从幼儿园小班开始有意识带着女儿跑步，从最初的几百米到1KM、3KM到现在的5KM，距离越来越长、配速也逐步加快，大班开始每年参加两次儿童马拉松比赛，居然两次进了前八。买了十多双儿童跑鞋，花钱不少。

集齐四大跑鞋

其实我是个运动渣渣，以前几乎从不运动。要陪女儿跑步，当然要给她买最专业的跑鞋，然后就有了上图的 New balance，asics，saucony，brooks四大跑鞋。

左下最小的是NB990的童鞋，小班之前穿的，型号应该是KV990，购自亚马逊海外购，众所周知的原因，已经找不到了，购买链接就不放了，不是很推荐儿童跑步穿这款，主要是底太硬，太小的小朋友穿上并不舒服；

左上是asics GT1000 ps，幼儿园小中班穿的，购自亚马逊海外购，只能找到相近的链接

这双鞋推荐，女儿穿了很久，还参加了比赛。粘扣式穿脱，适合低龄儿童，前端还有松紧带，横向宽度很松，而且也会使穿脱更方便，asics的跑鞋性能还是不错的，减震和包裹性很均衡，鞋底硬度适中，虽然童鞋都是简配版，GEL减震胶应该是不会有的，但从女儿的感觉来看还是很舒服的，她一直穿到底部花纹快磨平了，穿不下为止。

右下是 saucony zealot2，一年级穿的，购自亚马逊海外购

有段时间女儿的跑量增加到3-4KM，想给她换一双缓震加强一些的，鞋子缓震性能很好，女儿穿着配速也提高了一些，但由于是鞋带式的，女儿那时还不会系鞋带，有时急着出门大人还要给她系鞋带，浪费时间，另外又是长时间跑步鞋带松了，停下来系好再启动，很影响节奏。总的来说鞋的性能不错，但适合会系鞋带的儿童。

右上是Brooks pureflow ，二年级穿的，购自亚马逊海外购，实在找不到链接了。买这双鞋只是为了凑齐四大跑鞋，Brooks 的鞋子前几年国内见得不多，只好挑了这个比较丑的款式，还好女儿不介意。鞋子本身很舒服，但是鞋带比较滑，跑起来会送掉，女儿这一点不喜欢。另外鞋子偏越野一些，我们有一段时间在草地和带坡度的人行步道上跑步，还能用得到。同样总的来说鞋的性能不错，但适合会系鞋带的儿童。

价格便宜，专业性也不错，关键是儿童脚长得快，长度和宽度都要舒适，必须去店里面实际试一下，鞋子舒不舒服只有脚知道。另外价格也是一个因素，一年119，打折时不到100，穿不下也不心疼。买了一堆跑鞋，众里寻他他千百度，最适合的就在身边。

nike 的毛毛虫是很多妈妈喜欢给低龄的儿童买的，这鞋非常不适合跑步。首先鞋底太软，缺乏支撑性，容易疲劳；还有鞋底不平，前端上翘，不利于跑步姿势的养成，总之家里穿穿还可以，跑步就算了。不过如果不是像我女儿从很小就开始跑步，估计也不会遇到这个问题。

skechers的一脚蹬，写的运动鞋，其实应该归到休闲鞋，成人的鞋子也很舒服，许多爸妈也就给孩子买了，但是需要注意这款鞋子（不包括skechers真正的运动鞋）以及类似的鞋子并不是真正的跑鞋，鞋底材料不耐磨，最关键是包裹性太差，剧烈运动或者变向容易受伤。

儿童跑鞋毕竟是个小众市场，大家不会象成人跑鞋一样投入太多的产品和研发，我的建议是可以选择专业的跑鞋品牌，如asics，saucony等，new balance对娃还是偏硬，brooks国内渠道太少；然后选择成熟的成人产品线的童鞋版也就是GS版，比如asics 的GT1000 GT2000系列 再高一点的nimbus；saucony的ride系列 guide系列 iso系列，这些系列成人版已经出了很多代，技术成熟稳定，厂商进行了部分简化成为童鞋，还是具有非常高的专业水准，对儿童来说足够用了。

