文章转自手战堂射箭录 微信号：archerybook 作者：老周

射箭的很多技术细节都是在开弓过程中得以实现的。良好的开弓对于实现“骨骼支撑、直线用力”的重要性，再怎么强调也不为过。这个篇章中，我们将研讨“分段开弓”的技术细节。

一、起弓

这是整个开弓过程的起始准备阶段。从方式上来说，“上开弓”比较符合人体生理特性、容易借势发力，也是大多数人通常的做法；“下开弓”（例如高颖的“尺蠖式”）速度快、隐蔽性和实战时对身体的防护性较好，在狩猎或实战环境中使用得较多。“平开弓”的速度最快，在速射中应用较多，但大拉距时不容易发力，较易产生“短拉”。这里，我们只对 “上开弓”展开讨论， 而“下开弓”和“平开弓”的相关细节我们后续会另行专题讨论。

在“上开弓”中，又可细分为身体“正面起弓”和“斜上起弓”。这两种方式的利弊即便是在日本弓道统一射型的过程中也是争论不休，最后结果是两者皆可。我个人比较偏好于“斜上起弓”，相对于“正面起弓”速度更快、也更容易掌握，因此这里的讨论将集中于“斜上起弓”。

两种上起弓方式

在“斜上起弓”阶段，应注意以下几个技术细节：

举弓位置。前臂伸直、后臂略弯，双手举弓在身体左上方45度左右位置，高度略高于额头。弓体应垂直于地面、箭应平行于地面、弓体与箭形成的平面应垂直于靶面。

有的射手起弓时前手高、后手低，弓体倾斜、箭头斜指向天，这样的起弓姿态会带来几个问题：①拉弓时前、后手下落的路径距离不等，容易造成前、后用力不对称，拉弓不到位；②扣弦失误出现“走火”时，箭容易形成抛射飞过靶面或遮挡物，非常不安全；③如果用摄像机拍下来，这动作真的不美观……

持弓位置。起弓到位后，应检查持弓手的位置，包括高低、左右推弓深度等。这是实射环节中最后一次检查、调整与确认持弓位置，在其后的开弓过程中，应保持前手持弓的位置不再变化。这对于保持实际推弓点的一致性至关重要。我个人之所以不太推崇“正面起弓”，就是因为正面起弓时的握弓位置不容易一步到位，开弓过程中需要弓把在手心里有个转动才能调整到位。而很多中式传统弓握把上，要实现这种转动不太顺手，容易造成实际推弓点（主要是左右方向的推弓深度）变化，影响精度。

后手扣弦。起弓到位后，应检查扳指扣弦的位置，以及扣弦手的手型、“拧腕别箭”的力度。在其后的开弓过程中，应努力保持扣弦位置、手型和“拧腕”的力度不变，这对后续正确使用“背肌开弓”至关重要。

需要特别指出的是：“拧腕别箭”不是“拧弦”。我始终认为“拧弦”是个错误的说法。正确的“拧腕别箭”是以小臂为轴，手腕逆时针方向轻轻转动（右手拉弓时），顺势用食指第三节的中部轻轻靠住箭杆，目的是使箭稳稳地靠在弓把上的出箭点上，不会在开弓过程中摇晃、或从出箭点上掉落。这其中要点一是力度要轻，不使箭掉落即可。如拧腕别箭的力度过大，则会将箭杆别弯，影响精度；二是只别箭、不碰弦。后手除扣弦拇指外的任何部位如果接触弓弦，就会对弓弦的回弹产生扰动，从而影响精度。

前臂转肘。起弓到位后，应检查前臂位置，确保前小臂顺时针旋转到位，肘窝向右（左手持弓时）。这一步对于实现前臂的“骨骼支撑”、避免出现撒放时弓弦打臂至关重要。

前肩下沉。起弓到位后，应检查前肩位置，确保前肩下沉到位。刚开始习射的人容易将弓举得过高，造成前肩部耸起，这样开弓时需要用较大的肩背部肌肉力量才能将前肩部重新拉低，稍不注意就容易造成满弓时的耸肩。

正确的开弓，应该在起弓时就确保前肩下沉到位。这时前臂整体是用力伸直的（努力向前够东西的感觉），小臂转肘是到位的，前臂的肱三头肌和三角肌是紧张的，背部斜方肌和背阔肌是紧张的，感觉整个肩关节“卡”到关节窝里，已经没有任何下移的空间。后续的开弓过程中，只是前臂肱三头肌和背部肌肉群持续用力，在保持前肩位置不动的情况下，将前臂拉低到位。做到这一点，对于实现前肩部的“骨骼支撑”，降低肌肉疲劳并防止耸肩非常有帮助。

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