央视推荐:5部自律上瘾的纪录片,让你狠狠清醒,摆脱焦虑 |
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用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 央视推荐:5部自律上瘾的纪录片,让你狠狠清醒,摆脱焦虑 不好好睡觉, 就是在消耗生命力。 作者:洞见yy 《少有人走的路》一书中说过: 解决人生问题的首要方案,乃是自律。 缺少了这一环,你不可能解决任何麻烦和困难。 人生之路,十有九难,关关难过。 你若肆无忌惮地放纵自己,只会在困境中迷茫、颓丧。 唯有学会克制,逼迫自己长期自律,才能跳出平庸的生活。 今天,洞见君想跟大家分享5部使人自律上瘾的纪录片,让你狠狠清醒,摆脱焦虑。 1 《跑者的世界》 奥林匹克山的岩壁上,雕刻着古希腊人的一段格言: “如果你想聪明,跑步吧!如果你想强壮,跑步吧!如果你想健康,跑步吧!” 纪录片《跑者的世界》里,就讲述了六位跑者的故事。 他们职业不同,年龄不同,却都因为跑步把生活过得熠熠生辉。 其中,王鹏是一名电台播音员。 刚满30岁的他,却因为久坐熬夜,暴饮暴食,体重高达两百多斤。 每次父母劝他减肥,他都以工作太忙为由拒绝。 有段时间,他感觉身体不舒服,才走几步路就气喘吁吁。 去医院检查后,他才发现身体的各项指标都亮起了红灯。 医生说若是放任身体肥胖下去,身体器官负担加重,可能危及生命。 于是他狠下心来开始运动,起先他只是每天快走1小时,然后慢慢转为跑步。 为了增加运动量,他还坚持每周跑四次10公里,风雨无阻。 半年后,他的体重减至140斤,再到医院检查,异常的指标都降了下来。 他还发现工作中的很多压力与负面情绪,在专注跑步时,也都能随之缓缓排遣。 在跑步的加持下,他更加专注地投入进工作,把节目做得越来越好。 曾看过一个科普: 跑步1个月可以降低体重,3个月心肺功能变强,半年后身体免疫力增加,1年后摆脱三高疾病,3年、5年身体机能和面貌,就会明显超出同龄人。 跑步不仅能改变一个人的外形,还能增强体质,从身体到精神都获得双重的活力。 当你发现身体出现了问题,负面情绪无法得到宣泄时,就去跑步吧。 哪怕只是短短的5分钟、10分钟,也比坐着、躺着更接近你想要的状态。 你跑步时流的每一滴汗,都不会辜负未来的你。 2 《习惯的奴隶》 作家都希格说,人生不过是无数习惯的总和。 一个人的生活一旦被坏习惯占据,就如背上了重重的高利贷。 任你拼命挣扎,也只能成为债务的奴隶。 纪录片《习惯的奴隶》中就讲述了几个最常见的坏习惯。 它们看似无关紧要,却在时刻透支着我们的健康和精力。 比如抽烟。 纪录片中有一位中年男士,每天早晨起床第一件事,就是走到阳台,点上一根香烟,再开始一天的生活。 尽管他看上去身强体壮,可他却因为常年抽烟,心脏已经发生了病变。 他看着年幼的女儿坦言:“我真的害怕自己等不到女儿长大了。” 又比如购物。 有一位上大学的女生,表面上光鲜亮丽,实际上她的信用卡早已刷爆,欠下了不少外债。 她每个月要花三四千美元购买各类口红、包包、鞋子等物件上。 她的生活因为随意消费的习惯,早已陷入了一团乱麻。 对于日常生活中的种种恶习,片中的专家给出提出了几条戒掉坏习惯的建议。 1.与拥有好习惯的人相处 专家说,意志力是可以传染的。 