最近在医院见了很多颞下颌关节炎的病人来医院治疗  

而且年龄普遍都年轻化  16-30岁人群中多发   轻度的颞下颌关节炎可以表现为想要长大嘴巴的时候有时候会有卡住的感觉  而中重度的患者嘴巴的开合度会存在很大的问题（真正的开不了口）

那么这篇文章主要的就是预防以及早期的颞下颌关节炎的自我康复

首先我们先来了解下什么是颞下颌关节炎吧  （或者说颞下颌关节紊乱）

颞下颌关节紊乱炎主要的表现有关节局部酸胀或疼痛、关节弹响和下颌运动障碍。疼痛部位可在关节区或关节周围，并可伴有轻重不等的压痛。关节酸胀或疼痛尤以咀嚼及张口时明显。弹响在张口活动时出现。常见的运动阻碍为张口受限，张口时下颌偏斜，下颌左右侧运动受限等。此外，还可伴有颞部疼痛、头晕、耳鸣等症状。

（手打太麻烦 借搬一下百度百科- -）

早期最主要的症状就是关节弹响，长时间咀嚼的话会一侧关节酸胀，张嘴时有无力感，下颌运动度小。

这种疾病的病因多种多样，多数颞下颌关节炎的患者有长期单侧咀嚼，喜欢咀嚼硬的物质，夜间磨牙等等因素（也有可能笑的太过引起急性的损伤。。。）

废话不多说  直接谈如何自己治疗改善吧

在自主治疗之前

手法治疗（得经医院）

关节周围肌肉放松

颞下颌关节周围最主要包括了以下的肌肉群

颞肌   

颞肌的放松很简单，将五指沿着如图中的肌肉走向进行反复的轻抚刷擦  持续时间30-60S一组

双侧同时进行  持续2MIN

咬肌

咬肌的放松复杂一些  需要将手伸入口腔中放松 

摸到咬肌时会有明显的酸胀感 顺着肌纤维的走向进行竖向的触诊放松

翼内肌与翼外肌  

这两块肌肉的触摸放松实在太难  所以在家我们可以使用一个代替的方式

用手掌的鱼际部在牙齿没有的地方顺时针的揉动放松  

持续的时间由自己而定  时间不要太短    最好是一日之内多次进行

自主放松的练习结束前后   

对着镜子 露出牙齿  观察放松前和放松后上牙与下牙的位置有无改变

（一般来说 有颞下颌关节炎的患者在自然张嘴露牙上牙和下牙往往是不对齐的

正常对齐的上牙与下牙   两颗门牙中间的牙缝是基本在一条线上的）

若放松后上牙与下牙的位置有所改变 那表示有一侧的肌肉是一直处于紧张状态的

而另一侧的肌肉则一直处于放松无力状态

接下来我们要做的  就是对周围肌肉进行训练  也是关节的稳定性训练

我们在训练之前先对着镜子将牙齿调整到正常的位置 （即上牙与下牙对齐）

然后开始做动作

将下牙往前伸 伸到最大限度  然后归正   一组8-10个   一般做2-3组

记住训练的动作速度都得慢一点 慢一点 感受左右两侧肌肉发力

第二个动作

左右两侧的侧方滑移    动作训练和往前伸一样   8-10个 2-3组

训练的动作就这么简单这两个  最主要的还是划重点

1. 不要一直单侧咀嚼 不要一直单侧咀嚼  不要一侧单侧咀嚼

你想成为拥有一侧麒麟腮的男子/女汉子么

2.要学会维持正常的姿势  学姿势 学姿势 学姿势  听到了么

直立或端坐  两眼目视前方 上下牙齿间距2-4毫米  

不光这个 平时的含胸弓背也会成为颞下颌关节炎的致病因素  

平时如果含胸弓背的大兄弟   每天回家靠墙乖乖罚站

最后   喜欢笑的就不要笑的太过了- -    有磨牙的找出原因解决问题   

喜欢咬铁的平时少咬点- -

望存在这个问题的老铁们早点好起来  不存在的看看防患于未然

最后恰一波饭  有需要筋膜枪的可以私聊

一个非真正意义上的物理治疗师