注：今天这篇有一丢丢长，预计阅读时间 4-7 分钟，但很有意思（尤其是后面！），肯定是你能在中文资料里找到的最全的大力士比赛科普。

北京时间五月三号凌晨，在数十万人的共同关注下，魔山 Hafthor 在自己的健身房里硬拉起了501kg，打破艾迪霍尔在 2016 年创下的记录，成为当之无愧地球最强壮男人。

此前，魔山已蝉联三届阿诺德大力士冠军、五届欧洲最强壮男人，和 2018 世界最强壮男人。除此之外，他还拥有成功的事业、漂亮的老婆和一个未出世的孩子，参演过电影电视剧，可谓是一个运动员能达到的人生顶峰了。

然而这次硬拉是否应该算作世界纪录，却在圈内引发了巨大争论。

大力士比赛

Strongman，中文翻译为大力士或壮汉比赛，是一个在欧美非常流行的体育项目。

它的观赏性极强，常见的比赛项目包括人拉车、翻转卡车轮胎、身扛冰箱等重物行走等。它以各种非传统方式测试运动员的综合实力，难度之高，能在这项运动中脱颖而出的运动员的强壮程度非常人能想象。

目前世界最负盛名的大力士比赛是阿诺德壮汉赛 ( Arnold Strongman Classic aka ASC )，世界最强壮男人赛 ( World’s Strongest Man aka WSM )，和 2018 年诞生的世界终极壮汉赛 ( Word’s Ultimate Strongman aka WUS )。

吃瓜小能手棒槌从 2017 年起就关注着两位壮汉的互撕，今天更是邀请了一位专业大力士选手向大家剖析其中来龙去脉！（小手摩拳擦掌）

Bruce 好～我算是见证你从力量举转向大力士的过程，你自己也说自己可能是全中国对他俩撕逼最了解最有发言权的人，咱们今天就此机会来聊聊大力士这项运动，和这俩地球最强壮男人的八卦吧！

第一个问题：你从力量举转大力士的原因是什么？

大力士更好玩，有趣味性，基本没有任何一场比赛的项目是一摸一样的，也会让参赛者的身体素质更全面。

举个例子：

同样是硬拉，力量举只有极限硬拉，大力士中还有时间内尽量多次数；

比次数的时候有的时候允许砸地，有的时候不允许砸地，对前者比赛就要单独训练砸地不然会吃亏；

用不同杆拉：硬拉杆，power bar，axle（有很粗的滚轴），elephant bar （加长大象杆）；

有时比拉汽车；

有时把手在前面，有时在两边，有时是其他位置；

有时从标准硬拉高度 8 英尺拉，有时从 13 英尺拉，也有可能从 18 英尺拉。

有时可能是 medley（接力）四个重量同时放在你面前，你要在最短时间内把它们拉起来。都非常有意思。

听上去就像 CrossFit 一样？因为都是商业表演性质的体育。

我不太了解 CrossFit，但确实可以说是表演项目，职业比赛名字是 show 嘛。

有的人从 8 英尺拉很牛逼，但 18 英尺拉就不行——大力士的项目变化多端，训练时考虑的要素也要更全面一些。

拿握力来说：大力士中的负重农夫行走对握力要求很高，也测速度。

有时负重农夫行走不限定你时间，就看你什么时候抓不住；

有时限定时间，看你走多远；

有时有 turn，可以把重量放下来休息一下再走；有时不能休息。

如果是不计时的农夫行走，步伐太快可能会因为不稳定手抓不住；步伐慢虽然稳定，但手抓的时间长，累得快，还没走多远握力就消耗殆尽。

这种时候就得找到最适合你的步伐速度。很考验不同情况下的技术和战术。

大力士的比赛要求这么高，是不是力量举水平很好才能考虑转大力士呢？

我当时力量举成绩一般，也不算很好：

传统硬拉 300kg，深蹲 241kg，前蹲 186kg，卧推 180kg。

这么说吧：如果力量举成绩高，肯定在某些方面有优势，但不一定非要这样才去玩大力士。

首先是身材：矮壮四肢粗短型在力量举中很有优势，但在大力士上并不占优。

第二点：如果是技术性很高的力量举选手，比如卧推行程很短、起桥高握距宽，硬拉是超宽站距的相扑拉，那就很吃亏。大力士中只有肩上推，没法刻意缩短行程，我当时刚转向大力士后，肩推就比较弱，现在要猛练才能赶上。

相反，如果力量举成绩一般但握力很好，那练大力士就有优势，我见过很多这样的人。当时我以为自己底子好有优势，结果抱石球根本抱不动，还不如很多力量举成绩比我差的人。当然底子好还是有好处的，尤其是传统拉。

