原创 团长和他的主创团 团长说心理

✦用心理学，建立更好的人际关系✦

NO.141

主播：小董 背景音乐：Silent Night

图片整理源自网络，版权归原作者所有

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这是一个越来越强调自我的时代，随处可见的文章都在告诉我们要爱自己。但你也许不知道，很多人所谓的爱自己，不过是一种自恋而已。

先分享一段经历：

我曾参加过一个去国外学习成长的旅行团，这趟游学的主旨就是学会爱自己，没曾想，那次旅程有个女孩的"爱自己"给我留下了深刻的印象。

那是一个冬天，我们一行人在刚落完雪的早晨排队等待上大巴，准备去往另一个目的地，但左等右等，总是差一个人，正是这位女孩，大家冻得直跺脚，请导游去催一催她。

谁知，这个女孩还在蒙头睡大觉，她说自己累了，不和我们走了，要多睡会儿。

这哪行啊！异国他乡不比在国内，最好是大家一起行动才能保证安全。但她一再坚持说：

自己就是太累了，这是一趟学习爱自己的旅程，如果连睡觉都做不到爱自己，岂不是白来了吗？

为了保证其他同学的行程，导游只好临时联系了一个地接在酒店等她，先带其他同学出发。

到中午了，她终于和我们会合成功，是地接亲自打车把她送来的，这段路程并不近，但她并没付打车费用给地接，也没有道歉，更没有表现出一丝对其他团友的愧意。

这真的是爱自己吗？看起来好像是的。想多睡一会儿，并没有错啊，不想做的事情就不做，不就是爱自己吗？对自己好一点，更是爱自己的体现呀？

我们先不揭晓什么才是爱自己。

请大家想想，你身边是否出现过这样的人：

他们只顾自己的感受，完全不把别人当一回事；

他们把自己当成红花，身边人都是陪衬他的绿叶；

他们频繁更新朋友圈，骄傲地跟大家炫耀评论数和点赞数，而朋友圈里的朋友合影，只要自己是光鲜亮丽的那一个就好了，不在乎别人是不是不小心闭了眼睛；

他们觉得自己的需求是最重要的，自己有资格获得优待、成功。在职场中，团队里的他们很难看到别人的需求，眼里只有自己，为了获得自己想要的不惜利用他人甚至背叛组织。

很多人原来并不是这样的，因为上了某些所谓心灵成长的课程之后反而变成这样了，还美其名曰这是"爱自己"，这让我这个老心理人如鲠在喉，不得不为真正的爱自己说两句话。

到底"自恋"和"爱自己"有着怎样的区别呢？

"自恋"

首先是一个概念，或者说标签，而同一个概念不同人有不同的理解。

如果单纯从中国文字上理解，自恋就是自己爱自己，跟爱自己并无本质的区别，而且，我个人觉得"自恋"这个词比"爱自己"更美。团长曾经在健身房看过一个李娜的广告，广告语是："喜欢镜子里的自己"，我很喜欢。

但我们生活在一个集体里，概念必须从集体潜意识去理解才有意义，因为我们需要用概念去跟人沟通，所以，我们要知道这些概念在大多数人心中是什么意思。

弗洛伊德给出"自恋"的定义是：一个人将"力比多"（libido）投注在自己身上的一种状态。

"力比多"是一种性能量，但弗洛依德所说的性并不是大家习惯理解的性，是指人的一种能量，可以理解为心理能量。一个人的能量是有限的，当一个人将能量全部投注在自己身上，就无法投注在他人身上。

自恋（narcissism）一词见于欧美文学作品中，直译成汉语是水仙花。

这来自一个凄美的古希腊神话：美少年纳西赛斯在水中看到了自己的倒影，便爱上了自己，对于美丽多情的少女ECHO的爱慕则不屑一顾。每天茶饭不思，憔悴而死，变成了一朵花，后人称之为水仙花。

约翰·威廉姆·沃特豪斯（1849.4.6--1917.2.10）

精神病学家、临床心理学家借用这个词，用以描绘一个人爱上自己的现象。

特点：只有自己才是值得爱的

患者无法把自己本能的心理力量投注到外界的某一客体上，该力量滞留在内部，便形成了自恋。这里说的投注，不是赌博或者买彩票的投注，而是指人的心理或情感能量的渗透和投射过程，可以简单的理解为情感上的投入和关注。

