单是看着这新鲜出炉的金黄“大鸡腿”

你们是不是就已经感到热了？

不过，大伙先别急着喊热

因为——

一年中最热的时候即将到来！

日前，广东疾控发布健康提醒：

今年广东将于7月11日正式入伏

持续40天

7月11日-7月20日为初伏，共10天；

7月21日-8月9日为中伏，共20天；

8月10日-8月19日为末伏，共10天。

40天加长版“三伏天”即将上线

准备好了吗

各位东 （老）莞（熟）人们！

气温upupup

35℃天天见

未来，广东 持续受副高控制，低层处于季风通道，加上降水减弱，气温开启烧烤模式，晴热为主，间中有分散阵雨，大部分市县有 35~36℃， 局部37℃高温。

▲500百帕副高形势图

今日，全省大部晴到多云，局部有（雷）阵雨。 最高气温：除雷州半岛外的 南部沿海市县31℃～33℃，其余市县34℃～36℃，局部37℃左右。

7-10日，全省大部晴间多云，局部有（雷）阵雨。 最高气温：除雷州半岛外的 南部沿海市县32℃～33℃，其余市县34℃～36℃，局部37℃左右。

展望11-14日，全省大部多云间晴，午后有分散（雷）阵雨， 中北部和南部部分市县有35℃～36℃的高温。

☀☀☀

东莞开启“烧烤模式 ”

热晴回归 高温持续

东莞市气象台今日14时

发布短时天气预报：

预计未来6小时

东莞市多云，局部有短时阵雨

气温： 34到29度，偏南风3级

▲日最高气温图

预计我市 7月7-10日

受副热带高压影响

以多云间晴为主

午后局部有短时雷阵雨

天气高温炎热

最高气温持续高达35℃

11-13日多云

有短时阵雨或雷阵雨

最高气温34℃

展望 14-15日多云

午后局部有短时雷阵雨

下雨可能会带来短暂凉爽

但大伙还是要做好被“烧烤”准备

天气炎热

广东疾控重要提醒

疾控专家表示

当人们长时间处于高温环境时

容易引起中暑、热射病等健康问题

如果不及时处理，甚至危害生命

炎炎夏日

大伙在户外该如何防暑？

长时间呆在空调房该怎么预防空调病？

来听专家怎么说

👇👇👇

如何预防热射病？

避免做剧烈运动

外出时建议戴帽撑伞

高温热浪天气容易引起 热疹、热水肿、热晕厥、热痉挛、热衰竭和热射病等疾病；加剧 循环、呼吸、泌尿及神经系统疾病的发生发展，甚至引起 冠心病和脑卒中等心、脑血管疾病的发作。

此外，干热粉尘环境可能引发、 加重哮喘症状，湿热环境助长呼吸道传染病病原繁殖和传播；会造成 肾功能急性下降，严重时甚至导致肾衰竭，引起精神与行为障碍，引发认知障碍、焦虑抑郁等系列精神疾患，对皮肤和眼睛也会产生不良影响。

如何预防中暑或热射病？

广东疾控专家提醒：

天气特别热时，建议穿 浅色、宽松及透气的衣物，以减少吸热，方便排汗及散热。 避免做剧烈运动或进行长时间登山或远足等活动，因为高温、出汗及疲乏均会增加身体的负荷。 户外活动宜安排在早上或下午较后时间进行。进行户外活动时，应及时补充水分，以防脱水。（注意：避免饮用含咖啡因的饮品，例如咖啡、浓茶以及酒精类饮品，以免增加水分经泌尿系统流失的速度）应利用风扇或空调保持环境通风、凉快。

紫外线特别强时，要注意减少阳光直接照射皮肤或眼睛， 外出时建议戴遮阳帽或撑伞。穿长袖的宽松衣物。外出前涂抹防晒 系数为15或以上的防晒霜，游泳、流汗后需再次补涂。使用含避蚊胺的蚊虫驱避剂时，应先涂上防晒霜，再涂上蚊虫驱避剂。若出现头晕、头痛、恶心、气促、神志不清等症状应立刻休息，并尽快就医。

