指导养生

四时养生

春季是一年中自然界推陈出新、生命萌发的季节。春季养生是四时养生之首，历代医家在顺应四时自然变化进行调养的理论中，对于春季养生也尤为重视。

夏属火，与心相应，要重视心神的调养，注意调摄精神，调息静心，保持心静自然凉，如嵇康《养生论》曰：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”

秋季时精神要保持神志安宁，培养乐观情绪，又要注意收敛神气，适应阴气生长。初秋时节，暑热未尽，凉风时至，不可骤然增减衣物，此即为人们常说的“秋冻”。

冬季之时，阴气闭藏，万物收藏，人体要顺应阳气收敛、阴气盛长的特点，注意保养，调养自身的阴气，使阴气、阴精充足，更好地蓄积生命活动的基本物质。

起居有时

初春之际，生活起居应该是晚睡早起，多到户外做运动。但运动要适度，不宜太剧烈以致大汗出，因为出汗过多则会导致津液的大量丢失，而损伤人体正气。

夏季人们每天要早点起床，以顺应阳气的充盈和盛实；要晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的养长之气。

秋季气候逐渐变凉，这个时候要早睡早起，秋季体育锻炼要循序渐进，持之以恒，由简到繁、由易到难、运动量由小到大。秋季气温转凉，运动时要注意保暖，根据气温增减衣物。

冬天气温骤降，天寒地冻，万物闭藏。生活起居要早卧晚起，必待日光，日出而作，保持充足的休息睡眠时间，情绪安定，去寒就温，无泄皮肤，以利阳气潜藏，适应冬天调养“藏”气的养生方法，阴精的积蓄闭藏，使人体阴平阳秘，精神乃治。

饮食有节(药膳防病)

春季阳气升发，五脏属肝，适宜升补。应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、新鲜蔬菜、水果等。甘入脾胃，防其虚弱，只需增甘少酸，顾护脾胃之气，故甘味之大枣、山药最宜于春季食用。

夏天，天气炎热，五脏属心，心火过旺则克制肺金。饮食要以清淡为主，少食肥甘厚腻之品；以温食为主，不可吃的太饱，但在次数上可以稍多一些。应少食苦味，多食一些酸味的食物，酸味可以起到收敛固涩的作用，如绿豆汤、酸梅汤等；还要多食一些咸味的食物，以补充出汗多而丢失的盐分，以防汗多损伤心气。

秋季，气候凉爽，五脏属肺，适宜平补。秋气主肃杀收敛，食酸味，有利于肺气之收，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，故尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一点酸味果蔬以利肺气。秋燥易伤津，常引起肺燥咳嗽，故应适当食些滋阴润肺之品，如芝麻、糯米、蜂蜜、乳品等润燥生津。

冬天，气候寒冷，收敛潜藏，五脏属肾，适宜温补。冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗，多食些辛味，开通腠理，畅通气机，使肾闭精藏。冬内应于肾，此时进补最佳，但需因人而宜，饮食一般多选滋阴潜阳、补肾填精、热量较高之品，摄食宜温而不燥不腻之食物，如谷类、木耳、桂圆、红枣、羊肉等，亦可稍饮醇酒，以助肾气，活血通脉。

小结

“春夏养阳，秋冬养阴”是指导养生的重要原则，只有顺应四时变化，起居有时，搭配合理的膳食，才能达到阴阳平衡、脏腑协调、气血充盛的养生保健目的。但无论是养生防病，还是指导临床治疗，都要根据四时阴阳的变化，合理做出调整，才能真正达到延年益寿，治病疗病的目的。

（作者学校： 暨南大学医学院）返回搜狐，查看更多