就如心理学家坎迪斯在《我爱你，你却只爱自己》中所说：自恋者表面温柔体贴，实则过度索取，视你如草芥。而且，一旦觉得自己的"花瓶伴侣"配不上自己，很快会换人。

这往往是患者在早年的经历中体验过人际关系上的创伤，如与父母长期分离、父母关系不和或者父母对其态度过于粗暴或过于溺爱等等。

于是孩子只好把关注点投注在自己身上，即使偶尔投注向他人，也会最终反射到自己身上，具体的表现，就是缺乏对别人的共情能力。

当别人在谈论自己的时候，他们总能把话题转向"我如何如何"，比如你对他说刚学会做饭，他会马上说"这有什么，我曾经和米其林餐厅的大牌学过烤牛排呢"。

爱自己，当然是要让自己活得好。从上面心理学对自恋的定义中可以看出，一个人将精力全部放在自己身上，一定会遇到各种难题，特别是在人际关系上。既然一个自恋的人会不断给自己制造麻烦，怎么能说是爱自己呢？

人是社会动物，只有我好、你好、大家好才能真正好。

所以，如果要对这两者做一个区别的话，最关键点就是：自恋的人心中只有自己，而爱自己的人在爱自己的同时，也爱他人、爱大众、爱自然。前者以自我为中心，表面上是爱自己，实际上是给自己制造麻烦；后者能够整体平衡，真正能够让自己过上好的生活。

比如，武汉学院大三学生郭岳，寒假期间从武汉回河北老家后，确诊新冠肺炎。但没有一人因他感染！

两天后，他收到同学确诊的信息，想到自己曾出现过咳嗽，于是马上联系社区，当天他就前往医院进行隔离。后来，他确诊了，"庆幸的是，回来后我一直把自己隔离在房里，没有密切接触他人。"他的父母和弟弟无一人感染，也没有其他人因他而感染。

每天，父母会把一日三餐送到车库门外，他就窝在小小的车库里，利用这个时期，一边上网课一边备战考研，为未来奋斗。

这就是做到了，你好，我好，大家好。

如果你并不在乎别人的感受及立场，却又非常渴望得到他人的赞美和关注，并且对他人的批评表现出极度的反感和抵触，同时，总为自己的错误寻找客观理由，甚至转嫁给他人。

那么，你真的要好好看看下面的方法，因为很有可能，你已经掉入自恋的陷阱，而非是爱自己。

如何才能学会爱自己呢？

◐先分清你是爱自己还是自恋：

自恋是对虚假自我的维护，而爱自己是对真实自我的肯定；自恋的人，过分积极看待自己，过分冷漠对待他人。

就像心理学家弗洛姆在书中写过"自恋的人，构筑了一个硬壳，过着以自我为中心的生活，他们和这个壳相依为命，却感受不到这个壳。"

如果你的生活中心和标准，是"我自己"，觉得和周围的人不可能平等，甚至自己"高人一等"。有时候，无论周围的人怎么做，你都不满意，尤其是，当他们指出你的错误时，你会勃然大怒，反向攻击。

那么，你可能是自恋。

而爱自己的人：

他爱自己，与自己是否是最棒的无关；

他懂得其他人和自己一样，都是独特而平凡的人；

他明白帮助别人的人不是傻子，而是一种美德，且能给人带来幸福感；

他不需要永远通过外部的认可来维持自信。

◐疗愈创伤，真正自爱：

自恋是一种病，是过去创伤所造成的，人在遭遇创伤后的其中一种状态是：就像一个小孩子，再也不愿意长大了。

如果能够通过心理学的学习，给到这个内在小孩足够的关怀，告诉他，你不再是小孩了，现在的你是有力量和智慧去面对这个世界的，当内在小孩长大后，原来的创伤就被疗愈了，也才能够真正自爱。

人的社会性，决定了我们都需要得到他人的肯定，获得愉悦感和进步的力量。

但是要想获得爱，首先要有能力付出爱，就像一句话说的"当你爱，你怎么能不成为爱？当你成为爱，一切资源都会向你涌来"。当一个人真正爱自己的时候，他也会自然而然地爱别人，因为爱，是富足后的呈现。

而生活中最简单的爱的行为，就是关心别人，在意别人的在意。

04

弗洛姆说："我爱是因为我被爱"，这样的爱是自恋的爱，"我被爱是因为我爱"这样的爱是成熟的爱。唯有爱自己，才能收获成熟的爱。

你不需要一夜之间变得无比爱自己，但只要有了自我改变的动机，就有变得更好的趋向。

幸福不在别处，在自己手里。

也别忘了，还有世界和我，爱着你。

- 作者简介 -

黄启团/ 壹心理联合创始人

23年专注心理学应用

著有《别人怎么对你，都是你教的》

主播：DJ小董。陕西电视台实习主播

喜马拉雅认证主播。

原标题：《别以为你在爱自己，你只是自恋而已》

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