如何预防空调病？

适当晒太阳

谨防后颈腰部膝盖受凉

暑热高温，不开空调人体会受不了，但在空调房里待久了也容易得“空调病”。“夏天大家喜欢躲在空调房里避暑，不愿意晒太阳，这对人体的阳气损伤很大。”广州中医药大学第一附属医院内分泌科副主任沈创鹏解释。

首先， 在后颈部有一根足太阳膀胱经，它是人体与外在邪气斗争的第一道防线，最容易受到寒邪的侵袭，空调吹多了，会出现经脉运行不畅的问题，人体抵抗力就会下降，很多颈椎病、颈腰椎劳损可能就会凸显出来；

其次， 空调房待久了，寒气会在体内积攒下来，留在关节里，加重关节炎；再次，寒主收引，使腠理、经络、筋脉收缩而挛急，空调房寒气重，会引起肌肉收缩出现肌肉酸痛劳损，如头痛、腰痛，血管收缩会引起血压升高、血管堵塞等；

最后， 室内外温差大，寒热气流交替，人体容易受凉感冒，诱发哮喘、过敏性支气管炎、慢阻肺等呼吸系统疾病。

为预防空调病，夏天要适当晒太阳。同时，沈创鹏建议，空调的温度最好保持在25℃、26℃以上，温度不宜太低。“如果觉得办公室空调温度较低，可以多喝点热水，注意加强自身防护，以及适当增加衣物。”

此外，沈创鹏表示特别要防好身体三个部位： 后颈部、腰部、膝盖。“工作时不妨间断离开寒冷的环境，适当去补充阳气，建议每隔半小时到一个小时，走出空调房去室外站5-10分钟。晚上睡觉开空调，注意不要把脚暴露在外面，寒气特别容易侵袭，特别怕冷的人，可以穿着袜子睡觉。”

养生知识知多D

少吃冷饮

重在“养阳”

中医讲求“春夏养阳”，即在春夏季节要把阳气储存下来，冬天才有足够的阳气抵御寒冷，从而保证整个机体处于相对恒定的状态。沈创鹏强调， 小暑时节要注意避暑，中午太阳猛烈、紫外线强烈的时候，不建议大家晒太阳，“阳光相对比较柔和的时候，比如清晨和下午五六点，或者站在树荫下感到有点热风的地方，也是一个办法。”

为求降温解渴，夏天很多人喜欢吃冰冻西瓜、冰激凌，喝冰可乐，但并非每个人都适合这样的饮食方法。沈创鹏表示，吃冷饮首先要看人，平时吃点油腻的东西就容易腹胀，和大便不成形的人群提示脾胃虚寒，不建议吃冷饮；容易上火、声音高亢、大便干结，可以适当吃一点冷饮；其次要分时候，空腹吃冷饮会影响胃肠功能，饭后吃可能影响少一点；第三吃多少，不管什么体质，都不要没有节制地吃，对脾胃负担很大。一般人群，建议喝常温偏凉饮料，不建议喝冷饮。

此外，针对街坊们夏天常常出现的胃口不好，沈创鹏表示，这主要是因为气候炎热导致脾胃运化功能不好。对此，沈创鹏建议市民吃一些健脾化湿的食材，如荷叶、云苓、白竹、木棉花、莲藕等。“可以煲莲藕排骨汤、荷叶粥，或者煮决明子玉米须茶，这些食材有助于清热利湿、改善胃口。”

小编提醒大伙

最近天气高温炎热

请注意防暑防晒

多喝水，时刻关注身体状况

午后高温时段尽量避免呆在户外

此外

你还有什么夏日养生小妙招

【评论区】跟大伙一起分享下吧

来源 | 东莞天气、东莞阳光网

编辑 | 章和

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