听说你要买维生素,认为OTC比蓝帽子好? |
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01 “药店里一瓶OTC维生素B族才卖几块钱,而蓝帽子却动不动几十上百!” “就是就是,OTC作为药品,生产标准远远高于保健品,更可靠更安全” “平时补充维生素选择OTC,又便宜又安全!” …… 在药店里,同是维生素,标着OTC的确实大多价格远远低于标着蓝帽子的。 也确实,除了宣传中天然维生素和合成维生素的区别,我不知道价格差异的来源。 02但是,我建议,除非是遵医嘱,其他人自己估摸着买维生素吃,还是买蓝帽子为宜。 无论是哪种营养元素,并不是食用越多越好没有禁忌,部分营养素过量会造成负面影响,特别是脂溶性维生素(维生素A,维生素D,维生素E)、碘、硒、铬等。 维生素ADE摄入过量可导致中毒; 高碘摄入可导致甲状腺肿; 硒摄入过量可导致中毒,严重者可致死亡; …… OTC是非处方药,是用来治病的,针对的人群是患有相关缺乏症的人群。它的剂量,往往会高出正常人每日推荐摄入量。正常人长期服用很可能导致过量。 蓝帽子呢: 1、 它作为营养补充剂,有效营养素成分的安全使用限量有着明确的规定。 2、 使用量应当符合《维生素、矿物质种类和用量》的规定。 3、 孕妇、乳母和18岁以下人群应控制我国该人群推荐摄入量的1/3~2/3水平。 ——只要是正规厂家生产的营养补充剂,只要你按着说明书吃,只要你不和含有相同成分的其他营养补充剂叠着吃,就不会导致过量。 03我怀孕初期,医生开给我的OTC多维,叶酸含量就达600微克,超过孕早期推荐摄入量200微克。——当然这不要紧,一方面叶酸属于水溶性维生素,可以代谢,另一方面,很多孕妇孕前没有补充叶酸,这时候稍微多一点可能不错。 我买过美国版善存,量大又便宜。拿到手一看,好多成分含量超过身体推荐摄入量很多,比如维生素D高出推荐摄入量1.5倍……我不敢多吃,又怕浪费,改成了两天吃一片。心里一直疑惑,理论上含量不允许这样高的,后来想是不是因为它其实是非处方药不是保健品的原因?后来再买,我就选择了国产善存,至少不用担心过量中毒。 图片发自简书App04 其实,是不是我们真的就需要吃各种维生素和矿物质呢? 答案是,真的不是必需的。 《中国居民膳食指南2016版》上建议成年人每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。 只要你每天按照膳食指南的推荐量和品种来吃,保证每天摄入适量的肉禽蛋鱼、蔬菜、水果、奶类豆类、谷薯杂粮,除非你消化能力特别差,不能吸收,一般是不会有营养缺乏的。与其在网上看各种天花乱坠的秘笈,不如相信经过无数修正和锤炼的《膳食指南》来得真切。 你是选择随手可得的食物来补充营养呢?还是花大价钱买各种药丸来保证营养呢? 【无戒365极限挑战营 第9天】 更多营养知识看这里: 60天瘦10斤,小一号樱花粉半裙终于穿上啦! 每天吃外卖,她一个月照旧瘦了六斤。 一份健康减肥食谱,不挨饿有肉吃,照着吃就能瘦 谁说减肥早餐很寒碜,我每天吃得不要太丰盛! |
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