【一周减脂餐•一人食•早中晚(含每餐大概卡路里)的做法步骤图】织毛线的猫 |
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过年期间太过放飞自我,感觉腰围粗了一圈,过了年开始减脂,为监督自己,每天更新减脂餐,早晨中午基本都有主食、蛋白质、维生素,量还是比较大的,能吃饱,但总热量不会太高,晚餐一碗汤,㊗️姐妹们越吃越瘦 每餐热量我都做了大概标注,杂粮饭主要用到了糙米、黎麦、黑米、大米,还有一些各种豆类,但总量不大,我每次多煮一些,然后团好用保鲜膜裹起来,冰箱冷冻保存,吃的时候加热一下就可以,很方便,不用每次都蒸了。我会每天晚上从冷冻室拿出来一个放在冷藏解冻,这样加热就不需要很久了。 紫薯也是一次多蒸几个,放冰箱冷冻保存,吃的时候解冻加热 蔬菜类主要是水煮或者生食,配低脂油醋汁或者盐和黑胡椒,我一般早晨吃的晚,所以只在下午进行一次加餐 我也知道饮食➕运动的组合更好,但对于我们这种白天上班晚上带娃的二胎老母亲来讲,运动的时间真的不是太容易能挤出来。并且,运动消耗的热量相比于维持生理机能消耗的热量简直不值一提,所以,还是自己按照自己的情况安排就好。😀😀😀 大家可以下载个薄荷健康app,吃无巨细的记载下来,一天下来你就会发现,你实际摄入的,比你以为自己吃的东西,可能会多出不少🤣🤣🤣刚开始可能会不习惯,时间久了就习惯了。我从2月7号开始,到4月7号瘦了十三斤~ 二月下旬www.xiachufang.com/recipe/106794874/ 三月份www.xiachufang.com/recipe/106794877/ |
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