之前买过打折的一双京东自营的李宁童鞋，考虑到李宁的成人跑鞋最近也还不错，又是京东自营，但是到货后却有点失望，首先是代工厂生产（和成人鞋代工不同，感觉是贴牌生产），其次虽然也不能说是次品还是专业性还是一看就差了很多。

跑了一段时间，想带女儿去参加一下比赛，当时就当是去参加个大活动，毕竟只有7岁不到，没想到比赛时候人一多，女儿很兴奋，全程都很快，2.1KM跑了11：43居然跑到了第六名，而且是前八里面唯一的女生，从此开启了参赛之路，成（xu）就（rong）感（xin）也成为她日后跑步的最大动力。

既然上次进入前六，趁热打铁参加了上马speedX少儿跑，这次是3KM，距离更长，和大2、3岁的男孩子相比明显就处在劣势了，跑了16：25，排名10名开外了，但是女儿还是还享受参赛。

这次由于年龄原因只能参加8-12岁组，其实女儿还不到8岁。这次是4.2KM，这个距离平常也跑，但对成绩就不敢要求太高了，毕竟和12岁的男孩子比太吃亏。果然跑了23：44，排名36，还是很出乎我的意料，尤其是比赛路线上有一个大的上坡，平时女儿一直在有坡度的跑道上锻炼，到了比赛上坡时她降速很少，看着超过了一大票人，连陪跑的pacer都夸她节奏好，呼吸很平稳，基本听不到声音，她更加得意了。

最喜欢的比赛照片之一

上马speedX少儿跑年龄规则和迷你马拉松不太一样，女儿还可以最后一次参加3KM亲子跑，我们在4.2KM之后出发，她看到很多人，一直在不断超越，全程很兴奋，保持了很高的速度，结果成绩出来连我都没想到，14：55，第八名。

虽然没能上领奖台，但5分以内的配速老实说我也要很用力才能跑出来，而且还获得了一双跑鞋作为奖品。

从女儿5岁开始一起跑步，到今天冷热寒暑，上图是最近2年的Keep记录，加上之前的5年来已经超过1000KM，最近每个月保持在50KM左右，我之前从不运动，为了带女儿跑步，我都是和她一起跑，累积下来，减肥效果完全没有，但感觉身体要比之前好很多，之前的高血压也有所下降。

女儿的身体就更不用说了，浪费了买鞋的钱，省了买羽绒服的钱。冬天非常不怕冷，总是全班乃至全年级穿的最少的，比同年龄要少2-3件，比我还要少一件，基本一件薄羽绒即可过冬，冬天即使室外大部分时间只穿一件抓绒，有时甚至单衣，老师经常不放心要摸摸温度，我们只能和老师说随她去不用管。

跑步是很枯燥的运动，很多成人都无法坚持，儿童就更难以坚持。女儿也有哭闹，烦躁，不愿意跑的时候，大部分我以鼓励为主，言语激励她的成就感（虚荣心），许以巧克力出去玩等利诱，实在不奏效就需要严厉呵斥，总之恩威并用。最好给娃找几个小伙伴一起运动，跑完可以玩一会儿，这是对她们运动最大的动力。

跑步时不只要注意娃的速度，更要时刻观察娃的状态。成人可以看心率，自我也会有感受，儿童是说不清楚，我的经验是跑的时候不断和娃说话，观察娃说话的语速，如果能成句子基本问题不大，如果只能短语就要注意了，此外不断说话也可以分散娃的注意力，缓解跑步的枯燥和疲劳。

跑前热身，跑后放松也很重要。儿童一般都不愿意做热身，有条件可以把跑步场地先慢跑一下，一边热身一边熟悉场地，跑完儿童很累更不愿意放松，一定要督促养成良好习惯。

跑步是综合性运动，还可以有目的的锻炼下儿童的柔韧性和肌肉力量，我一般是让女儿先热身练练柔韧性，跑步然后俯卧撑，有条件还可以仰卧起坐加强一下力量，许多儿童核心力量不够，跑步姿势上身摇摆或者前倾，影响跑步速度。此外加强肌肉力量还可以防止脊柱侧弯。

跑步时要注意儿童姿势，尤其是脚内八字和外八字，女儿小时候有点内八字，经过不断提醒，现在基本纠正了，内八字和外八字不仅以后会导致运动损伤，严重的还会导致O型腿和X型腿，影响以后的生活质量。