多与拥有好习惯的人相处,他们的行为和意志力能帮助你控制坏习惯。 2.把你的坏习惯行为,推迟5分钟 纪录片中说,坏习惯是人的一种本能反应。 推迟5分钟的时间,就能让理性思维抑制住本能。 3.制定阶梯性目标,从微小的改变开始 学会给自己设定一个阶梯目标。 因为改变习惯,是一个循序渐进的过程。 一开始设定的目标越简单,大脑对改变的恐惧就越低,也越容易开始行动。 心理学巨匠威廉·詹姆士曾说过一句话: 播下一种行为,收获一种习惯;播下一种习惯,收获一种性格;播下一种性格,收获一种命运。 习惯的力量如雨像水,润物无声,却有滴水穿石的能量。 只有养成自我管理的好习惯,才能控制住自己的人生。 3 《睡眠科学》 纪录片《睡眠科学》中做了一项调查,结果显示有70%的人睡眠不足。 在这个快节奏的时代中,熬夜仿佛成了每个人的常态。 但叔本华说,人类所能犯的最大的错误,就是拿睡眠的时间换取其他的身外之物。 不好好睡觉,就是在消耗生命力,甚至拖垮你的人生。 在片中,节目组邀请了四位英国睡眠最好的人,进行睡眠剥夺实验。 刚开始时,四人面带微笑,脸色红润,精神焕发。 在一系列基础测试中,他们的记忆力、反应力、决策力各项表现良好。 可在24小时不睡觉后,他们的皮肤变得松弛,眼睛逐渐黯淡无神,整个人看起来衰老了十几岁。 他们的记忆力开始出现衰退,几分钟前刚见过的物品,眨眼的功夫,便忘得一干二净。 进行模拟驾驶时,他们不停地打瞌睡,专注力和反应力明显下降,很快便撞上护栏。 当时间来到第36个小时,睡眠专家邀请他们参与赌博游戏。 相比于先前理智的下注,这次他们的平均下注量几乎翻了一倍。 结果几轮下来,他们纷纷赔光了所有的筹码。 专家解释道: 在缺乏睡眠时,人的决策选择会更加冲动冒险,很容易做出错误的决定,这会为生活埋下很大的隐患。 当实验进行到47个小时,实验者们陆续出现大量负面情绪,脾气变得暴躁,心情变得忧郁。 节目到此中止,睡眠专家严肃道: “睡眠不足,除了会带来这些短期内的变化,它还能导致脱发、肥胖、糖尿病、痴呆和癌症。” 而良好的睡眠,就是恢复精力、保持健康的最好方式。 要知道,世界一直在奖励懂得好好睡觉的人。 那些具备良好睡眠的人,也更容易保持生活和工作效率。 当你遭受睡眠困扰时,不妨尝试纪录片中专家给出的两个方案。 1.睡眠限制。 所谓睡眠限制,就是减少在床上的时间。 当你稍晚点上床,稍早点起床,就能够压缩睡眠时长,把醒来的时间挤出去,让睡眠去控制你。 2.制止睡眠。 比平时晚上床,关灯之后,努力使自己保持清醒。 每当眼皮打架都告诉自己不要睡,如此不断地制止自己入睡,反而会更容易入睡。 4 《但是,还有书籍》 毕淑敏曾说:书不是棍棒,却会使人铿锵有力;书不是羽毛,却会使人飞翔。 读书,就是一个人自我救赎、实现蜕变最好的方式。 纪录片《但是,还有书籍》讲过国家图书馆管理员顾晓军的经历。 2003年,顾晓军保研和考研相继失利,一向学习不错的他备受打击。 等他想就业时,又发现自己所读的历史专业很少有对口的工作。 他投出去的上百份简历几乎都石沉大海。 一连几个月,他独自待在出租屋中,无所事事,整个人变得沮丧而颓靡。 直到一天,他出门路过了国家图书馆,便随手拾起了一本书。 他才翻看几页,就一下子沉迷其中,一直等到闭馆才从书中惊醒。 从图书馆出来后,他先前的焦虑、迷茫一扫而净,心中只有满满的充实感。 