软尺，被测者站立姿势，双脚分开25~30厘米。

普通人将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。

注意：测量时不能偷偷收腹哦，保持均衡呼吸，不憋气，重复测2-3次。

中国成年人正常腰围标准：

男性腰围＜85厘米

女性腰围＜80厘米

超过上述标准，说明你的腰围太粗了。

2

计算腰臀比

有些人可能会说了，我个子高，骨架大，人高马大的咋和小巧玲珑的比，这样量腰围我好像有点吃亏

咩关系，那咱们还可以计算腰臀比（WHR）。

腰臀比= 腰围尺寸/臀围尺寸。

当成年男性WHR＞0.9，女性＞0.85，即可判断为内脏型肥胖。

腰围咋减啊？

我我我我我太难了……

01

第一招：吃

合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要。每餐一荤一素一菌（食用菌）。

早餐：吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶250毫升；

午餐：米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两；

晚餐：吃扒鸡3两，熬白菜（蘑菇，虾皮少许）5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。

全天油15克，盐3克，每餐七分饱。

02

第二招：喝

专家研究显示，最好的饮料是白开水或者淡茶水。

推荐一张“喝水时间表”：

喝水时间表

6:30，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30，到办公室后，先喝一杯至少250毫升的水。

11:00，喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12:50，用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。

15:00，喝一杯水提神醒脑。

17:30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食。

22:00，睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠。

03

第三招：坐

长时间保持挺腰收腹的姿势，日积月累对减少腰围非常有用。

长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；

走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快；

站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。

04

第四招：动

想减腰围的人最好选择有氧运动。常见的有氧运动为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，比较适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。

05

第五招：买

买体重秤和腰围尺。

体重秤：家中常备一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重。

身体质量指数（BMI）是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。

BMI=体重（千克）÷身高的平方（米⊃2;）

分类

BMI范围

偏瘦

≤18.4

正常

18.5~239.9

过重

24~27.9

肥胖

≥28

腰围尺：一般的软尺就行，最好摆在家里显眼的位置，养成定期量腰围的习惯。

世卫组织指出，男性腰围≥102厘米、女性腰围≥88厘米，出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同，中国人为男性≥85厘米、女性≥80厘米。

嘟 妈 说

嘟妈知道，以上五招，说起来容易，但是其实做起来真的挺难的。上班这么忙，下班还要带孩子，好多时候真是顾不上啊。

但是再忙也要爱自己啊，没有好身体，说啥都没用了。要不，咱们明天就从多喝水做起试试？

PS，体脂称早就买了，但是……别提了！

END

原标题：《男性腰围大于85，女性腰围大于80厘米，真的需要注意了！》