大力士里平均身高都很高，阿诺德选手里一米八一米九都算矮个子了，这是为什么呢？

举个例子：抱石球这个项目是固定高度的，矮的人要抱过头顶，高的人可能到鼻子就好了。

负重农夫行走，高的人一般手大步伐也大，这样就握的牢，走得快。

到最顶级的比赛，魔山相对艾迪霍尔的上限更大，因为前者骨架大，能堆更多肌肉。艾迪当时就是个子矮身体受不了选择了退役，他堆不了那么多肌肉；而魔山现在还没有达到身体上限，也很健康。

能再详细解释一下这两人各自的身体优势吗？

艾迪身高不如魔山，动态项目不占优势，只能尽量在 Static lift（静态项目）例如推圆木、肩推、硬拉上赢，所以他的体重越大越好。魔山以前体重也到达过 205kg，但那时体脂高，反而限制他本身灵活的优势。减重后肌肉质量更高，对动态项目如拉飞机、农夫走、抱石球都有很多好处。他是一个非常全面的大力士，没有哪一项拉后腿的。

等等，拉飞机？？

对，有时是拉飞机，也有拉卡车。

我靠…… 怪不得大力士的普遍身高都超级高。

对，矮个子在最顶尖的职业赛被淘汰下来了。现在最矮的巅峰记录是立陶宛的 Vytautas Lalas，身高 178cm，当时击败了布莱恩肖赢得 2013 年的阿诺德。这是很少见的。

原来如此。回到你～ 从力量举转向大力士的过程中，你的训练有哪些改变？

要重新安排，需更注意保护腰。大力士基本所有项目都要用到腰。

抱石球，第一部分就是直腿硬拉；

农夫走，第一部分就是半程硬拉，还要走来回。

推圆木，要从地上捡起来，也要用到腰。这些训练对腰压力很大。

大力士比赛中很少直接比深蹲，完全变成了辅助项——我现在前蹲比较多，因为对腰压力小、对上背部的要求更大，对大力士的价值更高。

我现在把需要用腰的项目放在同一天做。练腿那天：前蹲，农夫走，罗马尼亚硬拉。农夫走和抱石球没必要每周都练，隔一周练一次，放在练腿那天轮着练。

大力士训练受伤几率是不是更高呢？

是的，力量举是用最容易的方式克服地心引力，但大力士的许多物件都很不好上手，动作是全身性的，不稳定。力量举在动作规范的前提下受伤几率还是小；而因抱石球肱二头肌断裂的人数不胜数。我备赛大力士时，感觉自己随时都有可能受伤。

我有个朋友：抱石球砸到脚踝，大半年不能练下肢。我有一次也差点砸到脚，一百五六十公斤，想想还是有点后怕的。

你第一次参加大力士比赛都比了什么项目？能和大家分享一下成绩吗～

我参加的是 Virginia State Record Breaker，十二个人里拿了第五。

当时几个项目都比较接近力量举，前三个项目都是比极限：第一项圆木推 245lb/111kg；硬拉只拉了 575lbs/261kg，当时是因为前两名都拉了 700lb/317kg 以上，第三名只拉了 550lbs/250kg。因为我硬拉当时不可能达到 700lb，但只需要超过 550lb 就能锁定第三了，所以策略如此。

第三项杠铃肩上推了 250lb/113kg。第四项农夫行走，单手 240lbs/110kg，不计时看你走多远，每走 80feet 会有一个 turn，只要手握不住掉地上了就算结束, 这项发挥最失常——太紧张都忘戴上腰带了。

第四项抱石球：三个球，前两个很轻，最后一个 300lb/136kg，训练当中我也抱起过这个重量，还蛮轻松的，但大力士就是这样：你不知道球的质地，当时石球很滑，上面的混凝土还老往下掉。300lb 按说并不很重，但当时很多选手都抱不起来。我以为自己肯定能起来，所以前两个就没有抱得很快，于是名次也不是很好。第一次比经验不足，吃了苦头。

这么一听比赛策略跟力量举或举重完全不一样呢，好有趣哈哈哈

对，大力士里策略更活一些。最后我是肩上推的力量差了些，实力不够。

那也很厉害了啊！

看跟什么人比吧。当时很多参赛者是大胖子，那些人因为肚子大，硬拉吃亏，但是肩上推力量很足，看得我很羡慕。

力量举是看总成绩，你可以有很弱的弱点，只要有一项特别强就能弥补。特别是如果你卧推弱深蹲硬拉强，那其实很占便宜。但大力士是排名性质的，不是说哪项比哪项强你就有优势。你可以没有最突出的强项，但绝对不能有弱点。

比如今年的美国阿诺德赛：波兰小伙 Mateusz Kieliszkowski 六项当中有四项拿第一，总成绩还是输给了魔山——因为他硬拉太差了，这一项他拿了倒数第二，只有两分，就算其他项目波兰小伙都拿十分，魔山其他项目落后他一两分，但硬拉拉回九分，最后还是魔山冠军。

原来如此……

对，说到他俩的八卦，还有更有趣的呢！

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薛薛。