看到很多书中主人公的苦难经历,他瞬间觉得自己的遭遇根本不算什么。 他就索性放下大学生的身份,白天就去干杂工,跑销售,当小贩…… 等到了晚上,他就立马走进图书馆,选择一本好书,一股脑埋进其中。 终于,一次偶然的机会,他顺利竞聘上了国家图书馆管理员的职位,找到了人生的方向。 生活中,每个人多多少少都会有迷茫无助的时刻。 或许是纠结于一段感情,又或许是在工作中遇到了瓶颈。 但无论如何,至少我们的人生还能有书籍相伴。 就如苏轼所说,书富如入海,百货皆有。 书读得多了,不管到了什么年纪,遇到什么样的困难,你都不会陷于焦虑之中。 因为书中的知识一点一滴地滋养你、改变你,总能让你获得冲破阻碍的力量。 从今天起,养成读书的习惯,为心灵不断地扩容。 腹中有书,脚下才会有路。 5 《智能陷阱》 你有没有这种经历? 手机游戏一玩就是好几个小时; 短视频总是刷到停不下来; 没工作一会儿就忍不住拿起手机看看朋友圈。 结果半天过去了,什么事都没做,而且短暂的快乐过后,内心满是空虚。 看了这部纪录片《智能陷阱》,你就会明白这是智能手机给我们埋下的陷阱。 影片中,一位母亲非常担忧她的女儿。 女孩此前乖巧懂事,读书也十分用功。 直到母亲奖励给了她一部手机,一切都发生了巨变。 女孩注册了自己的社交账号后,看到有很多有趣的陌生人找她聊天。 不管她在网络中发什么动态,底下总有人赞美她,这使她激动不已。 渐渐地,她断开了与外界的交流,只是自顾自地沉浸在网络中。 后来,她又尝试了一款手机游戏。 没想到,三两局游戏后,游戏胜利的快乐让她异常兴奋。 于是她越玩越着迷,通宵都是常有之事。 短短几个月的时间,女孩成绩一落千丈,脾气也变得暴躁无比。 母亲喊她吃饭,她不搭理;母亲要没收她手机,她直接大打出手。 伤心失落的母亲,找到了节目组的专家。 专家告诉她,这是人体内的多巴胺在作祟。 当一个人看到搞笑视频的时候,大脑就会立刻分泌多巴胺,但这种爽感转瞬即逝。 你只有不间断地刷视频,才能持续地获得这种快感。 若不加以控制,只会沉溺在这种垃圾快乐中无法自拔。 正如美国社会学家芭芭拉所说: 层次越低的人,越喜欢用消耗性的方式寻找快乐,如酗酒、赌博、刷剧、打游戏等; 层次越高的人,越喜欢用补充性的方式创造快乐,如读书、学习、运动、艺术创作等。 垃圾快乐就像快餐,简单好吃,长期吃下去却会拖垮你的身体。 所以在生活中,我们要学会用高级快乐,来替代垃圾快乐。 有空刷短视频,不如读一本好书;经常玩电子游戏,不如出去运动健身。 当你远离了智能陷阱,才能追求真正的自律,让自己变得更加充实。 作家派克曾说: 所谓自律,就是以积极而主动的态度,去解决人生痛苦的重要原则。 其实生命中很多的痛苦,都是因为抵御不了声色诱惑的结果。 如果你的生活正处在迷茫、无序中,不妨看看这五部自律纪录片。 少熬夜,多运动,就能拥有一个健康的体魄; 常读书,远离垃圾快乐,方能不断提升自己的学识与境界。 当你走好了日常生活的每一小步,自能拾阶而上,遇见更优秀的自己。 点个赞吧,与朋友们共勉。 特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services. /阅读下一篇/ 返回网易首页 下载网易新闻客户端 |
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