一般人在需要呼吸之前可以屏住呼吸30到90秒。你可以通过练习来增加这个时间，在屏气之前进行缓慢、平静的呼吸，而不是过度呼吸。

如果我们在水下游泳，你屏住呼吸的时间可能会少得多!2021年3月27日，克罗地亚的Budimir Šobat实现了水下屏气的世界纪录用时24分37秒。然而，他在浸泡前呼吸纯氧。

然而，有一群叫做巴夭的海上游牧民族，他们习惯每次在水下呆上几分钟，深度可达60米。它们在东南亚海域生活了1000多年，通过自由潜水来收集食物，没有潜水管，没有鳍，也没有潜水服。

当他们练习和训练以完善他们的技能时，发表在杂志上的研究表明细胞2018年发现巴夭族实际上有生理适应帮助它们更好地潜水。一个关键的区别是，他们有一个导致脾脏肿大的DNA突变。事实上，研究发现，巴夭人的脾脏比生活在大陆上的萨鲁阿人(Salua)大50%。

脾脏储存和过滤血液，清除任何受损的红细胞，这意味着更大的脾脏可以提供更多的含氧红细胞。

对于那些想要增加憋气时间的人来说，在舒适的家中，在陆地上练习显然是最安全的。在屏气之前要缓慢、平静地呼吸，而不是通过快速吸气和呼气来过度呼吸。当你屏住呼吸的时候，试着放松你的身体，想想其他的事情。

一旦你准备好尝试在水中屏气，试着把自己浸在游泳池里，同时抓住一边。

如果你想在水下屏住呼吸3分钟、4分钟甚至5分钟，那么自由潜水学校开设了一些课程，在那里你可以在安全的环境中接受训练，提高你的技能。

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在包括人类在内的所有哺乳动物中，当面部浸入冷水时，会激活潜水反射。心率减慢，血液从四肢转移到头部和躯干，这是大脑和心脏等重要器官所在的地方。这些生理变化使我们在水中存活的时间更长。

在海洋哺乳动物中，这种反射特别发达，已经成为它们适应水生生活方式的一种方式，使它们能够在水下狩猎、玩耍甚至睡觉。

世界上屏气时间最长的哺乳动物是居维叶喙鲸，其中一只完成了222分钟的潜水。其他海洋哺乳动物也可以在水下呆很长时间，抹香鲸习惯潜水90分钟，海豹可以潜水30分钟。

水生哺乳动物之所以能在水下生存，是因为它们的肌肉中充满了肌红蛋白。事实上，海洋哺乳动物肌肉中的肌红蛋白是陆地哺乳动物的30倍。

肌红蛋白与它的近亲血红蛋白相似，因为它含有铁并能储存氧气。然而，肌红蛋白对氧有更大的亲和力，受酸度的影响比血红蛋白小。这很重要，因为在长时间的潜水中，二氧化碳和乳酸在肌肉中积累，使它们变得更酸。

除此之外，海洋哺乳动物有流线型的鱼雷状身体，这意味着它们在游泳时不需要付出太多努力，所以它们的氧气储存可以持续更长时间。

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